腿部力量訓練在小學足球課“課課練”中應用現狀分析

摘要：當代學生身體素質強弱與足球技能水平高低呈現直接關系，而腿部力量不能得到充分的提高，足球運動水平影響顯著。大部分小學足球運動的開展不管從形式上還是從組織上顯得單一缺乏創新，一部分學校開展的校園足球訓練模式單一，教法簡單。在進行校園足球訓練時，組織與引導相對于滯后，不能夠使學生充分體會到足球所帶來的快樂感。本文通過從多個角度對目前小學生校園足球課的開展中所進行的“課課練”應用現狀進行深刻剖析，探尋其中存在的問題與不足，為校園足球腿部力量訓練的進一步改革與不斷完善提出合理建議。

關鍵詞：足球課;腿部力量;課課練;應用現狀

一、 前言

在我國青少年體能水平連續多年持續下降，在此大背景下，足球運動作為一種有效增強學生技能體能重要項目。在課課練中的有效性做出新的審視和探索，使小學校園足球訓練神形兼具，從內容和形式上做出改進，為提高小學校園足球運動教學和學生運動技能提供更好的氛圍，為增強學生體質、強健體魄鋪設新路徑。腿部力量訓練，從訓練效果上看，其實質就是一種目的性練習，為增強下肢力量而專門進行的練習。腿部力量訓練又可以分為二：其一為肌肉線條形訓練，其二為肌肉爆發性力量以及耐久性練習。肌肉線條性訓練主要是為了增強肌肉的美感，以達到健美健身的效果，下肢肌肉爆發力和耐久性訓練主要是提升在足球運動中，運動員的實戰運動體能儲備。無論在高壓力、高競爭的體育運動訓練過程當中，還是在以發展終身體育、技能傳承的課程教學中，降低體育參與者的運動損傷一直是各體育研學者和教練員、教師長期關注的問題，也是運動訓練與教學中的一大難題，而肌肉力量的發展以及體能鍛煉能夠有效地規避運動損傷的發生，延長運動參與者的運動壽命，降低對運動損傷的恐懼。人類長期直立的行走，在重力的作用下，下肢承載支撐著我們人體的全部重量，所以下肢力量也是在整個機體中占據主要位置，有科學研究表明，人體下肢腿部力量的潛力約是上體的10倍，因此，下肢腿部力量在運動時起著“主帥”的作用。

二、 小學足球課下肢力量訓練的可行性

下肢力量訓練對全身肌肉群有著至關重要支配作用，同時，影響人體力量素質的指標包括性別、身高體重比值、運動年限、脂肪比例和激素分泌水平高低，其中體內激素分泌水平的高低是影響機體力量素質的主要因素。小學足球教學課堂中安排課課練，是增強學生在足球學習、練習、比賽的基本體能的需要。足球運動中，腿部力量的強弱占有舉足輕重的作用。課課練的作用顯然不止于此，但至少在這兩方面作用突顯，也體現出下肢腿部力量在訓練中具有可行性和有效性。

一是課課練中安排專門性練習能提高學生下肢腿部力量。從生理學角度來看影響肌肉力量大小的主要因素有以下幾點：肌肉橫截面積、肌纖維類型、神經調節、肌纖維彈性水平。肌肉橫截面積的大小決定了肌肉力量的大小，下肢肌肉占比較大，所以腿部肌肉橫截面積也較大;而肌纖維的類型又決定了肌肉力量的速度，小學生在該年齡階段腿部力量水平的提升，是一個循序漸進、逐步增強的過程，需要長期鍛煉的積累，同時安排適宜年齡的負荷強度刺激。課課練保證了學生腿部力量素質練習，有計劃地安排學生進行不同形式的聯系。日積月累，教師引領學生真正做到課課必練，學生積極學練，有效的提高學生的腿部力量。

二是幫助和促進學生掌握運用足球運動技能。任課教師在足球練習課堂中安排課課練時，其練習內容的基本組織形式應與主教材足球相互聯系，甚至可以將一些與足球有關的輔助性練習作為課課練的教材，通過快速跑動與足球運球技術相結合，使學生更容易掌握所學足球各類型的運球技術。

三、 小學足球課腿部力量訓練的實施現狀

（一）課課練的時間

課課練只是穿插在體育教學活動中的一種素質練習，包括練習的持續時間和間歇時間。時間的把握要適度，時間過短鍛煉實效又無法達成，時間長對學生造成的負荷又偏大。故認為如果課課練內容分兩種形式：一、單獨進行。如：50×8往返跑為主要內容，則是進行控制組次與間歇時間進行，總時間大概為10分鐘左右。二、穿插技術練習腿部素質練習。時間問題則另應具體問題具體分析。該練習時在課堂中是全程貫穿的，該練習十分鮮明的特點是課堂練習密度大。并且根據學習足球技術內容靈活決定課課練的內容。一般說來，發展腿部力量練習可以結合快速跑中足球運球與定點射門進行，出現在課的主體部分，在學生注意集中時進行。并且高強度的課堂練習，既保證了技術學練的實效性，又不影響腿部力量素質的聯系。

