校園網球體能與技術結合的訓練方式

龐見維 張晨 崔雁龍

在校園網球運動的開展中，體能與技能的結合練習非常重要，在使用網球教具的同時，設計相關性或針對性的體能練習，將體能練習與網球技能進行同步結合，確保學生在學習技術的同時也進行了體能練習，保證課堂中學生的運動密度及負荷達到標準，切實全面提高學生的身體素質與技術水平。

網球體能訓練需要與學生的年齡、技術水平相對應，分別從速度、力量、耐力、韌度、技能、策略等方面進行課程設計。

一、體能與技術在同一單元進行

嵌入式體能訓練要求體能與網球技術在同一訓練單元進行，以對應的技能訓練為中心節點，在中心技能訓練之前與之后，加入體能訓練，完成隊列循環輪轉。

場地布置：以吹球機為核心，在吹球機前方1m處擺放靶筐（如在網球場可直接使用球網），設置成擊球區。擊球區后方6m位置為出發點（可根據實際場地情況設定），兩區域之間為體能練習區，擺放三個錐桶和一條繩梯。練習道具和練習強度可以根據學生的年齡、學習進度，以及技術能力調整。（圖1-1）

訓練方法：訓練開始后，學生保持準備擊球姿勢，同時采用8字繞行方式通過錐桶，之后保持上步拉拍的姿勢，以側滑步動作通過繩梯，完成體能練習后進入擊球區，連續完成2次擊球，注意正、反手擊球技術的正確運用。擊球結束后快速從右側沖刺回到隊尾。（圖1-2）

此練習方式有效完成了有氧及無氧的交替，對學生心肺功能及體質鍛煉起到一定提升作用。需要注意的是，為了提升體能練習的效果，每組人數不宜過多，4～6人為一組較為合適，如果想針對性地提升體能，每人可連續完成兩輪練習，或者加強體能練習的難度。

二、體能與技術分別訓練

分離式體能訓練要求體能與技術分別訓練，通常將一節課分為體能單元與技能單元，兩組學生輪換練習。此種學練方法通常應用在專項提高或針對性提升技術的練習上。

場地布置：使用教具墜球機，將練習區劃分為前后三個區域。墜球機后側3m處設置為出發位置，以該位置為起點，用教具依次布置兩個練習區域。第一個區域放置一個繩梯，作為體能練習區，第二個區域放置一個錐桶和三個網球，作為平衡練習區，兩個區域之間保持合理距離即可。墜球機前方2m處擺放靶筐一個（如在網球場練習可直接使用球網），該區域為擊球區。

訓練方法1：訓練開始后，將學生分為兩組，分別前往技能區和體能區準備。技能區的學生從出發點出發，以高抬腿動作通過繩梯（圖2-2），之后進入平衡練習地帶，單腿站立，另一條腿自然抬起，身體下俯，隔著錐桶手握球拍輕拍地上的網球，之后身體抬起，再完成一次相同動作（圖2-3）。練習時保持身體平衡，注意抬起腿和手不能著地，每側腿完成2次，然后雙腿高抬，跳過前方錐桶，小跑到擊球區，采用正確的擊球姿勢，完成3次擊球練習，之后慢跑回到隊尾（圖2-4）。

另一組在體能區進行專項體能練習，這里的體能練習與小范圍移動擊球練習相關聯，進行點位移動揮拍練習，并練習學生的反應速度與靈敏性。

訓練方法2：在每個學生腳下擺放一個地貼，模擬網球比賽中球員每次擊球后要回到的回中點位，其前后左右3m范圍內為活動區。練習學生首先以準備擊球姿勢站在中心位，由教師或學生發出前、后、左、右，以及左前、左后、右前、右后等口令，學生根據口令，進行相應位置的移動，并完成揮拍動作，6次為一組，共完成3組（圖3-1、圖3-2）。

需要注意的是，雖然是無球揮拍動作，但對技術動作的要求一樣需要規范，移動迅速，步伐靈活，揮拍動作要準確。