跑跳青春 活力課間
——依據(jù)“一堂體育課”的結(jié)構(gòu)理念來設(shè)計(jì)陽(yáng)光大課間體育活動(dòng)方案

陳 燕 黃 顓

（1.長(zhǎng)沙高新技術(shù)工程學(xué)校 湖南長(zhǎng)沙 410013；2.湖南工商大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410013）

大課間活動(dòng)是學(xué)校體育的重要組成部分。它的主要目的是調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，消除大腦疲勞，讓學(xué)生以充沛的精力投入后續(xù)課堂的學(xué)習(xí)。以長(zhǎng)沙高新技術(shù)工程學(xué)校大課間活動(dòng)為研究對(duì)象，并對(duì)其進(jìn)行方案設(shè)計(jì)，通過實(shí)踐來提高學(xué)生課間活動(dòng)質(zhì)量，并對(duì)具體的規(guī)劃策略進(jìn)行了詳細(xì)的講解。

長(zhǎng)沙高新技術(shù)工程學(xué)校是湖南省首批卓越職校。主要開設(shè)有機(jī)械加工、電子信息、建筑工程、電子商務(wù)四大專業(yè)。在校學(xué)生3395 人，其中男女生比例為7 ∶3。那么如何利用固有的400 米田徑場(chǎng)來設(shè)計(jì)有質(zhì)量、有特色、有活動(dòng)量的大課間活動(dòng)內(nèi)容，成了關(guān)鍵問題。本研究以長(zhǎng)沙高新技術(shù)工程學(xué)校現(xiàn)有場(chǎng)地器材為基礎(chǔ)，以“跑跳青春”為主題內(nèi)容，按照“一堂體育課”結(jié)構(gòu)（準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分）來設(shè)計(jì)中職學(xué)校大課間活動(dòng)。

一、準(zhǔn)備部分

設(shè)計(jì)目的：幫助學(xué)生做好身體和心理上的準(zhǔn)備

設(shè)計(jì)內(nèi)容：跑操+隊(duì)列隊(duì)形+廣播操

組織形式：“回”形跑操

圖1 回形跑超示意圖

所有學(xué)生分兩大組于①②跑道上集合，按照四路縱隊(duì)，每個(gè)跑道兩名同學(xué)集合。四名同學(xué)并排從①出發(fā)，然后左邊兩名同學(xué)沿著紅色箭頭線跑“回”形，右邊兩名同學(xué)沿著黃色箭頭線前進(jìn)。四種顏色的箭頭線分別代表兩路縱隊(duì)的跑動(dòng)路線，形成“分分合合”的圓形跑動(dòng)，如圖1 所示。

二、基本部分

設(shè)計(jì)目的：發(fā)展學(xué)生的“跑跳”能力，提高綜合素質(zhì)。讓大課間活動(dòng)落到實(shí)處，活動(dòng)設(shè)計(jì)既有挑戰(zhàn)性，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)量和趣味性上也有保證。增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性。

設(shè)計(jì)內(nèi)容：跑道上小步跑+跨欄跳+彎道跑+跨步跑+收腹跳+單腿跳+草坪內(nèi)跳繩+旋風(fēng)跑。

組織形式：分組循環(huán)+小組競(jìng)賽形式。

沿著跑道設(shè)置六項(xiàng)內(nèi)容，十二個(gè)連續(xù)活動(dòng)區(qū)域。每組六名學(xué)生形成同排競(jìng)爭(zhēng)，比速度、比高度、比動(dòng)作的完成度。草坪內(nèi)設(shè)置了跳長(zhǎng)繩和旋風(fēng)跑兩個(gè)項(xiàng)目。

（一）小步跑

作用：體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)，前擺著地緩沖和腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作。提高學(xué)生跑步的步頻，同時(shí)體會(huì)前腳掌著地的動(dòng)作。如圖2 所示。

（二）跨欄跳

作用：充分利用體操墊設(shè)置成約90 cm 高的欄架，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣以及發(fā)展學(xué)生的彈跳素質(zhì)，如圖3 所示。

（三）彎道跑

作用：發(fā)展學(xué)生彎道跑能力。

（四）跨步跑

作用：提高跑步擺腿的幅度，穩(wěn)定跑步重心，場(chǎng)地如圖4所示。

（五）收腹跳

作用：用橡皮筋和欄架設(shè)置80 cm的高度障礙，連續(xù)四個(gè)高度，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高學(xué)生核心腰腹的力量。場(chǎng)地布置如圖5 所示。

（六）單腿跳

作用：用呼啦圈設(shè)置五個(gè)連續(xù)障礙，發(fā)展學(xué)生的腿部力量及彈跳力。同時(shí)，發(fā)展學(xué)生的平衡性。場(chǎng)地布置如圖6 所示。

（七）旋風(fēng)跑

作用：在操場(chǎng)中間草坪內(nèi)設(shè)置三組旋風(fēng)跑。用一根130 cm長(zhǎng)管子，三人一組雙手握杠，通過相距30 m 的三組障礙，看誰速度快。同時(shí)，通過障礙的時(shí)候，需要繞桿旋轉(zhuǎn)360°后，再跑向下一個(gè)點(diǎn)。主要是發(fā)展學(xué)生跑的能力以及團(tuán)隊(duì)合作精神。

（八）跳長(zhǎng)繩

作用：在操場(chǎng)中間草坪內(nèi)設(shè)置六組圓形跳長(zhǎng)繩。

圖1

圖2

圖3

圖4

圖5

圖6

三、休閑操

自編一套放松操，配音樂《我愛你中國(guó)》進(jìn)行集體放松。

四、結(jié)束語

隨著每年學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)成績(jī)的出爐，深刻體會(huì)和意識(shí)到學(xué)生身體素質(zhì)和體能急需提高。作為一名體育老師不僅要上好每一堂課，更要給足學(xué)生足夠的鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。大課間就是一個(gè)很好的切入點(diǎn)。

長(zhǎng)沙高新技術(shù)工程學(xué)校作為高新區(qū)的一所中職學(xué)校，每年代表高新區(qū)高中組參加長(zhǎng)沙市的大課間比賽獲得十分優(yōu)秀的成績(jī)。與長(zhǎng)沙市各名校的大課間競(jìng)爭(zhēng)中，我校從2104 年開始，已經(jīng)連續(xù)六年獲得了五個(gè)一等獎(jiǎng)。

榮譽(yù)的獲得，得益于體育組每位老師日常的認(rèn)真教學(xué)和團(tuán)隊(duì)協(xié)同合作。學(xué)校體育工作始終圍繞《關(guān)于開展體育與藝術(shù)2+1 項(xiàng)目試驗(yàn)工作的通知》文件精神，并努力踐行羅偉光校長(zhǎng)提出的“教學(xué)改革，體育先行”的理念。大課間活動(dòng)已經(jīng)成為我校體育工作的一個(gè)亮點(diǎn)，希望在今后的體育工作中能夠推陳出新，繼續(xù)前行[1-3]。