提高中職學(xué)校籃球隊(duì)員投籃命中率的訓(xùn)練方法

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、觀察法和訪談法，對(duì)中職學(xué)校籃球隊(duì)員在比賽投籃中的焦慮緊張情緒，自信心、自控力，注意力、意志品質(zhì)等方面的因素進(jìn)行挖掘和探討，旨在為提高中職學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)員比賽投籃命中率提供一些借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：籃球 命中率?方法

1.前言

籃球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)體能要求極強(qiáng)的對(duì)抗性項(xiàng)目，隨著整個(gè)世界籃壇格局的轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練方法的普及，國(guó)際上各個(gè)籃球代表隊(duì)的差距在日益減小，隨之而來(lái)的就是競(jìng)爭(zhēng)性越來(lái)越激烈，觀賞性越來(lái)越強(qiáng)。籃球運(yùn)動(dòng)究其本源而言，只是一個(gè)游戲，在早期籃球游戲中，談及戰(zhàn)術(shù)，也只有單純的聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防，單調(diào)乏味，不具有較強(qiáng)的觀賞性。所以，籃球規(guī)則進(jìn)一步演變，也是適者生存的需要。而投籃這項(xiàng)基本技術(shù)在創(chuàng)新的車(chē)轍中扮演著重要的角色，成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。

2 投籃技術(shù)的訓(xùn)練

針對(duì)如何提高中職學(xué)校籃球隊(duì)員投籃技術(shù)，經(jīng)過(guò)反復(fù)查閱資料，認(rèn)真觀察比賽以及認(rèn)真了解青少年身心特點(diǎn)，我認(rèn)為應(yīng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中多采用以下幾種訓(xùn)練方法

2.1加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作

出手的角度、球的旋轉(zhuǎn)、出手動(dòng)作是投籃技術(shù)的三要素。不論采用哪種投籃方式，都要遵循這三個(gè)要素，嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去訓(xùn)練。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。

2.2二人相對(duì)，模仿投籃動(dòng)作練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員二人相對(duì)，相互對(duì)投，要求發(fā)力順序正確，出手要有高的拋物線，壓手腕要柔和，球要有向后的旋轉(zhuǎn)。這一練習(xí)是為了使學(xué)生改正面對(duì)球籃練習(xí)時(shí)，把注意力過(guò)分的放在球的進(jìn)與否上，忽視自身動(dòng)作體驗(yàn)的毛病。

2.3想象投籃訓(xùn)練

學(xué)生在每次投籃前，想象自己發(fā)力后球在空中劃出一道完美的弧線，“嗖”一聲直接命中，然后再進(jìn)行投籃動(dòng)作。這一練習(xí)是為了使學(xué)生在投籃之前穩(wěn)定情緒，作好充分的心理準(zhǔn)備，強(qiáng)化學(xué)生自信心，給學(xué)生一個(gè)心理暗示。

2.4看籃圈后點(diǎn)投籃練習(xí)

學(xué)生在設(shè)定投籃的目標(biāo)時(shí)，可以設(shè)定前圈、圈心、后圈三個(gè)目標(biāo)。本人做過(guò)一次實(shí)驗(yàn)：

在三秒?yún)^(qū)內(nèi)，叫一個(gè)投籃比較好的學(xué)生看前圈投10個(gè)（中5個(gè)）看圈中心投10個(gè)（中6個(gè)）看后圈投10個(gè)（中8個(gè)）。從物理學(xué)角度說(shuō)，看后圈投籃更容易掌握用力大小，球的弧線也更圓滑，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可提高投籃成功率。

3.身體素質(zhì)的練習(xí)

針對(duì)如何提高一中隊(duì)員的身體，經(jīng)過(guò)反復(fù)查閱資料，認(rèn)真觀察比賽以及認(rèn)真了解中職學(xué)校籃球青少年身心特點(diǎn)，我認(rèn)為應(yīng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中多采用以下幾種訓(xùn)練方法：

3.1速度素質(zhì)的練習(xí)

3.1.1各種步法練習(xí)

可使籃球運(yùn)動(dòng)員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，做到“天天練，堂堂練”，高大隊(duì)員尤其要加強(qiáng)這反面的訓(xùn)練。如：小步快跑、高跆腿跑等

3.1.2各種起動(dòng)跑練習(xí)

發(fā)展中職學(xué)校籃球隊(duì)員高大隊(duì)員快速反應(yīng)以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)到或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快速跑練習(xí).

3.1.3各種跑動(dòng)的練習(xí)

可訓(xùn)練中職學(xué)校籃球隊(duì)員在賽場(chǎng)上的觀察力，選擇合理位置的能力，在進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。如30米、50米跑，5米折反跑，各種折返跑、往返跑.

3.2力量素質(zhì)的練習(xí)

3.2.1發(fā)展手指手腕上肢力量

發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭(zhēng)奪球的能力。如做指臥撐，手是高位;兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí).

3.2.2發(fā)展腰腹力量

是對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí)等.

3.2.3發(fā)展下肢力量

發(fā)展是內(nèi)線隊(duì)員力量訓(xùn)練的重中之重， 它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量。如跳繩練習(xí);單、雙搖跳，跳臺(tái)階、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、連續(xù)蹲跳等.

3.3耐力素質(zhì)的練習(xí)

3.3.1發(fā)展一般耐力

可穿插在每次訓(xùn)練課中進(jìn)行，可采用中長(zhǎng)跑、越野跑，較長(zhǎng)距離變速跑等手段

3.3.2發(fā)展專項(xiàng)速度耐力

可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，如采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度，增加完成籃球技術(shù)動(dòng)作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

3.3.3發(fā)展耐力素質(zhì)中應(yīng)注意的問(wèn)題

中職學(xué)校籃球隊(duì)員身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在發(fā)展耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的原則。科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時(shí)間。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度要加大，但密度要小。

總結(jié)

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)訓(xùn)練并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

參考文獻(xiàn)

[1]籃球比賽中心理因素對(duì)投籃命中率的影響[J].陳世文，趙小明.洛陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào). 2011（08）

[2]試論影響投籃命中率的四大因素[J].魏文亮.時(shí)代教育（教育教學(xué)）.2010（11）

姚帥 天津市勞動(dòng)保障技師學(xué)院