青少年肥胖癥的預防措施分析

韓洋洋

【摘 要】近年來，伴隨著人們生活水平不斷提高和飲食習慣的不斷改變，導致我國青少年肥胖癥的發生率也呈現出逐年遞增的趨勢。肥胖癥不僅降低了青少年對外界的反應能力、活動能力，而且還降低了機體的抵抗力，加大了冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等疾病的發生率，個別肥胖者還伴有自卑等不良情緒，肥胖癥對青少年的身心健康造成極大的影響，因此探討有效的措施預防青少年肥胖癥具有重要意義。

【關鍵詞】青少年;肥胖癥;預防措施

【中圖分類號】R591.42【文獻標識碼】A【文章編號】1005-0019（2020）09--01

肥胖癥主要指的是因為長期攝入的能力大于消耗，引起機體內多余的能量以脂肪的形式存儲，脂肪總量嚴重超標的一類疾病。當前隨著青少年肥胖癥發病率不斷提升，已經受到了社會各界的廣泛關注，如何采取有效的措施預防青少年肥胖癥已經成為公共衛生亟待解決的重要課題。

1 青少年肥胖癥的危險因素

歸納起來，青少年肥胖癥的危險因素主要包含以下幾個方面：（1）飲食習慣。長期的不良飲食習慣會導致青少年發生肥胖癥，科學的飲食應當是一日三餐攝食量均勻，嚴禁暴飲暴食，少食高熱量的食物。（2）環境因素。青少年正處于初中、高中學習階段，學習壓力過大，父母的受教育程度也會對青少年產生較大的影響。（3）遺傳因素。巨大部分的青少年肥胖癥伴有家族肥胖癥病史，假如青少年父母雙方都患有肥胖癥，那么其子女患肥胖癥的概率超高70%。（4）心理因素。若青少年的家庭欠佳，長期自卑、孤獨、焦慮等容易引起其發生肥胖癥。

2 青少年肥胖癥的危害

2.1 對青少年心理健康的危害

青少年作為塑造體型的關鍵時期，特別是在現代“以瘦為美”的審美標準下，患有肥胖癥的青少年容易對自身的形象和外貌產生自卑感，時間一長還可能導致其性格孤僻、缺乏自信、不愿意跟人交流等異常行為和不良情緒，他們總擔心別人嘲笑自己的身材，這些不良情緒顯然是不利于青少年心理健康發展的。

2.2 對青少年生長發育的危害

大量實驗證實，身體脂肪超標會促進青少年性早熟，因此超過的體重指數和超標的脂肪可以當做青少年性早熟的重要標志。特別是對男性的青少年肥胖癥而言，同體重正常的同齡男性相比，他們體內血清總睪丸酮水平和血清性激素結合球蛋白水平更低，這便可能會降低精子的質量，待他們成年后便患不育癥的風險增加，而對女性的青少年肥胖癥而言，由于體內的雌激素水平升高，會導致骨齡和月經初潮的年齡提前。由此可見，青少年肥胖癥不利于生長發育。

2.3 對青少年學習的影響

相比于體質量正常的青少年，患肥胖癥的青少年其用于維持機體功能消耗的氧氣更多，從而增加了他們發生慢性大腦缺氧的風險，從而導致他們出現易疲勞、注意力不集中、睡眠增多等情況，另外和正常的青少年相比，肥胖癥的青少年的大腦體積特別是承擔學習記憶功能的海馬體積容量更小，從而降低了記憶力，間接影響了青少年的學習。

2.3 增加了疾病的發生率

肥胖癥作為一類影響機體數個系統的特殊共存病，會增加機體疾病的發生率，主要體現在四個方面：一是，肥胖癥會對心血管系統產生影響，引起心血管的結構和功能改變;二是，肥胖癥會影響呼吸系統的功能，增加了肺彈性阻力，引發功能性上呼吸道狹窄;三是肥胖癥還會累及泌尿系統，影響腎功能，導致腎代謝異常;四是肥胖癥會影響運動系統，加速骨質流失，引起骨質疏松癥和骨折;五是，部分肥胖癥還合并糖尿病和血脂代謝紊亂，從而增加了乳腺癌、胃腸道癌、胰腺癌等惡性腫瘤的發生率[1]。

3 青少年肥胖癥的預防措施

3.1 心理疏導

作為家長、教師應該注意經常跟青少年交流，在交流的過程中要注意向青少年講解肥胖癥的危害，向其講解肥胖癥發生的主要原因，針對肥胖的青少年要幫助他們樹立減肥的信心，若青少年存在孤獨、自卑等不良情緒，家長、教師應該針對性予以疏導，要幫助他們樹立樂觀的心理，正確的面對肥胖。

3.2 均衡膳食

美國心臟協會兒童和青少年膳食指南明確提出：針對年齡為14～18歲的青少年其每日最佳攝入的能量范圍為：男性不超過2200kcal，女性不超過1800kcal。在對青少年的飲食習慣的調整應該遵循限制能力攝入總原則基礎上，因此需要針對肥胖癥青少年，首先應當掌握青少年的食物營養特征，然后按照不同的年齡階段青少年以及青少年的肥胖程度制定科學的食譜，在保證其每日所需維生素攝入充足的基礎上，豐富其食物的多樣化，以保證青少年生長發育的需求。在食物的烹飪方式上，建議使用蒸或煮，不使用任何具有刺激性的調味品，減少碳水化合物的攝入，多食用易消化的化合物。嚴格控制青少年每日對糕點、餅干、脂肪性食物的攝入量，可以適當多食用一些瘦肉、豆制品等食物。并且要注意培養青少年養成良好的飲食習慣，切忌暴飲暴食。在用餐前可以多食用一些水果或者喝清淡的湯，主要是控制食欲，晚餐進食的時間不可晚于八點，睡前不可再進食，在進食時必須細嚼慢咽。為了確保青少年膳食的均衡和科學，可以結合青少年的體重、BIM指數、大臂圍、體能結果首先計算每個青少年每日所需的熱量，然后根據讓學生根據膳食搭配表中選擇自己喜歡的食物，通過計算結果確定自己一日三餐的進食量，從而保證科學、均衡膳食[2]。

3.3 增強運動鍛煉

增強體質，控制體重最有效也最科學的方法便是科學地參與運動鍛煉，適當的運動有助于促進人體新陳代謝，促進機體中脂肪和糖類的代謝。因此要想預防青少年肥胖癥，還需要增加運動，控制體重。為此要結合青少年身體特征制定針對性的運動鍛煉方案，鍛煉以遵循循序漸進，每周鍛煉的次數不應低于5次，每次鍛煉30～40min即可。為了激發青少年主動鍛煉的積極性，還應該豐富鍛煉的方式，可以選擇騎自行車、慢跑、游泳、打籃球、踢足球等方式，運動關鍵在于堅持，從而逐漸消耗點機體多余的糖類和脂肪，實現控制體重的目的。

4 小結

近年來，肥胖癥在青少年中的患病率越來越多，青少年作為一個特殊群體，其正處于生長發育和養成生活習慣的重要階段，要想預防青少年肥胖癥，首先應該分析其危險因素，然后從心理、飲食、運動等方面予以指導，達到預防肥胖癥的目的。

參考文獻

吳溢，李敬東，祝順萍，任亦星.青少年肥胖癥的危害和治療現狀[J].中華肥胖與代謝病電子雜志，2017，3（02）：70-73.

羅飛宏，沈水仙.兒童、青少年單純性肥胖癥的流行病學[J].中國全科醫學，2003（04）：277-278.