小學體育大課間特色游泳操的創編

胡鵬

摘? 要：小學生廣播操是學校體育大課間的重要活動形式之一，它能有效地增強學生的身體素質，在學校體育中得到廣泛的認可及應用。但是，學生長期地重復一套動作練習出現了諸多問題。隨著宿遷市蘇州外國語學校的發展，該校根據自身情況，從而創編了特色游泳操《泳無止境》。本文主要對游泳操動作內容進行創編，為廣大體育教育工作者在今后特色操的動作創編上提供理論的依據。

關鍵詞：體育大課間? 游泳操? 創編

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0161-02

該校體育工作非常重視《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》相關要求，把學校體育1h鍛煉納入重要議事日程，鼓勵學校以提高學生體質為目的，充分開展各項體育活動項目和體育游戲項目。在大課間創編和實施游泳操，積極開展大課間內容資源的開發，以彰顯該校校本課程及特色化課程建設。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以宿遷市蘇州外國語學校游泳操《泳無止境》為研究對象。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻資料法、邏輯分析法、對比分析法等。

2? 游泳操基本動作內容分析

宿遷市蘇州外國語學校游泳操《泳無止境》是以4種競技游泳的動作為基礎，配合韻律操的特點創編而成。本套游泳操由3個部分組成，分別是熱身部分，預備節為2個8拍;主體一部分，1～4節為蝶泳、仰泳、蛙泳、自游泳的動作基礎各8個8拍;主體二部分，5～8節亦為蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的動作基礎各8個8拍。

2.1 熱身部分

（1）預備節（8 拍×2）。

（2）第1個8拍（1×8）：左腳開始原地踏步，兩臂自然前后擺動。

（3）第2個8拍同第一個8拍。

（4）要求及注意事項：①踏步放松，手臂前后擺動;②動作要緩慢。

2.2 主體一部分

2.2.1 第一節：蝶泳運動（8拍×8）

第1個8拍：（1）第1拍左腳尖前點地，同時兩臂前平舉，掌心向下，拇指相觸。（2）第2拍兩手掌心向兩側45°撥開與肩同寬。（3）第3～4拍收回左腳，兩腿半蹲，同時兩臂稍彎經體側向后舉。（4）第5～6拍左腳向左邁出，同時兩臂經體側上舉，拇指相觸。（5）第7～8拍左腳收回，同時兩臂經體側向下，還原成直立。

第2個8拍：同第一個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～4拍兩手正叉腰，兩腿彎曲髖部向前至臀部向后成站立2次。（2）第5拍起落踵1次，同時兩臂側平舉，拳心向下。（3）第6拍起落踵1次，同時兩臂經側至頭上擊掌，稍抬頭。（4）第7～8拍起落踵1次，同時兩臂經側向下，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）步伐和手臂動作連貫協調;（2）提踵明顯。

2.2.2 第二節：仰泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍左腳尖后點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。（2）第3～4拍還原成直立。（3）第5～6拍兩腿半蹲1次，同時左臂經體前上后環繞1圈，掌心由向內到向后，還原成直立。（4）第7～8拍兩腿半蹲1次，同時右臂經體前上后環繞1圈，掌心由向內到向后，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～4拍兩腳跟依次上提4次，腳尖不離地，同時，兩手正叉腰。（2）第5～6拍左腳腳跟前點地，右腿屈，同時左臂經側平舉，右臂胸前平屈后振，拳心向下，還原成直立。（3）第7～8拍右腳腳跟前點地，左腿屈，同時右臂經側平舉，左臂胸前平屈后振，拳心向下，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）兩臂環繞時身體向同側略旋轉;（2）半蹲時膝蓋有彈性 ;（3）兩臂后振需用力。

2.2.3 第三節：蛙泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍左腳向側一步，同時身體左轉90°成前后開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。（2）第3拍頭左轉90°同時兩臂胸前平屈后振。（3）第4拍兩臂前伸掌心相觸。（4）第5拍兩手掌向兩側45°，兩臂撥開90°。（5）第6拍兩手下壓抱水至胸前擊掌。（6）第7拍兩臂前伸掌心相觸，同時低頭，兩臂夾頭。（7）第8拍還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1拍兩手叉腰，同時左小腿后曲勾腳尖，大腿稍分。（2）第2拍左腿側蹬直，快速還原成直立。（3）第3拍右小腿后曲勾腳尖，大腿稍分。（4）第4拍右腿側蹬直，快速還原成直立。（5）第5拍左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。（6）第6拍右腿前踢，同時兩臂下擺后振。（7）第7拍右腿后撤一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。（8）第8拍左腿后撤一步，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）上踢高度約90°，身體重心平穩;（2）蛙泳手的劃水抬頭吸氣，低頭伸手吐氣動作;（3）蛙泳腿的收翻蹬夾。

