淺談高三體育生的心理素質訓練

倪偉

【摘要】心理素質包括個性心理、心理健康、智力和非智力因素及自信心等內容。對于體育特長生而言，尤其是高三體育特長生，只有具備過硬的心理素質，才能在關鍵時刻調整好自己的身體狀態(tài)。隨著體育考核時間的臨近，學生之間的體育技能水平差距日漸縮小，所以良好的心理素質就是學生在體育考核中勝出的關鍵。因此，高中體育教師一定要多措并舉，以加強對高三體育生的心理素質訓練，從而使高三體育生在體育考核中正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。

【關鍵詞】高三體育生;體育訓練;心理素質

在體育教學實踐中，某些學生雖然在平時的體育練習中各項成績均十分優(yōu)秀，但是一到比較正式的體育考核就會出現考核成績低于平日訓練成績的情況。這種現象充分說明，學生具備一定的運動水平，但因其存在某些心理障礙，致使學生的心理非常緊張，從而導致學生發(fā)揮失常。如果學生能夠突破心理障礙，就能收獲一份滿意的人生答卷。因此，高中體育教師要將心理素質訓練貫穿于學生的日常體育訓練，從而切實增強學生的心理素質。

一、引導學生學會調節(jié)心理狀態(tài)

對于大多數體育生而言，體育考試之前和考試過程中，心理狀態(tài)肯定會比較緊張，可以說，緊張的心理狀態(tài)是體育考生的一種常態(tài)。適度的緊張，有助于學生更好地發(fā)揮自身的體育技能，但是如果是過度緊張，學生就要學會自我調節(jié)。因此，教師要教給學生一些心理調節(jié)的方法，從而促使學生在體育考核中達到最佳的競技心態(tài)。

首先是積極的自我暗示。所謂緊張的不良心理狀態(tài)，基本上就是恐懼、不安、害怕及某些無以言表的不良情緒。而造成所有不良心理狀態(tài)的主要原因就是學生害怕自己不能正常發(fā)揮，即害怕自己無法取得理想的成績。但是如果在考試之前，學生對自己進行了積極的心理暗示，相信自己能夠正常發(fā)揮，全身心地投入體育考試中，那么所有的不良心理狀態(tài)都會消失。不僅是在體育考試中，在平日的體育訓練中，教師同樣可以引導學生對自己進行積極的心理暗示。例如，100米賽跑對學生的心理狀態(tài)要求比較高，學生必須在跑步開始的那一刻，迅速做好起跑、加速等一系列動作。如果學生稍有分心或者片刻遲疑，那么就會浪費寶貴的時間。因此，每次100米跑步之前，在進行熱身運動時，學生要不斷鼓勵自己。

其次是深呼吸。如果積極的自我暗示仍然不能消除學生的緊張心理，學生就要通過深呼吸的方式，促使自己的心理狀態(tài)趨于平靜。學生可以在考試的前幾分鐘閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢地呼吸，想象著吸入體內的氣體由腹部逐漸上升到腦部，從而消除心理雜念，達到放松自我的效果。

二、通過正向激勵，增強體育生的心理素質

所謂正向激勵，就是教師不斷地鼓勵學生，不斷地表達自己對學生的正期望，從而使學生向著教師所期望的方向積極發(fā)展。在教師正向激勵的影響下，學生的心態(tài)也會慢慢變得積極、向上和勇敢。

首先，教師要善于挖掘學生身上的閃光點。不同的學生有不同的體育技能特長，有的學生800米跑非常厲害，有的學生立定跳遠非常有爆發(fā)力，有的學生能夠很好地把握后拋實心球，還有的學生雖然綜合體育技能比較欠缺，但是意志非常堅強，肯吃苦、肯堅持。無論是哪一方面的優(yōu)勢，教師都要對其進行充分的肯定。在體育訓練過程中，教師不斷地肯定學生的優(yōu)點，不斷地表達出自己的期望，一定會使學生的自信心得到顯著提升。學生的自信心提升了，體育訓練就會更有效率，學生就能獲得成就感，從而積極地面對每一次體育考核。

