女子手球運動員專項素質訓練特點與方法探究

鄭冬冬

摘? 要：手球作為對抗性強、拼搶激烈的運動項目，在手球比賽上對運動員也有著較高的要求，不僅要能夠進行快速移動和反復沖刺，也需要在有身體接觸的激烈對抗下完成各種難度的傳接球和射門動作。而在女子手球運動的開展過程中，只有準確制定出符合我國女子手球運動員訓練體系的訓練方法，才能讓女子手球運動員具備更好的專項身體素質，提升國家女子手球運動水平。

關鍵詞：手球運動? 專項素質? 訓練特點? 方法探究

中圖分類號：G844? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0047-02

手球運動對運動員的身體素質具有極高的要求，由于其對抗方式較為強烈，所以在運動過程中更需要運動員有較強的爆發力和靈活的移動技巧，只有這樣才能讓隊員在較為激烈的身體對抗中獲得優勢。尤其是在女子手球運動發展的過程中，女性本身的身體條件并不足以完成高難度的攔截、過人、射門等規定動作，只有通過嚴格系統的訓練來提升女子手球運動員的身體素質，才能夠讓女子手球運動員的專業素質有所提升。所以在這一過程中，就更需要研制一套符合女子手球運動比賽需求、對于女性身體素質具有較強針對性的強化女子手球運動員專項素質的訓練方法，使我國女子手球運動員在綜合素質方面能夠獲得更好的提升。

1? 女子手球運動員的專項素質特點

1.1 力量

1.1.1 射門力量

在整個比賽過程中，運動員的最終目標就是射門，射門的動作有很多種方式，但是對于射門力量的要求都是一致的。作為唯一可以完成得分目標的動作，在女子手球比賽場上對于射門的要求也比較高，運動員不僅要完成相應的射門動作，也要突破對方的嚴密防守，根據賽場實際情況選擇射門動作的幅度和力度，有時甚至要對射門動作進行線路的預判，如果存在特殊情況還可能需要對射門動作進行一定的局部調整。所以為了達到最好的射門效果，在射門力量方面要求女子手球運動員的腰腹具有較強的爆發力，而且在控球方面要有一定的技巧，前臂和手腕爆發力也非常重要。

1.1.2 對抗力量

既然手球比賽是以強烈的拼搶動作為主，那么在比賽過程中，對于運動員在進攻、防守和隊友掩護等配合動作方面也會有高質量的要求，運動員在賽場上不僅要和對方運動員進行激烈的身體對抗，也要準確把握時機進行傳球。所以就需要運動員努力提升自己的局部對抗力量，在賽場上準確把握時機利用腰部、腿部等部位對對方球員進行持續性的沖擊。

1.1.3 彈跳力量

在手球賽場上，跑步動作和彈跳動作對運動員來說都具有著非常重要的作用，各種各樣的技術動作都離不開良好的彈跳力，而且在比賽時運動員也會根據實際需求來選擇跳躍的方式和距離，手球比賽作為一種持續性對抗比賽，在彈跳的需求也是非常多樣的，這就需要隊員能夠完成多種形式的跳躍，具備較高的彈跳力量。

1.2 速度

1.2.1 位移速度

手球比賽過程中平均每場比賽人均短距離高速跑動超過120次，可以說手球比賽出現最頻繁的就是短距離的任意方向沖刺，在手球比賽過程中，想要在短時間內通過以多打少的局面來強化自身隊伍的戰斗力，就需要隊員進行快速跑動，在較短的時間內對隊友進行支援，手球運動的位移不僅距離較短，而且頻次較高，這對運動員來說也是一項非常重要的考驗。

1.2.2 反應和啟動速度

影響手球運動員移動速率的另一個因素就是運動員的臨場反應和啟動速度。比場上的情況往往瞬息萬變，只有運動員及時根據比賽時的情況來做出迅速的反應并啟動相應的技術來進行配合，才能夠讓整體的比賽場上呈現出穩定的隊友互動支援情況，運動員要具有一定的大局觀，更要具有較快的反應速度，并且要做到及時采取搶斷或控制動作來給予隊友配合。