2.2.4 第四節：自由泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍左腳向側一步，同時兩臂側平舉，掌心向下。（2）第3～4拍還原成直立。（3）第5～6拍兩腿半蹲1次，同時左臂經體后上前環繞1圈，掌心向下，還原成直立。（4）第7～8拍兩腿半蹲1次，同時右臂經體后上前環繞1圈，掌心向下，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～4拍兩腳跟依次上提4次，腳尖不離地，同時，兩手正叉腰。（2）第5～6拍跳成左弓步，同時兩手叉腰，跳成并步。（3）第7～8拍跳成右弓步，同時兩手叉腰，跳成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）蛙泳手的劃水抬頭吸氣，低頭伸手吐氣動作;（2）蛙泳腿的收翻蹬夾。

2.3 主體二部分

2.3.1 第五節：蝶泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍左腳尖側點地，右腿前屈，同時左手側上舉至頭頂，手心向前，右手叉腰，還原成直立。（2）第3～4拍同第1～2拍，但方向相反。（3）第5～8拍同第1～4拍。

第2個8拍：同第1個8拍。

第3個8拍：（1）第1～4拍左腳向側一步，同時左臂經體側前平舉，掌心向下，低頭，還原成直立。（2）第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。

第4個8拍：同第1、2個8拍。（1）第1～4拍左腳向側一步，同時兩臂經體側前平舉，掌心向下，低頭，還原成直立。（2）第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。

第5～8個8拍 同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）腳尖側點地，身體重心平穩;（2）掌心向下壓。

2.3.2 第六節：仰泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍左腳向側一步，同時左手經前平舉于胸前，右手叉腰。（2）第3～4拍左臂經上后環繞270°，掌心向后，還原成直立。（3）第5～8拍右腳開始原地踏步4次成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～2拍左腳向側一步，腳跟著地，右腿直左腿屈，同時雙手抓左腳腳尖，低頭。（2）第3～4拍右腳上一步成直立，方向向左。（3）第5～6拍右腳向后一步，同時右臂經體前上舉，身體旋轉90°。（4）第7～8拍左腳并右腳，同時右臂經后還原成直立，掌心向后。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）兩臂環繞時身體向同側略旋轉;（2）注意重心的移動及身體平衡的掌握。

2.3.3 第七節：蛙泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～2拍兩臂前平舉并掌，同時低頭。（2）第3拍兩手掌向兩側45°，兩臂撥開90°。（3）第4～6拍兩手下壓抱水至胸前擊掌3次。（4）第7拍左小腿后曲勾腳尖，大腿稍分。（5）第8拍左腿側蹬直，快速還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～2拍左腳向側一步，同時胸前擊掌上舉至頭頂。（2）第3拍兩手掌向兩側45°，兩臂撥開90°。（3）第4拍兩膝并攏，同時兩手下壓抱水至胸前擊掌。（4）第5～6拍直立，同時并掌上舉至頭頂。（5）第7～8拍左腳收回，同時兩臂側下，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）蛙泳手的劃水抬頭吸氣，低頭伸手吐氣動作;（2）蛙泳腿的收翻蹬夾。

2.3.4 第八節：自由泳運動（8 拍×8）

第1個8拍：（1）第1～4拍左腳向側一步，同時兩臂經側至頭頂擊掌，還原成直立。（2）第5～8拍全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對），稍低頭，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，但方向相反。

第3個8拍：（1）第1～4拍左腳向左前方一步成左弓步，同時左臂經側外指向斜上方。（2）第5～8拍左臂胸前平屈，小臂下壓，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，但方向相反。

第5～8個8拍：同第1～4個8拍。

要求及注意事項：（1）調整呼吸，提臂吸氣，壓臂吐氣;（2）動作節奏慢、注意放松;（3）弓步要穩。

3? 結語

本套游泳操以基本體操為主線，動作簡單易學，方便普及，能夠激發學生參與的興趣。它根據小學生年齡階段的學生身心特點和4種競技泳姿來確定每套操不同的動作、音樂的內容與風格。體現向上、健美、青春、競爭、拼搏的特點，符合小學生的心理特征和精神追求。整套操的動作從簡單到復雜，由淺入深，逐步提高。在結構和動作設計方面，突出了基本體操的特點和功能，把4種競技泳姿動作合理融入動作之中，充分體現了該校的特色。充分考慮學生進行鍛煉時運動負荷的適宜性和身體部位鍛煉的全面性，屬于有一定運動強度的有氧代謝運動，符合小學生身體發育的實際和有氧代謝的特點，在規定的時間內可以有效地達到鍛煉目的。

游泳操動作編排應該是彈性的，運動強度可根據不同年級學生有所變化，實施方案也應根據各學校的辦學特色來動態調整。

參考文獻

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