心理訓練在射擊教學訓練中的運用

田江偉

摘 要：在射擊比賽中，運動員的心理因素會對射擊技術的發揮形成重要影響，所以在射擊教學訓練中，要重視并加強對運動員的心理訓練。唯有確保射擊運動員擁有良好的射擊技術與心理素質，才能夠在訓練和比賽中有超常發揮，取得更好的成績。因此，文章將結合筆者的教學實踐，對心理訓練在射擊教學訓練中的運用展開分析。

關鍵詞：心理訓練 射擊教學 運用 策略

射擊教學訓練中的心理訓練屬于關鍵環節，需要給予必要的重視，因為在射擊比賽中，倘若運動員無法維持平穩心態，那么一個小動作、一個呼吸以及心理的小小波動，都會影響到射擊動作，從而決定比賽的勝負。所以，射擊教學訓練除了最基本的射擊技術訓練以外，更要重視心理訓練的運用，目的在于提高運動員的心理素質和抗壓能力，確保射擊技術能夠得到更好的發揮。

一、射擊教學訓練中運動員的心理狀態分析

射擊運動不僅僅要求運動員掌握過硬的射擊技巧，同時也需要他們有著強大的內心，能夠承擔來自外界和自我的壓力。所以，射擊比賽實際可以看作是對運動員射擊技巧、體能、心理素質的全面考察，唯有各方面沒有短板，才能夠獲得更好的成績。縱觀當前的射擊教學訓練來看，教練會更看重對運動員體能、技巧方面的訓練，因為心理素質的訓練屬于精神層面的內容，所以極易被忽視，進而導致在射擊訓練中難以提高運動員的訓練成果^[1]。調查分析表明，有相當數量的運動員因為心理素質較差，很小概率能夠在比賽和考核中發揮出與訓練時相等的水平，因此，重視并做好心理訓練，才能夠保證運動員的射擊成績穩定且逐步提高。

人在心情緊張或是激動時，全身肌肉緊繃或是不自覺顫抖，呼吸急促且視線有所模糊，這些因素會帶來看不清靶子、扣扳機無力、動作變形等后果，導致最后的射擊出現嚴重失誤，遠遠達不到自己平時訓練時的水平。當然，還有一些生活中家庭、感情等方面的因素，也會造成心理上的波動，嚴重影響射擊成績。不難看出，心理因素對射擊運動影響至深，因此在平時的教學訓練中需要重視對運動員的心理展開訓練，不斷提高其心理素質。

二、射擊教學訓練中的心理訓練方法

心理訓練的目的在于提高射擊運動員的心理素質，需要長期、系統、科學地去開展，采取合理可行的方法去啟發與影響運動員。具體來講，心理訓練主要可采取如下幾種方法：

1.放松訓練

運動員在大型賽事前夕或站在賽場上時，會表現出異常的興奮與緊張，而放松訓練則主要是讓運動員通過語言去自我心理暗示，進而放松自己的肌肉和神經。具體來講，在射擊之前身體可以坐、躺甚至站著，完全按照自己身體的舒適感而定，雙眼放松閉合，呼吸放緩且沉，不斷暗示自己保持安靜，在感受到肢體傳達的沉重感時，心里不斷默念“我很放松，身體很舒服，我的心跳非常平穩”。通過放松訓練，能夠讓運動員更快冷靜下來，消除心理上的緊張與不安，屏蔽外界影響且將肌肉調整到最佳狀態。

2.表象訓練

所謂表象訓練指的是運動員對所學的技術動作和正確的肌肉感覺進行回憶，確保所發揮的技術動作重點都在表象中重現，進而結合動作表象去正常完成技術動作，這在射擊教學訓練中屬于切實可行的心理訓練方法^[2]。該訓練方法的優勢便在于短時間內低消耗去加快技術動作掌握程度，而要想實現這一效果，需要運動員擁有扎實的基礎技術，否則會因為基礎技術不夠扎實、技術動作本身不正確而出現適得其反的效果。所以，針對射擊運動員來講，表象訓練需要和正確技術訓練進行結合，唯有掌握正確的技術動作，再賦予表象訓練，便能發揮事半功倍效果。一方面，通過表象訓練可以讓運動員對正確的技術動作進行學習與掌握，因此在訓練前期可借助鏡子、錄像去呈現正確動作圖像，使其在運動員腦海中留下深刻烙印，進而在頭腦中構建起正確的動作表象;另一方面，在日常訓練的前后展開表象訓練，能夠明顯起到對運動技能的鞏固與強化作用，有效提高射擊成績。

3.注意力集中訓練

射擊運動有著極強的技巧性，運動員在完成技術動作的過程中需要完全以自我為中心，鑒于該項運動不會涉及身體接觸對抗，所以運動員應當敏感地進行動作調整，結合自身的動作序列去構建成熟的感覺反應系統，換句話說要有清晰的命中10環和遠彈的感覺，能夠準確分辨出兩種感覺的差異，進而實現自我調整。而要想做到這一點，要保證運動員的注意力、情緒都要在比賽的這段時間內保持極度專注，否則技術動作便有可能變形。進行注意力集中訓練的目的便是要運動員學會如何對確切的目標保持全神貫注，將內外部一切干擾屏蔽，所有的心理活動都集中于目標。具體來講，這種訓練就是要人為進行思想控制，也即是我們常說的“一心不得二用”。運動員在比賽中需要將注意力放在動作完成上便可，但是要完全做到這一點并不容易，所有教練應當在平時訓練中要求運動員養成集中注意力的習慣，在進入射擊地點之后到結束休息這段時間內，不得東張西望;舉槍前一定要在腦海中體現預想命中10環的動作;晚上睡覺前要時常用意念去想象模擬比賽，鞏固與強化動作。

4.認知訓練

所謂認知訓練是要強化運動員的認知能力，促使其潛意識中的負面因素得以消除，進而增強自己的自信心。很多時候運動員會在比賽場上出現緊張情緒，主要是因為思維活動中的負面因素在發揮作用，而認知訓練便是要通過語言誘導去實現肌肉放松、心情舒緩的作用。具體來講，一方面可采取阻斷負面思維法。如果運動員感覺到自己產生了某種負面思維時，要及時進行“思維剎車”，告誡自己“不要去想這些”;另一方面可采取合理解釋法。比如運動員如果出現“這么多人盯著我，會影響我發揮”的想法，可將其合理解釋為“大家的眼睛不只是看著我，別人也會受到影響”，如此能夠助于自己穩定情緒，從而發揮自己的正常水平。

結語

綜上所述，在射擊教學訓練中，需要在對運動員進行身體訓練和技術訓練的同時，也要做好心理層面的訓練，如此才能確保運動員在比賽過程中保持平和的心態，自然順暢地完成射擊動作，從而在比賽中取得優異成績。本文綜合筆者的教學心理實踐進行總結，希望能夠為相關從業者提供一些幫助。

參考文獻

[1]蘭興.心理訓練在基層體校射擊教學訓練中的運用[J].當代體育科技，2018，（13）.

[2]徐雪珍.射擊教學運動員心理素質訓練[J].當代體育科技，2018，（08）.