散打運動員無氧耐力訓練的生理心理監控

許瑞平 吳猛 何衛龍 王猛 張新柱

摘? 要：本文將生理、心理監控手段相結合，對不同年齡段青少年散打運動員的無氧耐力訓練進行研究。結果發現，經過持續5周的高強度間歇無氧耐力訓練，運動員的無氧耐力水平有所提高，運動員心率恢復有越來越快的趨勢，自我用力分級越來越輕松。不同年齡運動員對高強度間歇的無氧耐力訓練方法接受程度不同，平均年齡14周歲的乙組運動員難以將最初的高強度一直保持下去;而平均年齡16周歲的甲組運動員則能將該訓練模式很好的執行到最后。希望本文的研究結果，對不同年齡段青少年散打運動員的訓練起到一定的指導作用。

關鍵詞：散打運動員? 無氧耐力? 心率? 自我用力分級

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0054-03

Abstract： In this paper， the methods of physiological and psychological monitoring are combined to study the anaerobic endurance training of young Sanda Athletes of different ages. The results show that after five weeks of high-intensity intermittent anaerobic endurance training， the level of anaerobic endurance of athletes has improved， the recovery of heart rate of athletes has a trend of faster and faster， and the self exertion classification is more and more relaxed. Athletes of different ages have different acceptance of anaerobic endurance training method of high-intensity interval. Group B athletes with an average age of 14 are difficult to keep the initial high-intensity all the time， while group a athletes with an average age of 16 are able to carry out the training mode well to the end. It is hoped that the results of this study will play a guiding role in the training of young Sanda Athletes of different ages.

Key Words： SanDa athletes; Anaerobic endurance; Heart rate; Self-exertion grading

散打運動是按照一定的規則運用武術中的踢、打、摔和相應的防守等技法進行徒手對抗的現代競技體育項目。散打比賽具有高強度、高密度、對抗激烈和局間比賽時間短的特征[1]。這就要求散打運動員既要有很好的爆發力，又要有較好的無氧耐力。

余兵等[2]認為，在散打比賽中踢、打、摔、拿動作交替出現，運動心率可達180～200次/min，因此在教學、訓練的負荷應合理安排這個強度負荷區間。采用間歇訓練時練習的百分負荷強度應控制在85%～95%，個體運動心率應控制在175～190次/min，能有效地提高散打運動員專項成績。

本文旨在采用生理、心理相結合的監控手段對青少年散打運動員的這一訓練過程進行監控，希望能對青少年散打運動員的訓練起到一定的指導作用。

1? 研究方法

1.1 研究目的

進行5周的高強度間歇無氧耐力訓練，訓練周期前、中（與第一次間隔2周）、后（與上一次間隔3周），分別監控心率以及運動員進行自覺用力程度分級。

1.2 被試

廣州市10名青少年散打運動員。其中甲組5人，平均年齡16.25歲，平均身高172.2cm，平均體重60.6kg，平均訓練年限3.3年，2名一級運動員，3名二級運動員;乙組5人，平均年齡14.1歲，平均身高169.6cm，平均體重60.2kg，平局訓練年限2.5年，5名二級運動員。

1.3 測試方法

心率監測采用芬蘭polar team2團隊心率表。

運動員進行自覺用力程度分級。

1.4 測試方案

運動員進行3組高強度間歇訓練。每組持續4min，組間休息1min，高強度訓練每分鐘心率控制在180～190次，即最大心率的87%～93%。訓練的強度通過不同組數的沙人、沙袋、引體向上、對揉等進行控制。

運動員全程佩戴心率表，監控心率。

每組訓練結束后即刻，訓練后1min、3min、5min，運動員進行自覺用力程度分級。

2? 結果

2.1 第一次監控結果

2.1.1 心率監測結果

訓練開始后，所有運動員心率開始快速上升，但整個提升階段心率差異不大;第一組訓練中，所有運動員心率均能保持在最大心率的87%～93%;第二組訓練中，甲組運動員還能保持第一組的心率水平，2名乙組運動員平均心率低于每分鐘180次;第三組訓練中，甲組運動員尚能保持第一組的心率水平，乙組運動員平均心率下降比較明顯。

結果表明，3組高強度間歇無氧耐力訓練對乙組運動員來說，出現明顯的疲勞現象，心率較難保持在高水平;甲組運動員訓練適應性良好。

總體來講，運動員整個訓練過程能達到無氧耐力的訓練要求，運動員心率基本保持在87%～93%的最大心率。

2.1.2 自覺用力分級結果

從表1可以看出，甲組、乙組運動員的自覺用力基礎值相同。在訓練階段，乙組運動員的自覺用力分級得分高于甲組運動員;訓練后恢復階段，訓練后3min、5min的自覺用力分級得分乙組運動員也多高于甲組運動員。顯示經過相同的運動內容后，乙組運動員自覺疲勞感高于甲組運動員。

