新冠肺炎疫情防控特殊時期居家幼兒運動游戲設計與實踐

寧 科，王庭照 ，胡碧升，李志誠

（1．陜西師范大學體育學院，陜西 西安710119；2．陜西師范大學教育學院，陜西 西安710062；3．貝瑪積木教育研究院，浙江 杭州311215；4．北京體育大學出版社，北京100084）

0～6歲是兒童發展的關鍵期，大量的神經元連接在這一時期變化較大。大腦是環境與基因互動的產物，學習、經驗、壓力等都會改變大腦。腦科學研究發現，大腦的可塑性是終生的，人終其一生不停地因新的經驗而重塑他的大腦。用進廢退，大腦的功能可以被取代，如在身體動作學習方面，模仿是最原始、最為有效的學習。大腦里的“鏡像神經元”如同鏡子一樣，對外界的刺激會在大腦里出現相應的反應，同時行動上就可能會模仿。因此，通過深入了解大腦的學習機制，掌握幼兒群體的生長發育規律，把握幼兒階段運動設計的游戲化、形象化、生活化特征，遵循幼兒大腦認知能力水平，力求種類豐富、形式簡單多樣的適宜運動奠定幼兒全面發展基礎。

眾所周知，運動是強身健體的最佳方式，是提升自身免疫能力的重要手段。在新冠肺炎疫情防控的特殊時期，幼兒更需要持之以恒地堅持鍛煉，不斷增強體質健康水平。本文基于當前廣大群眾居家抗擊新冠肺炎疫情的現狀，考慮到居家運動的特點，選擇的運動形式具有簡單易行、無特殊器械、符合幼兒群體生長發育特征。從幼兒游戲設計的趣味性、互動性原則出發，推薦了各類簡單易行的運動游戲內容。游戲設計既有動作描述，又有運動推薦量說明，以幫助居家幼兒模仿游戲，主動參與，堅持鍛煉。

1全身力量游戲

運動能夠促進幼兒骨骼發育，增加四肢肌肉力量，使全身肌肉強健。幼兒在動作發展過程中加強腹肌、腰肌、背肌及下肢肌肉力量的鍛煉，可使這些觸覺刺激和肌肉訓練在腦中樞建立聯系，促進幼兒動作變得更加協調，大腦反應更加靈敏。

1.1 手膝俯撐下壓（上肢及胸部肌群）

雙手、雙膝跪撐于地面，保持軀干與大腿成一條直線。第一步，軀干向下壓，手肘屈曲約90°，下壓時吸氣。第二步，軀干向上抬起，手肘緩慢伸直，向上抬起時呼氣?；佑螒驎r幼兒交替使用左右手支撐身體，另一只手與家長觸碰擊掌。一組練習5～8次，每次練習2～3組。（圖1）

圖1

1.2 仰臥卷腹（腹部肌群）

屈膝90°仰臥于地面，雙手伸直置于身體兩側，掌心向下。第一步，向前上方抬起身體，雙手伸直盡力觸碰膝關節，向上時呼氣。第二步，身體向下回到準備姿勢，同時吸氣。家長用雙手固定幼兒雙腳保持動作姿勢，在產生疲勞感時可伸手輔助幼兒完成向上卷腹動作。一組練習5～8次，每次練習2～3組。（圖2）

圖2

1.3 向前跨大步（大腿肌群）

雙腳分開與肩同寬，保持站立姿勢。第一步，右腳向前跨出一大步，右膝彎曲，然后回到站立姿勢。第二步，左腳向前跨步一大步，左膝彎曲，然后回到站立姿勢。家長可與幼兒保持一定距離面對面站立，幼兒向前跨出一步，雙手伸出與家長雙手擊掌。一組練習5～8次，每次練習2～3組。（圖3）

圖3

2 心肺耐力游戲

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要作用。從小加強心臟功能的鍛煉，提高心肺的耐受能力對健康體質非常重要。居家期間，可以通過一定運動強度的持續運動游戲來改善幼兒的心肺耐力。爬行、跳繩、循環游戲等均可以發展心肺耐力。