（二）課課練的形式

足球課中腿部力量課課練的步驟是指全體學生進行練習的組織形式，即通過分班、合班練習;分組輪換或不輪換等多種組織形式，激發學生練習中的興趣、提高學生練習的積極性。課課練的教學內容與練習密度、時間、練習強度等相關，這也是運動負荷的主要影響因素。形式主要根據該次課練習內容、上課班級學生人數、進行教學的場地器材等因素靈活決定。選擇的教學內容決定教學組織是否適合集體練習，如高抬腿、耐力跑、趣味性繩操及圍繞各種圖形場地連續跳躍、變換跑等練習;分組同時或依次練習，組織形式多采用折返快速跑運球等，也可以采用循環練習，如練習跳躍練習—定點射門—俯臥撐等。從練習密度視角看，集體練習節省時間，教師統一指揮調度，保證全體學生有效完成課課練內容。

（三）課課練的內容

足球課課中腿部力量訓練課課練內容，通俗說則是課課練時具體要運用什么方法、手段對學生來實施鍛煉。內容不僅與運動負荷相關，并且所安排的練習是針對加強腿部力量的，能夠與足球運動相互結合，對足球能夠產生一定積極影響。常見的腿部力量鍛煉方法是否可以作為足球訓練中發展下肢訓練的內容，需要任課教師甄別、選擇。針對小學年段的學生身體心理發育特點出發，從基本的有效性和安全性考慮。課課練內容選擇對發展小學生腿部力量素質明顯的項目，并且對足球的技能學習起著積極作用，兩者相輔相成、相得益彰，有利于完成所學足球各個單項運動技能的專門練習、輔助練習等。

四、 小學足球課腿部力量訓練的發展前景

足球運動員因為個人習慣原因，更多地使用習慣腿進行控球和射門，會逐漸造成兩腿力量不平衡，隨著訓練比賽年限的增多，優勢腿趨勢會更明顯，造成兩腿發展不均衡，對后期技能的提升不利。兩腿力量長期處于不平衡狀態會加大運動損傷，特別是膝關節的運動損傷風險。足球在競技運動中，以動作速度為核心，小學生在足球賽中的跑動的速度占據十分重要的因素。眾所周知在跑動中，腿部的肌肉力量乃是基礎，相應力量作基礎，成就了高速度的技術動作。并且小學生的腿部骨骼、肌肉等都處于生長發育階段。建立其力量水平是非常有必要的，對于足球技術的學習和掌握。都發揮著作用?？梢杂行У卮蛟煨W生健康有力的“體魄”，又可減少損傷的功能，二者同時得到發展。所以在小學足球教學課中，對于腿部力量訓練在課課練的發展前景是可觀的，并且促進足球運動技能水平發展是十分有必要的。

五、 結語

在足球比賽過程中，運動員多采用低重心，多變速控制球以及突破防守隊員，在足球比賽中防守隊員的貼身防守會造成一定的身體對抗，這就需要運動員有較強的體魄和腰腹核心力量。在高強度的足球比賽中，運動員運用各種技能以及跑動消耗大量體能，對氧的需求量也更大，在供氧不足的情況下會出現缺氧，這時要借助肌肉有、無氧代謝提供足量的氧氣以維持比賽。在小學足球教學課堂上，針對腿部力量素質提高的重要性，應該與課堂中安排合理的時間、形式和內容，組織學生進行課課練，提高學生足球技能學練的興趣與水平。同時，教師在實施過程中，要以保證下肢腿部力量的實效性為首要目標，根據教學班級的實際情況與水平，設計符合學生身心特征的教學流程與教學內容，并按計劃有序實施。在運用科學、合理的教學方法實施教學時，應堅持以學生為本，關注每一位同學的個體差異，以保證全體學生都能在練習中受益，對教學中安排的運動負荷都能適應，快速有效的發展學生的腿部力量。課課練不是簡單的在體育課中增加一些身體練習，而是有目的、有針對性的對教材內容進行拓展，發展學生的身體素質，以實現學生的全面發展。教師在課程設計研發教學手段時，充分利用現有場地器材條件，實現一物多用，一才多能，采用多樣化的練習方法和組織形式，以達到增強小學生的腿部力量素質的目的，更好地發展足球運動技能實效。

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作者簡介：江先強，福建省三明市，福建省泰寧縣水南小學。