2.1.3 心率、自覺用力分級對比

甲組運動員在3組訓練中心率能持續保持在180～190的心率區間，并且隨著訓練的持續，自覺用力分級得分逐漸升高，訓練結束后自我用力分級得分逐漸降低。

乙組運動員3組訓練的平均心率逐漸下降。隨著訓練的持續，自覺用力分級得分逐漸升高，訓練結束后自我用力分級得分逐漸降低。

顯示乙組運動員運動心率較難保持在較高水平的情況下，自覺用力疲勞感高于甲組運動員。

2.2 訓練周期之前、中間、之后結果對比

2.2.1 心率監測結果

從心率監測結果來看，3次測試的平均心率基本都保持在無氧運動期間，達到了實驗的預期控制。

配對樣本t檢驗表明，前、中、后3次訓練的平均心率，不具有統計學差異（P>0.05）。所以，恢復期心率、自覺用力分級的前后對比均建立在前、中、后3次訓練的運動強度（心率）相當的情況下進行。

2.2.2 恢復期心率監測結果

從表2可以看出，前、中、后3次監測中，運動員的心率恢復情況不同。運動后1min、3min、5min的心率存在依次降低的趨勢，即運動員的心率恢復越來越快。

2.2.3 自覺用力分級結果

從表3可以看出，3次監測中運動員的自覺用力分級情況不同。自覺用力分級得分存在依次降低的趨勢，配對樣本t檢驗結果表明，第二次與第一次自覺用力分級差異邊緣顯著（P=0.056），第三次比第二次自覺用力分級差異顯著（P<0.05）。雖然前、中、后3次運動時間、運動強度均相同，運動員自我感覺越來越輕松。

3? 討論

與前人研究結果[2]類似的是，散打運動員采用高強度、間歇性訓練方法，個體運動心率控制在175～190次/min能有效地提高散打運動員專項成績。但本研究進一步認為，對不同年齡階段的運動員在訓練持續時間、休息時間的安排上應區別對待，才能達到理想的訓練效果。

與以往研究結果[3]相似，本研究認為運用心率監控能夠很好的控制運動強度。心率監測結果顯示在持續4min、休息1min的無氧耐力訓練后，甲組運動員第二組、第三組未受明顯影響;乙組運動員第一組結束即出現疲勞現象，第二組、第三組不能達到第一組的訓練效果。自覺用力分級得分結果可以看出，經過同樣的訓練，訓練中和訓練后的恢復階段乙組運動員自覺疲勞感高于甲組運動員。進行3組持續4min、休息1min的無氧耐力訓練，乙組運動員運動心率較難保持在較高水平，自覺用力疲勞感高于甲組運動員。

經過相同時間、相同運動強度的運動以后，恢復期心率在3次測試中存在依次降低的趨勢，即運動員的心率恢復越來越快。自覺用力分級得分在3次測試中依次降低，即運動員自我感覺越來越輕松。

總體來講，持續5周的無氧耐力訓練使運動員的無氧耐力水平有所提高，具體表現為，經過同樣的訓練后，運動員心率恢復有越來越快的趨勢;自我用力分級越來越輕松。

同時也可以看出，測試過程中所采用的3組持續4min、休息1min的大強度、間歇性無氧訓練方式，對甲組運動員是合適的，對乙組運動員來說運動強度過大，不能達到對無氧耐力的最佳訓練效果。

4? 結語

（1）持續5周的無氧耐力訓練使運動員的無氧耐力水平有所提高。運動員心率恢復有越來越快的趨勢;自我用力分級越來越輕松。

（2）不同年齡段的運動員對高強度間歇無氧耐力訓練接受程度不同，平均年齡14周歲的乙組運動員在訓練中會出現疲勞現象;平均年齡16周歲的甲組運動員能將訓練模式很好的執行。

參考文獻

[1] 李勤，肖國強.散打運動員能量供應特點生理學分析[J].體育學刊，2007，14（9）：59-63.

[2] 余兵，江濤.高校男子散打運動員專項技術訓練負荷特征研究[J].廣州體育學院學報，2012，32（5）：83-87.

[3] 趙光圣，郭玉成.中國散打隊備戰第13屆亞運會前的生理生化監測手段與方法[J].上海體育學院學報，2001，25（1）：51-55.