淺談青少年游泳訓(xùn)練手段與方法

于澤 李寧

摘? 要：游泳與其他運(yùn)動(dòng)相比，是一項(xiàng)十分特殊的比賽與運(yùn)動(dòng)，與人們在空氣中所獲得的感受相比存在明顯不同。在訓(xùn)練過程中，因?yàn)樗旧淼奈锢硖卣鲗θ梭w造成影響，因此加大了訓(xùn)練難度。所以在訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員過程中，需要根據(jù)現(xiàn)有的環(huán)境因素入手，盡可能克服困難，與此同時(shí)還需要盡可能地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績與專業(yè)技能，這就要求教練在訓(xùn)練過程中不斷尋找適合青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法。隨著我國對游泳經(jīng)濟(jì)水平重視程度不斷提高，使得我國游泳訓(xùn)練方法與手段也朝著更高方向發(fā)展。本文將對當(dāng)前我國青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行探討，希望以此提高青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平與個(gè)人成績。

關(guān)鍵詞：青少年? 訓(xùn)練手段? 專業(yè)技能? 有效措施

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0039-02

目前，我國體育競技事業(yè)正迎來蓬勃發(fā)展階段，并且在世界多項(xiàng)比賽中，均獲得了優(yōu)異成績。要想在世界體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)中取得長遠(yuǎn)發(fā)展，必須對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與培養(yǎng)引起重視，以此為我國體育項(xiàng)目發(fā)展打下堅(jiān)定基礎(chǔ)。但是當(dāng)前在我國青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中暴露出諸多問題，因此需要采取必要的手段改進(jìn)訓(xùn)練方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、游泳技能均得到提高，以此提高青少年運(yùn)動(dòng)員游泳水平，為日后在比賽中取得更加優(yōu)異的成績，也能使他們對自己的未來充滿信心。

1? 青少年游泳訓(xùn)練影響因素

1.1 柔韌性與協(xié)調(diào)性

對于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，要想提高運(yùn)動(dòng)員的游泳技能與水平，需要加強(qiáng)柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這也為他們掌握這項(xiàng)技能起到重要作用。游泳需要在一個(gè)無任何支撐環(huán)境下完成具有規(guī)律性的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員的體力不斷下降后，會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的感覺，這就導(dǎo)致他們的節(jié)奏被打亂。所以作為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，必須具備良好的柔韌性，教練員也要不斷加強(qiáng)協(xié)調(diào)性與柔韌性訓(xùn)練。

1.2 技能遷移規(guī)律

技能遷移規(guī)律主要指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握技能規(guī)律的程度。就游泳這項(xiàng)技能而言，運(yùn)動(dòng)員必須要結(jié)合游泳特點(diǎn)，掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)。因此運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)熟練運(yùn)用與掌握這項(xiàng)規(guī)律，這對提高運(yùn)動(dòng)員游泳成績，減少訓(xùn)練不當(dāng)具有重要的意義。

2? 加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的有效措施

2.1 加強(qiáng)基礎(chǔ)技能訓(xùn)練

2.1.1 模仿訓(xùn)練

在對青年游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，需要進(jìn)行相應(yīng)的模仿訓(xùn)練，也就是說讓他們在陸上模仿水中游泳動(dòng)作，這也是保證訓(xùn)練有效提高的主要方法。在訓(xùn)練過程中，教練需要指導(dǎo)學(xué)生對身體條件，比如手臂、腿部等進(jìn)行動(dòng)作模仿訓(xùn)練，教練員在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作存在缺陷或者錯(cuò)誤時(shí)，必須能夠及時(shí)糾正。與此同時(shí)，教練員還需要帶領(lǐng)學(xué)生利用好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器材，利用模擬訓(xùn)練模式，以保證學(xué)生技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范，以此推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員能夠更加熟練地掌握與應(yīng)用游泳動(dòng)作。

2.1.2 水感訓(xùn)練

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員游泳技能過程中，需要帶領(lǐng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提前做好對水感的掌握與體驗(yàn)，所以必須對他們進(jìn)行水感練習(xí)。在游泳訓(xùn)練過程中，需要青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ陨淼淖藨B(tài)進(jìn)行及時(shí)變換，感知水的特性，以此保證他們的技術(shù)動(dòng)作更為準(zhǔn)確。利用水感訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員具備不固定支撐能力，增強(qiáng)控制水流能力，提高運(yùn)動(dòng)員判斷力。水作為一種既無形又有形的物質(zhì)，可以讓人漂浮起來，同時(shí)也能給他人的前行造成阻礙。在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)水感練習(xí)，能夠有效提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握水的特性，提高自身技術(shù)。