2.1 多樣爬行游戲

在爬行過程中，頭部抬起，目視前方，四肢協調用力爬行。父母盡可能鼓勵幼兒堅持達到練習時間。以下3個游戲環節每次連續練習時長5min。（1）勢均力敵。家長和幼兒面對面成爬行姿勢，頭對頭頂著抱枕，2人同時爬行確保抱枕不落地，如順時或逆時針旋轉爬行、側向爬行、向前或向后爬行。（2）你進我退。家長和幼兒面對面，腹部向上成仰撐姿勢，雙方腳相對，家長引導幼兒抬起一只腳，家長同時抬起一只腳和幼兒腳掌觸碰，雙腳交替進行游戲。動作熟練后，家長倒退爬行，幼兒向前爬行，每爬行1步，家長和幼兒腳掌觸碰1次。（3）過山洞。家庭成員3人協作游戲，手腳俯撐，臀部抬起，并排變成“山洞”。幼兒首先爬行通過山洞后，變成“山洞”，一位家長繼續循環往復爬行過山洞。

2.2 往返拋接游戲

此游戲需要父母和幼兒3人同時完成，母親與幼兒2人排隊接沙包，父親拋沙包，面對面站立，相距3～5米。接住沙包后可以采用雙腳跳、單腳跳、蹦跳、馬兒跑等動作，迅速向前移動將沙包傳遞給父親，隨后繞行父親身后，跑動返回原位排隊繼續接沙包。為了增加游戲的挑戰性，可以采用單手接、移動左右接沙包的方式。

2.3 一起波比跳

波比跳分別為下蹲、雙腿后伸、雙手俯撐、收腿前跳和垂直上跳5個動作組成。幼兒可以簡化動作，省略最后的上跳或者降低動作速度和練習次數。家庭成員間可以采用“你數數我來做”的游戲方式，父母做，幼兒數，或者父母做2次、幼兒做1次的方式增加游戲互動。建議幼兒根據個人能力，2～4次為1組，每次2組。（圖2）

3 身體協調游戲

幼兒的協調能力體現在日常生活化身體運動過程中調節與整合身體動作的能力。居家環境中可通過走、跑、跳、鉆、拋接、擊打等基本動作技能練習促進幼兒的身體協調性。通過家庭親子游戲形式，家長可與幼兒一起進行身體協調性練習，在動作節奏、口令、方向等方面設計游戲趣味環節。

3.1 多變長梯游戲

用膠帶在地上貼出長度4m 左右的長梯，每一個方格的長度、寬度均為35～40cm，連續貼出10個。可以采用單腳、雙腳連續向前、側向等多種形式練習。剛開始游戲時由慢到快、由簡單到復雜，做動作時抬起腳后跟，提高重心，雙臂隨身體自然協調擺動，同時保持呼吸均勻，使動作輕盈、流暢。同時，父母可與幼兒面對面站在長梯側面，采用進進出出的方式，比賽誰先到達終點來增加游戲趣味性。一個動作練習1～2次，每次運動選擇2～3種動作類型。（圖4）

圖4

3.2 跳房子游戲

在長梯的基礎上用膠帶變化成單雙交替的方格，在格子里面用1～9的數字標識。游戲時可以采用單腳跳或雙腳跳依次跳過每一個數字方格，或者單數格字單腳跳、雙數格子雙腳跳。游戲規則要求雙腳落在格子里面。該游戲與長梯游戲相似，游戲時提高重心，雙臂隨身體自然協調擺動，同時保持呼吸均勻，使動作輕盈、流暢。家長可以啟發幼兒用不同的動作通過“房子”。一個動作練習1～2次，每次運動選擇2～3種動作類型。（圖5）

圖5

3.3 穿越火線游戲

在家中門廊、樓梯、過道間用膠帶或者軟繩拉成不規則“防線”，幼兒可以采用扭轉、彎曲、蜷縮、跨越、爬行等身體動作穿過不規則“防線”。過程中父母可以一起協作完成，增加游戲趣味性，同時可以要求規定時間內完成，或者對觸碰“防線”的次數做最低要求，也可以攜物通過“防線”增加游戲挑戰性。連續成功通過2次為1組，循環2～3組。（圖6）

