論排球自由人的作用及訓練方法

李汶駿

摘? 要：伴隨著世界體育的發展，排球運動不斷地傳播和進步，并于1905年傳入中國之后一直深受中國各階層的喜愛，成為中國和世界普遍開展的體育項目。現代排球的戰術打法是在各國排球的激烈競爭下形成的，各個國家也會根據自身隊員的特長進行技戰術的安排，使自己國家的球隊更具有特點，也更注重攻防的平衡和銜接。而該文通過對自由人的作用及訓練方法進行分析，總結在球隊中自由人的優勢，為自由人的技戰術分配以及訓練方法提供參考建議。

關鍵詞：自由人? 排球? 作用? 訓練方法

中圖分類號：G842 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）02（a）-0238-02

1? 緒論

1.1 研究背景

在排球運動近百年的發展中，對運動員的身高和體能要求越來越高，網上的對抗也變得日益激烈，這使比賽更有看點、更具刺激性和精彩性。同時，由于自由人位置的加入，給后排隊員接一傳以及防守的壓力減少了很多，讓他們有更多的注意力投入到攔網及進攻中去，使比賽更具有觀賞性。如何正確地運用自由人這一位置以及在訓練中有針對性地訓練是我們需要研究的方向。

1.2 研究意義

現代排球的發展趨勢逐漸以自由人作為防守陣型的核心保障，今年自由人的規則的更新，為自由人提供了更多的使用方法和更大的空間，“雙自由人”的規則可以讓隊伍培養兩名自由人，一名司職接發球，一人司職防守。自由人的巧妙運用也促進了世界男排逐漸走向頂峰，通過大量數據分析，各國男排的進攻與發球都在選擇性地避開自由人，因此對自由人技術的運用以及接發球和防守站位的戰術研究很有必要。

2? 自由人的作用

2.1 增加比賽的連續性與觀賞性

現代排球運動男排的進攻力都變得非常強，包括目前女排也在逐漸地運用男排的打法，所有的隊伍都期望在進行一攻的時候就能直接得分，如果比賽只有進攻沒有防守反擊，那么比賽的連續性就會大大減少，同時也會缺失了比賽的觀賞性。而自由人的出現使得比賽更加具有觀賞性，在與攔網隊員的配合下，自由人頑強的防守使得比賽的連續性增加，比賽出現了更多回合的往返球，也更加激動人心。

2.2 自由人的職責

自由人在球場上的職責就是接發球與防守，可以替換后任意一個后排隊員，不限次數。自由人不僅可以發展球隊的攻防平衡，還可以增強比賽觀賞性，給比賽增加懸念，一個優秀的自由人在球隊中的作用是非常大的。世界各隊都努力構建以自由人為核心的接發球陣型和防守陣型。

3? 選材及訓練模式

3.1 自由人的選材

現代排球運動中，各個隊伍中的平均身高都很高，目的就是為了在比賽中進攻可以搶占先機，在對方形成攔網之前完成進攻，但身高過高同時也會影響隊員的移動能力，同時在不斷練習進攻的時候，下三路技術會相對粗糙。而自由人就是在這樣攻守不平均的現象下應運而生的。自由人在球隊當中最重要的任務是接發球與防守，所以自由人的身高不宜過高，需選擇比較靈敏、球感好、反應速度快、協調性好的隊員擔任這一個位置。

3.2 突破常規訓練模式

自由人的位置特殊，所以在平時的訓練當中，在常規的打防熱身后，攻手進行進攻練習的時候，自由人應進行獨立的接發球與防守訓練，在訓練的內容上也要更加具有針對性，模擬實戰時所會出現的一切可能性作為訓練的目的，同時也要培養自由人沉穩、頭腦清晰、判斷準確、行動果斷的良好品質。如果在隊伍條件允許的情況下，應與二傳一樣有專門負責的教練進行管理與訓練。

