大學體育教學之籃球體能訓練法研究

李智

摘 要：任何一項大學體育運動項目，都需要科學合理的訓練原則和強度適中的訓練內容。并且意識到影響運動員體質和運動成績的因素。因此，在大學籃球的訓練教學中，教師就要對學生身體素質情況和籃球訓練項目有一個充分的了解，在此基礎上，采用正確且合規的體能訓練方法，讓體育課安全地開展，不僅能提高學生的身體素質，還能讓學生安全、科學地學習籃球，從籃球體育運動中獲得快樂，收獲健康。

關鍵詞：大學體育;籃球;體能訓練;教學探討

籃球運動是國際上深受各國人喜歡的一種體育運動。和其他的體育運動不同，籃球需要有較高的團隊合作精神，需要團隊中的每個人都各司其職、齊心協力，這樣才能在這種多人競技性體育運動中獲得勝利。在一定程度上，籃球的競技排名標示著中國在體育方面的國力強度。這種背景下，我國越來越重視對籃球的基礎教育，如何教好籃球，成了所有體育教師的一個重要問題，而作為籃球訓練的重要基礎，體能訓練的教學設計和訓練方法顯得越發重要。

1 影響籃球體能訓練的因素

1.1 身體因素

籃球運動對學生的身體素質要求很大，只有學生的身體素質好，才能把每一個籃球動作做到位，完美地完成教學體育要求，才能扛得住高強度長時間的對抗競技運動，從而獲得勝利。但是學生剛從高中升上來，或者平時也不運動，身體素質通常較差，籃球技術也有很大差距，有些同學甚至是第一次接觸籃球。在這種極大地差異下，運用單一無變化的體能訓練，很可能會因為操練強度過大而讓學生受傷。

1.2 心理因素

由于大學的選課機制，很多學生選擇籃球并不是出于主觀因素，而是因為沒有課選，或者是學校強制選的。這類學生對籃球并沒有什么興趣，對籃球的技巧、玩法和籃球的快樂一無所知。對這些學生進行體能訓練時，他們會由于身體素質達不到標準，無法完成動作技巧而感到挫敗，面對單一枯燥的訓練模式，也會因為無聊而且勞累而產生抵觸情緒。興趣是最好的老師，如果學生對籃球運動不但沒有興趣，而是充滿抵觸和抗拒，籃球訓練就很難繼續開展下去。

1.3 教師對籃球體能訓練的計劃不清晰

無法明確籃球速度訓練。籃球訓練要求很高的奔跑速度，然而，由于課時少，教師不重視，很多學生根本沒有進行過籃球速度訓練，對籃球對速度的要求毫不知情。籃球速度訓練，包括反應速度、位移速度、動作速度等，每一項都需要進行系統的訓練，各種速度訓練的方法又不同。很多大學教師難以認識到這一點，沒有有目的地進行各項速度訓練，這就不利于學生籃球速度的提升。（不恰當）

缺少籃球耐力訓練。籃球由于競賽時間長、運動強度大，對學生的耐力有著很高的要求。如果學生在賽場上沒有足夠的耐力，就很難發揮出自己的真實水平，更不用提超常發揮了。運動員要在籃球場上不斷的奔跑，就要求學生在跑步上足夠有勁，現在很多大學生對800米、1000米跑步都頭疼，更不用提一個多小時不間斷地跑步了。

2 籃球體能訓練的方法

2.1 科學定制訓練量和強度

由于各個學生的體能素質不同，教師可以在上課時，根據學生身體素質的不同，把學生分為不同組，對各個組的體能訓練進行合理的制定，讓強的更強，差一點的趕緊跟上，防止學生因為強度太大而身體跟不上的情況。一旦學生跟不上訓練，就會對訓練產生懷疑和抵觸心理，過于強悍的操練也會讓學生感到疲憊，所以教師要延長訓練時間，讓學生充分休息，在下一個訓練來之前有充足的精神去面對挑戰。

增加彈跳和速度訓練。由于籃球球框的高度，打比賽時也會有人阻擋傳球，因此，在籃球運動中，彈跳能力是一項十分重要的能力。為了進行安全健康的彈跳訓練，可以將彈跳訓練設置為一周一到兩次，這樣不但能提高學生的彈跳能力，還能讓學生的肌肉得到充分恢復，不會因為肌肉拉傷而耽誤后來的訓練，確保學生的身體一直保持在健康的狀態。在籃球課的訓練中，教師需要引導學生拉伸身體，并進行半蹲練習，然后在進行提踵練習，將兩種練習交替進行，就能提升學生的彈跳能力。教師也可以根據自己班級學生的身體素質和強度，有針對性地進行其他訓練，以提升學生的彈跳能力。也需要系統性地強化速度訓練，讓學生在運球、發力、反應方面的速度得到極大的提升。

完善籃球體能力量訓練方式。籃球競技中，需要選手充分運動自己的每一塊肌肉和骨骼，大學體育中，對學生的訓練比較單一，很難照顧到所有的地方，這導致學生的力量訓練不充分，應該及時改進完善訓練方式。在其中，俯臥撐是最簡單且有效的一種鍛煉方法。俯臥撐可以同時鍛煉學生的胸大肌、肱三頭肌和背闊肌，能夠充分鍛煉學生的手臂力量和耐受性。同時，教師也可以讓學生進行臥推舉和平推舉的訓練，這樣可以讓大學生的肌肉具備充足的氧氣，有利于接下來有氧運動的開展。盡管這種訓練方式可以有效地提高大學生的身體素質，但是過于勞累，教師要注重勞逸結合，合理控制時間，在確保學生健康、安全的情況下，針對性地進行充分的訓練。

2.2 改善學生的心理狀態

在籃球體能訓練中，不能一味地要求學生進行單調重復地練習，應該在鍛煉中適當地穿插對學生的心理輔導。譬如，在學生面對高強度的訓練，快要堅持不下去時，就可以言語鼓勵，或者設置獎勵，用來提升學生的自信心、耐性和競爭力。如果學校條件允許，也可以把游泳課作為輔助課來進行，鍛煉學生的心肺功能和耐力。在日常的體能訓練中，對于表現優異的學生，應該及時鼓勵，增強他們的自信心，對于一些身體素質比較差的學生，要及時表揚，讓他們有堅持下去的動力。總之，教師要看到學生的進步，并及時予以表揚，讓學生明白自己的努力有了成果，是能夠得到認可的，從而激發學生的學習熱情。

在訓練中開展籃球活動。一味枯燥的訓練會讓學生疲憊，此時加入實戰模擬，不但可以讓學生再次變得充滿活力，還會很好地檢測學生之前的體能訓練的結果，給出及時有效的反饋。籃球可以把體能、技能和團隊協作能力綜合起來，在實戰過程中，也在潛移默化地鍛煉著學生的能力。

3 結語

在對大學生的籃球體能訓練中，教師應該根據學生的心理和身體素質，對癥下藥，有針對性地進行訓練。同時，也要勞逸結合，把訓練和實戰模擬結合起來，促進學生體能的提升，讓學生更喜歡籃球這項全民性的運動。

參考文獻：

[1]劉大凱.大學體育教學中籃球體能訓練法分析[J].文存閱刊，2015（24）：65

[2]劉冉.大學體育教學中籃球體能訓練法分析[J].當代體育科技，2020（10）：71-73

[3]邱艷.新課改視域下大學籃球體育教學的改革與創新研究[J]，山西青年，2020（14）：175-176

（天津商業大學體育教學部 ?300134）