1.3 耐力

手球比賽對運動員的耐力有著較高的要求，由于在比賽場上運動員需要長時間的進行劇烈運動，無法得到休息，只有在比賽短暫暫停時能夠進行快速的休息，讓體力得到一定的恢復，所以就需要在賽前對運動員進行高強度的反復短距離快跑及一定的無氧耐力訓練，使運動員的耐力能夠得到提升，在賽場上呈現出良好的自我恢復力和較高的體力。

1.4 韌性

在手球運動比賽過程中，要想完成一整套的組合技術動作，就需要運動員在節運動幅度方面進行強化，尤其是腰部和上肢肩關節都需要不斷增強運動員的韌性，使運動員在確保自身身體情況良好的基礎上完成大幅度的動作，這樣不僅可以讓運動員在賽場上應對突發情況，能夠做出迅速閃躲等動作來完成高質量的比賽，也可以避免運動員在比賽過程中出現身體損傷。

2? 女子手球運動員的專項素質訓練策略

2.1 力量訓練策略

力量訓練對女子手球運動員來說是必要又嚴峻的一項考驗，由于女子手球運動員本身在力量方面較為薄弱，所以要想讓運動員在比賽中展現出良好的腰腹及上肢爆發力，并且擁有較高的手腕爆發力及控球能力，就需要對運動員的腰腹力量和上肢力量進行專項的力量訓練。

一般來說可以采用專門設計的振動拉力器來幫助運動員進行揮臂和屈腕練習，也可以通過臂繞環和啞鈴振臂等方式來強化運動員的上肢力量，而且通過拋擲不同重量的實心球也可以強化上臂爆發力，從而使運動員的上肢肩關節力量和射門力量有所提升。在下肢力量方面，可以采用快速半蹲和立定多級跳遠等練習模式來強化運動員的腰腿力量和全身對抗力量，這樣的針對性訓練手段不僅可以體現出專項訓練的特性，也可以有效幫助運動員建立起良好的上肢用力習慣，避免出現運動損傷。

2.2 速度訓練策略

在速度訓練方面，主要可以采用信號快速啟動至短距反復跑，并結合專項的步伐練習和快跑傳接球練習等，這樣可以有效加強運動員的沖刺速度和位移速度，在反應速度和啟動速度方面也會有所提升。而在射門動作速度方面，就可以采用輕重球交替擲遠等訓練形式來提升運動員的射門準確率。

2.3 耐力訓練策略

在女子手球運動員的耐力訓練方面，由于女性本身耐力相對薄弱，所以更需要強化女子手球運動員的上肢速度耐力，通過增加練習重復次數和練習組數來提升運動員多次快速傳球和射門的能力，而利用多次短距離的折返跑練習，也可以加強運動員的快速沖刺的速度耐力，使運動員在比賽場上能夠憑借短距離持續位移奠定賽場優勢。

2.4 韌性訓練策略

在運動員的訓練過程中，為了更好地維護運動員反復快速沖刺能力，在訓練中，可以采用50m快慢交替變速跑和連續臺階跑步練習的方式來進行訓練強化，再結合專項連續快攻練習來讓女子手球運動員的變速跑耐力獲得明顯提升，而且在訓練過程中，也可以針對女子手球運動員的柔韌性和靈敏性進行專項練習，使女子手球運動員在專項力量和速度方面都能夠滿足賽場要求的前提下，發揮女性特有優勢，強化女性的賽場韌性，始終確保女子手球運動員在賽場上能夠安全的參與比賽，并獲得良好的比賽結果。

3? 結語

在優化女子手球訓練方法的過程中，想要加強訓練效果，除了要制定專業的訓練方案使女子手球運動員滿足比賽對身體條件的要求之外，更要注重訓練周期和訓練強度安排的科學性。定期對隊員進行相應指標的測試，根據測試結果及時修改訓練方案，使女子手球運動員在訓練過程中能夠穩定地進行相關指標內容的自我提升。

參考文獻

[1] 朱德龍.中國女子手球隊與世界優勝隊伍的技戰術對比分析[J].安徽體育科技，2018，39（4）：41-45.

[2] 陳建敏.手球運動員常見運動損傷的成因與防范[J].當代體育科技，2018，8（16）：242-243.

[3] 靖中華.手球訓練與籃球訓練對初中生健康體適能影響的比較研究[D].江蘇師范大學，2018.

[4] 張驥.我國女子手球運動員運動損傷流行病學分析及預防措施的研究[D].首都體育學院，2017.