圖6

4 平衡穩定游戲

身體平衡穩定能力是人體最重要的生理技能之一，其與前庭功能、小腦、肌肉力量和肢體協調性等都有密切關系。居家環境中可以通過靜態和動態動作來發展幼兒的平衡穩定性，如單腳站立、手腳支撐、翻轉控制及沿直線腳跟腳尖接觸行走等。

4.1 快樂的小拐棍

通過單腳站立能夠幫助幼兒鍛煉身體的平衡穩定性。該游戲需要參與者面對面手牽手，一側腿懸空搭疊在一起，同時保證重心穩定。可以緩慢下蹲，起立還原，也可以同時向一個方向單腳跳動，或是家長和幼兒排成一列，后面的人雙手搭在前面人的肩部，然后一起單腳跳向前。單腳連續跳動4～6次后交換，循環2～3組。

4.2 壓路機與小鉛筆

在地面上準備一塊墊子，家長和幼兒一起變成“壓路機”。團身雙手抱住雙膝變成“壓路機”，低頭含胸，臀部著地像壓路機一樣前后滾動，注意身體始終保持團身，并前后滾動。也可將身體變成一根小鉛筆，雙腳并攏，雙手伸直貼于耳側，沿著地墊側向翻滾，注意身體滾動時成一條直線，手腳始終并攏。前后連續滾動8次，側向翻轉4周為1組，循環2～3組。

4.3 大力水手

在客廳或者室內空地上用膠帶貼出一個直徑為1.5m的圓圈，家長和幼兒面對面站在圈內蹲下。雙方手掌相對并接觸，慢慢起立后彼此用手掌全力向前推動，比賽看誰先被推到圈外。父母可以控制力量讓幼兒感受力量變化的樂趣。家長和幼兒可以背靠背運用身體力量將對方擠到圈外。持續對抗1min 為1組，循環2～3組。（圖4）

5 反應靈敏游戲

反應靈敏是指人體在各種變化的環境，能夠迅速、協調、靈活地完成身體動作的能力，是各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。居家環境中可通過各種快速移動、變化方向、躲閃等方法發展幼兒的反應靈敏能力。

5.1 抓住棉花糖

2人1組，相距3m，家長將紙巾揉成球狀，向前拋出，幼兒可以用雙手接捕，捧起衣服接捕，也可以拿紙杯接住增加游戲挑戰性。采用比賽形式，看誰接住的次數多。也可以一人投擲紙球，一人躲避紙球進行游戲。一次拋接10 個紙球為1組，循環2～3組。

5.2 腰旗橄欖球

父母與幼兒3人一起，每人在腰上綁若干布條（可用抽紙代替，易于摘?。?。游戲開始，每個人在規定時間內盡可能多地奪取別人的布條，可以采用躲閃、轉身、快速跑動的方法保護自己的布條。游戲結束時，比一比誰身上剩余布條最多。游戲過程要注意安全，防止相互碰撞。有一人被摘完布條，一局游戲結束，循環2～3組。

5.3 雙腳投擲炮彈

準備幾個紙杯在地上擺成一排，在紙杯前擺一個盒子，雙腳每次夾住一個紙杯，然后跳起將紙杯投擲到盒子內。家長先做示范，可以和幼兒一起競賽，在規定時間內看看誰投擲到盒子里的“炮彈”最多。也可以每人分配同樣多的紙杯，看看誰在最短的時間內將“炮彈”全部投擲到盒子里面。一次投擲10 個紙杯為1 組，循環2～3 組。（圖7）

圖7

6 柔韌舒展游戲

幼兒練習柔韌性可以增強身體靈活性、促進動作的協調自如、提高運動能力，還可以促進氣血循環，改善健康身體形態。幼兒依據自身的本體感覺來感知牽拉的幅度，無須外力被動牽拉。站姿、臥姿、跪姿等都可以發展身體柔韌性。