2.1.3 基礎(chǔ)游泳技能訓(xùn)練

先是做好打腿訓(xùn)練，利用這個(gè)方法，可以有效保證運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中能夠熟練的掌握各種姿勢中腿的使用技巧，與此同時(shí)還能訓(xùn)練自身的力量與腿部肌肉耐受力。在打腿訓(xùn)練時(shí)，可以借助不同儀器幫助訓(xùn)練腿部技術(shù)。不僅如此，還需要做好劃手訓(xùn)練，其能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員對劃手技術(shù)掌握情況，在日后的不斷練習(xí)中，能夠更加熟練運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提高手臂肌肉力量與耐力。最后還需要采取分解技術(shù)訓(xùn)練，改進(jìn)局部技術(shù)，使得青少年游泳運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)能力得到提高，并且增加水感，保證整個(gè)訓(xùn)練過程更加有趣。

2.2 加強(qiáng)游泳基礎(chǔ)知識(shí)與理論知識(shí)訓(xùn)練

隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步與發(fā)展，游泳理論知識(shí)與基礎(chǔ)知識(shí)也更加豐富。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員如果想要具備高超游泳技能，首先就需要具備扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)與理論知識(shí)，只有這樣才能對游泳進(jìn)行更加全面的了解，提高自身游泳動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，提高自身游泳技巧。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，使他們能夠全面掌握這些知識(shí)內(nèi)容，繼而提高訓(xùn)練有效性。

加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員技巧訓(xùn)練。很多青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)盲目追求速度，忽視了動(dòng)作與技能規(guī)范重要性。因此在訓(xùn)練過程中，教練需要對運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行全面指導(dǎo)，促進(jìn)動(dòng)作更加規(guī)范，為日后訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，教練可以對運(yùn)動(dòng)員的游泳過程全程錄制，隨后使運(yùn)動(dòng)員觀看，他們能夠從中認(rèn)識(shí)到自身游泳中存在的問題，繼而開展具有針對性的訓(xùn)練，促進(jìn)動(dòng)作更加規(guī)范。不僅如此，還需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中化訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作的記憶，保證動(dòng)作科學(xué)規(guī)范，提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。

2.3 開展具有針對性的訓(xùn)練

青少年階段是每個(gè)人身心發(fā)展最關(guān)鍵的時(shí)期，不同青少年身體素質(zhì)也不相同，并且他們的學(xué)習(xí)能力與個(gè)人愛好也不相同，所以在游泳訓(xùn)練過程中每個(gè)人都有其自身的優(yōu)勢。不同青少年運(yùn)動(dòng)員有他們擅長的運(yùn)動(dòng)方式，教練在訓(xùn)練過程中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)與優(yōu)勢，開展具有針對性的訓(xùn)練，極大地開發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身潛能。在訓(xùn)練過程中，教練員還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，制定具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，并且從運(yùn)動(dòng)員發(fā)展優(yōu)勢入手，提高運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練水平，以此幫助他們獲得更好的比賽成績。除此之外，教練還需要認(rèn)識(shí)到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的劣勢，采用針對性訓(xùn)練措施，對其進(jìn)行彌補(bǔ)，最大程度保證運(yùn)動(dòng)員朝著更好的方向發(fā)展。

3? 結(jié)語

綜上所述，為保證青少年能夠健康成長，在成長階段需要重視其身體素質(zhì)與健康狀況，而這就需要大力開展多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并且利用體育運(yùn)動(dòng)能夠使他們具備良好的思想品德。游泳作為當(dāng)代一項(xiàng)十分重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過游泳能夠極大地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的競技精神，促進(jìn)他們不斷提高自身游泳水平，最終為國家與個(gè)人贏得榮譽(yù)。所以在對青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須注重提高他們的游泳技能與游泳水平。在訓(xùn)練時(shí)采用具有針對性的訓(xùn)練方法，使他們攻克訓(xùn)練中的壁壘，與此同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)與理論知識(shí)，使他們的游泳動(dòng)作與技能更加規(guī)范，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人潛力，最終提高運(yùn)動(dòng)員的水平。

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