科學防控 | 線上教育期間用眼健康建議

為降低新型冠狀病毒疫情擴散風險，確保師生身體健康和生命安全，全省中小學校3月2日起開展線上教育，大專院校、中職學校3月份開展線上教育。這一時期保持良好的生活習慣特別是科學用眼衛(wèi)生尤為重要。因此根據《綜合防控兒童青少年近視實施方案》《廣東省中小學校線上教育工作指引》《廣州市中小學（含中職）學校線上教育工作指引》的要求，為進一步做好學生近視防控工作，廣州市中小學衛(wèi)生健康促進中心提出以下建議。

一、對學校的建議

1.各學校要合理設計課程，注重勞逸結合，要把每天上、下午各一次眼保健操安排進課表，引導學生完成眼保健操。

2.學校要在線上教學中增加對正確讀書寫字姿勢的宣傳，達到提醒和督促學生保持正確讀書寫字姿勢的效果。

3.各學校要提供適合室內進行的線上體育鍛煉教育資源，安排每天上、下午各一次不少于半小時的體育鍛煉，引導學生堅持加強鍛煉增強體質。

二、對教師的建議

1.要創(chuàng)新教學方式，強化學習設計，加強學生學習指導，提高線上教育時效。

2.線上課程教師講授（直播、錄播）時間一般不超過20分鐘，小學每天線上教育時間原則上不超過2小時，初中高中原則上不超過3小時。要把學生線下自主學習和教師線上指導結合起來，合理安排作息時間，不得強行要求學生每天上網“打卡”和上傳學習視頻。

3.線上教學過程中提醒和督促學生保持正確讀書寫字姿勢。

三、對家長的建議

1.積極配合學校一起做好線上教學的工作，履行監(jiān)管責任。

2.家長做好心態(tài)調整，要控制自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出好榜樣。

3.控制電子產品使用時間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途使用電子產品時，小學階段單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過半小時，中學階段每次不宜超過30分鐘，每天累計不宜超過1小時。連續(xù)視屏時間達到30分鐘，督促學生休息遠眺放松10分鐘。

4.提醒和督促學生看書寫字姿勢要端正，脊柱保持正直，身體不前傾，保持“一尺，一拳，一寸”的讀寫姿勢，即眼睛與書本距離應保持一尺（33厘米）以上，胸前與課桌距離約為一拳（6-7厘米），握筆的手指與筆尖距離一寸（約3厘米），筆桿與紙面的角度為40-50度。另外，每次看書寫字持續(xù)30分鐘后要休息遠眺10分鐘，讓眼睛充分放松。不要在走路時、吃飯時、躺著時、光線昏暗或陽光直射等情況下看書。

5.每天提醒學生到陽臺或自家院中多曬太陽，讓陽光和自然光能無阻隔地直接照射身體，科學研究發(fā)現，平均每天沐浴陽光超過3小時的學生絕大多數沒有近視。

6.家長與孩子開展互動性趣味游戲;鼓勵學生協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。家庭有條件時，開展跳繩、拍球、健身操、仰臥起坐、太極拳、瑜伽等活動，但應盡量避免打擾鄰居。

7.家長要提供適宜的讀寫環(huán)境，白天學習時，應將書桌擺放在室內采光最好的位置，充分利用自然光，使光線從寫字的手的斜前方射入（右手寫字則使光線從左前方射入）注意防止陽光直射桌面造成眩光;電腦、電視遠離窗戶擺放，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光;如果白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明（右手寫字則臺燈置于左前方）;晚上學習時除臺燈照明外，還應打開房間頂燈，以減少室內明暗差。晚上看電視、使用電腦時也要開室內頂燈。

四、對學生的建議

1.每個學生都要強化“每個人是自身健康第一責任人”意識，主動掌握科學用眼的知識。

2.樹立正確讀書寫字姿勢理念，堅持“三個一”即“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢，每次看書寫字30分鐘后要休息遠眺10分鐘，不要在走路時、吃飯時、躺著時、光線昏暗或陽光直射等情況下看書。

3.嚴格控制電子產品使用時間，學習用途使用電子產品30分鐘后，休息遠眺放松10分鐘;非學習用途使用電子產品時，小學生每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過半小時;中學生每次不宜超過30分鐘，每天累計不超過1小時。

4.每節(jié)線上課程結束后及看書寫字之余，要站立活動，可閉目養(yǎng)神或站在窗口遠眺，在室內走動、做簡單體操、下蹲運動。

5.按照學校要求每天上、下午各做一次眼保健操。

6.合理膳食，不挑食、不偏食，均衡營養(yǎng)，少吃甜食，如糖果等，多吃含維生素、蛋白質等有益身體健康和眼睛發(fā)育的食物，如魚類、水果、綠色蔬菜等。

7.每日充足睡眠，早睡早起，小學生每日要保證10個小時的睡眠時間，初中生每日要保證9小時睡眠時間，高中生每日要保證8小時睡眠時間。

同學們，在積極參加線上學習的同時，別忘了上下午各做一次眼保健操哦！

（來源：廣州中小學生體質健康）