健美操對緩解高中生抑郁情緒的研究

王多強

【摘? 要】健美操是高中體育教學的重要內容之一，也是對學生身心很有影響的重要課程之一。健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉項目，它以人體為對象，以肢體鍛煉為內容，以健美為目標，以藝術創造為手段，通過健美操訓練。既能鍛練身體，增長智力，緩解心理緊張，釋放抑郁的情緒，改變自卑等各種心理健康問題。還能美容，增長樂觀情緒。因此，教師要發揮好健美操的優點，培養學生樂觀學習與生活的思想，增強體質，促進成才。

【關鍵詞】健美操;作用;抑郁情緒;心理;策略

在經濟高速發展的當今，人們的物質和文化追求越來越高。在這種背景下，人們的心理健康就顯得越發重要了。在學校體育教學中，有一些學生的心理健康常常存在一些心理問題。這對于學生的健康成長有著很大的影響，因此，對于學生的這種心理問題，體育教師要格外重視。要優化教學方法，革新教學觀念，調動學生的積極性，在改善學生的心理問題中，健美操有著獨特的作用。近年來，隨著素質教育的實施，健美操已成為高中體育必不可少的項目之一，也是學生喜愛的課程之一。健美操是一項以人體為對象，以健美運動為目標，以體育鍛煉為內容，以藝術創作為手段，以體操，舞蹈和音樂為整體的體育鍛煉項目。通過研究健美操運動，學生可以緩解心理緊張，緩解抑郁癥并改變各種自卑感等心理健康問題。然而，在健美操教學中，發現相當多的學生缺乏熱情，并且對它學習不感興趣，為此，本文對如何加強健美操對緩解高中生抑郁情緒進行了研究，并提出了一些策略。

一、現代健康觀

中學《體育與健康》教材中，聯合國世界衛生組織（WHO）把健康定義為：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體上，精神上和社會適應方面的良好狀態。”也就是說一個人的健康包括身體、心理、社會適應能力三個方面，也就是說，一個人的健康包括三個方面：身體，心理和社會適應能力。只有同時滿足以上三個方面，才算是真正的健康。

隨著社會經濟的發展，人們的精神壓力增大，人們的心理健康時常出現一些問題。在學校中也出現了許多不良情緒引發的慘案，如馬加爵事件，中學生報復事件，學生中毒事件，新生跳樓等。許多學校暴力事件等都表明，精神上不健康的人可能對他人或社會造成傷害，或形成潛在的威脅和隱患，將給學校師生造成一定的安全陷患。新世紀高中生的基本特征是：思維敏銳，但容易激進;容易沖動，波動很大。他們處于“青春期騷動”期，焦慮和沮喪等不穩定情緒的特征時常出現，對生活與學習感到緊張，焦慮，不安，悲傷，無望甚至絕望。主要原因是他們缺乏自信和虛弱的自尊心，導致無法正確地認識，接受和欣賞自己，在處理事物時變得萎縮和絕望，以及缺乏自信，這直接影響了心理健康。

而健美操可以通過多種方式調節心理活動，并有著明顯改善如焦慮和抑郁等不穩定的情緒。高中生通過健美操訓練。既能鍛練身體，增長智力，緩解心理緊張，釋放抑郁的情緒，改變自卑等各種心理健康問題。還能美容，增長樂觀情緒。因此，教師要發揮好健美操的優點，培養學生樂觀學習與生活的思想，增強體質，促進成才。

二、健美操對調節心理節律的作用

（一）健美操對高中生身體的影響

1.促進健康

健美操運動具有生理價值，“健康”是指正常的生理功能，無病理變化和病理外觀。“健康之美”是健康和現代意識的積極概念。具有“健康美麗”的人應具有良好的心肺耐力，肌肉力量，平衡，敏感性，柔韌性和協調性。

2.緩解精神壓力，娛樂身心

有氧運動是一種運動。在輕松而優美的健美操運動中，人們的注意力從煩惱的事物上轉移開了，忘記了挫折和沮喪，享受健美操帶來的快樂，并獲得內心的平靜。從而減輕精神壓力，使人們有更強的生命力和最佳的心態。

3.生理功能的調節

健美操運動是在音樂的節奏下，以每10秒16拍至24拍連續運動的，長期堅持運動可以促進心肌發育并增加心臟容量。一個普通人的心臟重量是300克，心臟的橫向直徑是11-12厘米。通過健美操運動，心跳得到加強和加速，心肌中的毛細血管大量增生，心肌纖維逐漸變粗。心臟的體積也相應增加。