4? 訓練方法

4.1 基本功訓練

基本功對于自由人來講就是傳球與墊球。但在隊伍中自由人所承擔的是接發球與防守，所以對于基本功動作的標準性與準確性會比其他隊員要求更高，同時也要求在賽場上發揮得更加穩定。從最初選擇隊員擔任自由人的那一刻起，對于傳墊球的手型、動作就要花費更多的時間去關注，同時練習基本功的時間要更多，不斷地練習與糾正，形成肌肉記憶。傳球墊球是自由人最基礎的技術，在掌握傳墊球技術的同時，也需要掌握滾翻、魚躍的防守動作，從而擴大自由人的防守范圍，而接發球技術更是需要不斷練習、不斷鉆研的一項技術。而這一些技術的練習都是非常枯燥的，所以自由人需要耐得住寂寞的良好品質。

4.2 力量訓練

自由人的力量訓練與其他隊員與眾不同，因為自由人司職接發球與防守，不需要像攻手與二傳那樣多次起跳，所以在力量訓練的時候需要有針對性的一個練習。在進行下肢力量練習的時候，深蹲需要有絕對力量的同時，更多的需要去練習連續的輕量深蹲，因為自由人需要有穩固的下肢力量去支撐移動與防守時急速的起動。而在核心力量的練習中，除基本的腰腹背肌以外，需要更多的練習側肌，在接球的過程中無法移動到位的情況下，就依靠核心力量去保持身體的平衡從而更好地達到一個理想的擊球位置。而在進行上肢力量時，需更多地加強三角肌及肱三頭肌的練習，在墊球與接發球時，控制球就是依靠這兩項肌肉去完成。

4.3 球感訓練

在基本功動作定型后，再繼續進行不斷的練習，目的就是為了讓自由人擁有球感，能及時地判斷來球的落點、速度、方向以及力量，迅速地做出判斷后進行移動，再選擇擊球的時機、部位、力量等。這就叫作球感。而球感的訓練不僅僅是為了能接到球，還是為了在能接到球的同時如何更好地將球送至二傳的手上。一個優秀的自由人墊給二傳的球是需要控制球的高度、弧度以及速度的。所以，在訓練自由人時最好與二傳進行配合練習，不僅能提升球感，還能更好地養成默契。

4.4 接發球訓練

接發球在比賽過程中是起到決定性因素的關鍵點，因為接發球是保障一攻的，而想要提高接發球水平，必須從提高全隊發球的質量和性能做起。發球與接發球是相輔相成的，當這一個隊伍的發球難度高、穩定性強的情況下，接發球的能力就會相對較好。目前世界上絕大多數隊伍都是采用雙主攻+自由人的接發球陣型，目的是讓接應解放出來、全身心地投入到進攻當中去。不同的隊伍會根據自身隊伍防守的水平來安排自由人的位置，更好地把隊伍的漏洞補齊。

4.5 心理素質

自由人在賽場上所承擔的就是接發球與防守的任務，而在很多的比賽中，對方的發球隊員也會不斷地嘗試追發自由人，從而打擊我方隊員的信心，打破我方接發球的到位率。所以自由人在具有絕對的基本功以外，更需要一個穩定、自信的心態。從容地面對比賽，失誤后也能及時調整的能力。

4.6 掌控球場的能力

一個優秀的二傳是整個隊伍的靈魂，而一個優秀的自由人就是整個后場防守的王者，他所承擔的不僅僅是自由人所負責的防守區域，還要負擔起安排與指揮整個后場防守的任務。賽場上變化萬千，即使每局比賽有兩個暫停時間，但教練員也無法每一分球都能給予技術指導，這個時候自由人在訓練中所累積出來的經驗和判斷能力，就能在場上做出安排防守的決策，同時在預判也要提醒已方隊員提防對手有可能出現的進攻方式。

5? 結語

綜上所述，目前排球自由人的作用對于一個球隊來說是至關重要的、不可或缺的角色，為整個隊伍的技戰術安排提供保障。所以需要針對自由人制定一套專門的訓練方法，形成扎實的基本功、靈敏的思維、快速的反應、良好的球感等，培養一個優秀的自由人，為團隊增加一個堅實的后盾。

參考文獻

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