老年人夏日保健五要點

王延群

夏季驕陽普照，暑氣難擋。對很多老年人來說，盛夏在一年四季中最為難過。我國傳統醫學有“天人相應”的養生之說，意思是說人只有遵照自然界生長收藏的變化規律，根據四時變化采取相應的保健措施，才能保護身體健康。具體到老年人的夏日養生，以下五點十分關鍵。

思想宜清靜

炎炎夏日，人們極易產生煩躁不安、緊張焦慮的不良情緒，加上蚊蟲干擾影響睡眠，更易無精打采、困倦乏力，嚴重時可能導致大腦神經功能失調，體溫調節中樞失靈，內分泌功能紊亂。所以，夏日養生貴在養心，養心貴于怡靜——要使自己的思想平靜下來，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。您可以適當安排短時間的午睡，以消除疲勞，保持大腦清醒。

飲食宜清淡

炎夏飲食應以清淡、質軟、易于消化的食物為主，清淡飲食可起到清熱祛暑、斂汗補液等作用，還有助于增進食欲。主食以稀干搭配為好，可吃些清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等，既能泄暑熱，又能祛濕邪。可多吃些新鮮的蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜等，既能保證營養，又可預防中暑。適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、綠豆汁等，既利消化和營養，補充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開胃。但食用冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽而損身。

居室宜清涼

《攝生消息論》中說：“夏季心旺腎衰……惟宜虛堂凈室，水亭木陰潔凈空敞之處，自然清涼。”夏季家庭室內應整潔，布置以素雅冷色調為佳。如窗簾宜掛淡綠或湖藍色，墻壁可張貼山水或瑞雪之類的風景畫，臨窗懸一盆吊蘭。合理啟閉門窗，早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣，中午室外氣溫高于室內，可將門窗緊閉，拉好窗簾，啟動風扇、空調。室溫保持在25～30℃為宜，切不可使溫度降至過低，直對電扇、空調吹風，以防涼氣侵入人體，誘發疾病。看電視時音量要小，室內燈光宜暗，以免增加煩熱之感。

身體宜清爽

夏季人體出汗多，臨睡前洗個澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗漬、汗臭，還可洗去周身的疲勞，更重要的是可保持肌膚光潔清爽，使汗腺通暢，防暑防痱。另外，衣著應寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經常換洗。

游樂宜清幽

適度的游樂消遣可使人心平如水，神清氣和。古醫經《養生纂》中說，夏季養生“可居高明，可遠眺望，可入山林，可坐臺榭空敞之處，以避炎夏”。炎夏不宜遠途跋涉，而應就近尋幽。清晨，曙光初露，涼風習習，空氣清新，您可到公園散步;傍晚，在小區的幽徑散步，亦會令您心靜如水，趕走暑熱煩悶;晚上，讀讀書報、聽聽音樂，和家人聊聊天，也可使人感到愜意舒心。