（二）健美操對高中生心理素質的影響

1.增強自信心

健美操是一項很有表現力的運動，富于藝術美感，對人的精神有著十分重要的作用。在健美操教學和訓練中，為學生創造一個展示自我的平臺，有利于激發學生對體育的興趣，通過優美的身姿充分展示學生對體育的熱情和活力，增強學生的自信心。

2.增強勇于進取的精神

健美操是運動富于創新能力的培養，是智力與藝術的融合。能激發人們的進取精神。因此，在學生學習健美操和健美操教學的過程中，教師不僅要讓學生在熱心鍛煉，還要讓他們在思想上有所改變，培養他們不怕失敗、勇于進取的精神。

3.對學生情緒的影響

健美操運動本身包含很多人的各種各樣的刺激，它是運動與藝術結合的歡快協調行動。如果你想完成它，我們必須使兩個在一起，達到掌握通過一個全面的研究，這需要學生挑戰自我吸收，清晰的，與高水平的行動，這將提高學生的學習心情，讓身體放松，充滿活力。

三、健美操的實施策略

1.提高教師的專業素質和能力

健美操教師的專業素質對中學生有很大的影響，健美操教師的專業素質有：解釋表達能力、運動演示能力、動作指令與節奏、動作演示角度、語言誘導能力要標準，美觀、大方，對學生的學習起到促進作用。教師準確而優美的動作演示不僅能吸引學生的興趣，化解學生的郁悶情緒，而且能引導學生正確掌握動作技術，提高學習效果。

2.創新教學方法

傳統教學理念是一種常見的以教師為主導的獨角戲，沒有調動學生的主體性，結合學生自身的努力是不夠的，學生缺乏參與的精神，逐漸形成了一個惡性循環，隨著時間的流逝，最后，變成了不健康的心理，學習動機，消極的承受能力較弱，缺乏自信和進取精神，極端，不合群，沖動，等走出這個困境，因此，教師必須適應社會和時代的發展，實施課程改革徹底——這是教育發展的必然趨勢。

在核心素養推行的今天，健美操教師應學習新課程改革的理念，確立學生的主體地位，優化教材內容，創新教學方法和手段，積極營造良好的教學環境，為消除學生的抑郁情緒奠定良好的基礎。

3.健美操教師的講解和節奏要符合學生的實際情況

健美操動作多，路線復雜，動作規范要求高，因此，健美操教學對教師講解表達能力的要求也較高。講解要簡明扼要，組織清晰，演示準確婉約，能使學生從老師的講解與節奏演示中得到啟發，感染、化解郁悶情緒。

4.音樂選配要科學

音樂能克服學生的抑郁情緒，培養自信心、音樂節奏感和領悟能力，對化解學生的抑郁情緒有很重要的作用。因此，在健美操音樂的選取中，音樂旋律要強勁、動聽、力求新穎，富有變化，節奏鮮明。只有這樣才能激發學生學習的興趣，化解抑郁情緒，讓學生對健美操的學習能夠形成一個長期鍛煉的理念。

5.要培養創新意識

創新有著巨大的動力，是人的精神支撐與能力的發揮。能創新的人具有著強大的自信心，他們從不抑郁，消極，他們有著樂觀向上的精神動力。創新是健美操發展的主流，追求動作創新和編排創新是健美操發展的主要趨勢，教師的創新意識是動作創新和編排創新的重要因素，在創新的過程中，要有敏銳的洞察力、豐富的想象力及淵博的科學知識，對健美操的動作進行編排和組合。同時，教師要培養學生的創新能力，讓學生樂觀地學習與生活。

簡而言之，在健美操的日常學習和教學中，學生應由被動學習轉變為主動參與，主動與他人合作學習，消除抑郁，在力所能及的范圍內運用各種方法，提高健美操的價值。這樣，學生就會有一個強壯的身體，與愉悅的心情，從而達到健康、美麗和力量的和諧統一。

【參考文獻】

[1]曹海娟.高中生學習健美操的好處及常見障礙[J].新課程（中），2016（01）

[2]張宏寶.淺談縣城高中開設健美操課程對體育課教學的益處和重要性[J].中國校外教育，2015（10）

（注：本文為甘肅省教育科學“十三五”規劃2019年度一般課題，課題名稱：健美操對緩解高中生抑郁情緒的研究。課題批號：TS[2018]LX101）

（秦安縣第二中學，甘肅 天水 741600）