6.1 漢字大變身

通過不斷地變換身體姿勢發展全身柔韌舒展性。該游戲需要家長和幼兒坐姿或者站姿進行游戲。例如，“大”字形，站姿雙手雙腳左右兩側盡力伸直，使身體呈現出“大”字形；“介”字形，坐姿左右兩側分腿，雙手盡力前伸使身體呈現出“介”字形；“一”字形，坐姿兩腿盡量伸直前后開立，使身體呈現出“一”字形。每個動作練習2min。（圖8）

6.2 biangbiang面

該游戲可以鍛煉幼兒肩關節柔韌靈活性，需要家長和幼兒齊心合力完成。家長和幼兒面對面站立，雙手都抓住繩子兩端，保持繩子處于松弛狀態。當一起說出“拉面、扯面”時上下揮動繩子，說到“biangbiang 面”時同時抬起同側手做身體翻轉動作，變成背對背站立。繼續重復游戲，再次說到“biangbiang面”時身體繼續翻轉回到面對面站立。左右方向各做4次為1個循環。

6.3 西瓜蟲與海豹

坐姿抬起雙腳，雙手抱住膝關節，身體團在一起變成西瓜蟲。俯臥地上，雙手撐地，腿部伸直著地，頭部與軀干盡量向上抬起變成海豹。父母和幼兒一起模仿西瓜蟲前后滾動和海豹挺身前行。前后滾動4～6 次，前行4m為1 組，重復2～3組。

圖8

7 居家幼兒運動負荷推薦

在當前新冠肺炎疫情防控特殊時期，響應國家號召，繼續居家減少外出的同時，應繼續堅持鍛煉，增強自身抵抗力，抵御病毒入侵。不過也不能盲目過量地鍛煉，否則會產生適得其反的效果，降低身體免疫力。幼兒在家庭室內環境中運動應符合其身心發展特點，以趣味化的游戲形式展開，科學把控運動的時間、強度，盡可能全面發展基本動作技能，鼓勵每日參與生活化的身體活動，培養定期參與運動的健康生活方式。

7.1 運動強度

通常把身體活動強度分為0～10的等級，久坐少動水平為“0”級，最高水平為“10”級，中等強度活動在5～6級。當幼兒運動達到中等強度活動時，其心臟跳動變快、呼吸變得急促。較高強度活動在7～8級，當幼兒運動達到較高強度活動時，其心率明顯加快、呼吸變得更加急促。

7.2 運動量

家長通過幼兒運動過程的體驗感及結束后的疲勞感來評定單次運動量。首先，幼兒在運動時雖有心率加快、呼吸急促等感覺，但不能有耗竭感和明顯疲勞感。其次，當天鍛煉后幼兒呼吸比較平穩，沒有心慌、身體明顯不適。第二天參與運動時沒有抵觸感，運動時主動、積極，那么就可以認為幼兒單次運動是適量的。

7.3 運動頻次

根據國內外研究成果，幼兒每天進行60min 以上中等強度的鍛煉，能產生最大的健康效益。在防控疫情的后期，建議家長每天陪伴幼兒進行一些室內運動。一般來說，幼兒每天應保持30min左右的結構化運動時間（非自主運動）?？蛇x擇10:00左右，或者16:00左右時間進行鍛煉。此外，也可以上午和下午各運動15～20min。

8 結語

近期，國家體育總局體育運動科學研究所、教育部等部門陸續推出了疫情期間居家運動方案、親子游戲等，號召各位家長利用居家時期和幼兒一起參與運動，增強家庭成員自身抵抗力。本文結合新冠肺炎疫情防控的特點，提出居家幼兒運動游戲設計的6大分類，并列舉每一分類的具體游戲案例與練習指導，在此基礎上推薦了適宜幼兒身心發展特征的運動負荷。最后，希望廣大群眾居家抗疫期間關注幼兒群體，呼吁家長能堅持陪伴幼兒堅持鍛煉，科學運動，健康生活，共克時艱。