其次，教師要和學生進行心與心的溝通。體育訓練的過程是比較枯燥與無趣的，而且學生不可避免地會感受到身體和心靈的疲憊。如果教師能夠在學生的訓練間隙進行親切的溝通，聆聽學生的訓練感受與困惑，那么教師就能對學生開展有針對性的心理疏導。很多時候，學生面對不可逾越的挑戰(zhàn)，經過教師的引導，都會有所突破。而且，教師的鼓勵與贊賞，會給學生帶來滿滿的正能量，使學生樹立起必勝的信心。

三、結合具體的教學活動，增強體育生的心理素質

高中體育課程是以體育鍛煉為主的，因此高中體育教師可以將對學生心理素質的訓練融入具體的教學活動中，從而更好地促進學生的全面發(fā)展。

首先，教師可以組織學生以小組為單位開展800米跑的練習活動。一個學生跑步時的狀態(tài)與一群學生跑步時的狀態(tài)是不一樣的。當小組學生一起跑步時，學生會你追我趕，不斷地為自己加油助威。當學生臨近跑步的極限時，教師就要在旁邊鼓勵學生：“堅持一下，你可以的?！碑攲W生超越跑步的極限，一步步跑向終點時，他們心里的喜悅與成就感是無以言表的。以小組為單位的體育鍛煉，不僅能夠促使學生更好地展開橫向比較與縱向比較，還能夠促使學生不斷地調節(jié)和提升自己的心理狀態(tài)和運動能力。

其次，教師可以組織學生開展多姿多彩的體育游戲活動，從而使學生能夠在一種較為輕松愉悅的氛圍下展開體育訓練。如立定跳遠，教師可以組織學生將沙袋綁在腿上，開展沙袋袋鼠跳的游戲活動。在整個游戲活動中，學生的彈跳能力及心理素質都將得到有效的提升。

四、根據不同學生的不同表現，展開個別心理輔導

高三學生在長時間的學習與生活中，已經具備了明顯的心理特征及性格養(yǎng)成。有些學生的心理承受能力比較強，能夠適應緊張的體育訓練及體育考核。但是，有些學生的心理素質比較差，他們對自己抱有過高的期望，而且很容易被某一次的訓練成績所影響。因此，高三體育教師要結合學生的具體情況展開有針對性的心理輔導。

例如，我們班的王同學情緒波動比較大，在體育訓練過程中能夠明顯看出。如果他在團隊內的成績比較好，那么他的情緒就比較高漲;反之，他的情緒明顯就會比較失落。這種忽高忽低的情緒狀態(tài)很容易影響到他的訓練效果及體育技能的提升。于是，每一次小組比賽結束后，無論他的成績如何，筆者都會詢問他的訓練感受，以及他對自己的綜合評價。剛開始溝通的時候，王同學傾向于表達情緒，等他發(fā)泄完喜悅或者悲傷的情緒之后，筆者就開始引導他回憶具體的運動細節(jié)，以及他為什么會取得好的成績，或者為什么成績不理想等。慢慢地，他從發(fā)泄情緒逐漸變成了剖析體育動作，他的心態(tài)也趨于平靜，而不是起伏不定了。高中生雖然接近成年，但是在很多時候，他們看待事物的角度還是不夠全面，很容易走極端。因此，教師要在對學生進行認真觀察的基礎上，對學生進行適當的心理輔導，從而有效促進學生的全面發(fā)展。

總而言之，新課程改革背景下的高三體育教學，教師要注重學生的訓練過程，加強對學生心理素質的培養(yǎng)和鍛煉，從而使學生以積極、向上、樂觀的心態(tài)來正確面對每一次體育訓練考核，進而使每位學生都能收獲一個滿意的人生。

【參考文獻】

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