體育運動與腰椎病的關系及防治

張秀麗

摘 要：體育運動可以讓人們的身體得到鍛煉，從而提高身體素質。在體育運動中避免不了出現損傷情況，因此，在體育運動中，相關的教練人員應對體育運動會對腰部帶來的損傷充分了解，并根據學生的身體素質合理的選擇體育運動項目，并在體育運動中做好對腰椎病的防治工作，以免出現腰部損傷阻礙體育運動的正常進行。本文針對體育運動與腰椎病的關系進行了簡單分析，進一步提出防治腰椎病的相關措施。

關鍵詞：體育運動;腰椎病;關系;身體素質

0.引言

在體育運動中引起腰椎病的原因主要表現在體育鍛煉以及日常生活習慣兩方面。大多數體育學生對體育鍛煉中的腰部扭傷等一些問題沒有加以重視，會導致在鍛煉過程中腰部疾病的問題逐漸惡化，生活中的很多不良習慣會導致牽拉腰部肌肉的情況發生，促使腰部肌肉變的越來越松弛，肌肉力量也逐漸減弱，在運動過程中極易出現腰部損傷現象，繼而增加患腰椎病的幾率。

1.體育運動與腰椎病的關系

1.1體育運動中引起急性腰椎病的原因分析

1.1.1體育運動中扭傷的原因分析

大多數體育運動都是靠腰部力量進行發力，如果力度過于大，會出現腰部扭傷現象，直接影響體育運動的正常進行，有時也會出現運動中腰部輕微扭動一下，可能當時并沒有太在意，等運動結束后出現腰部疼痛情況。這種對腰部的急性扭傷，歸根結底就是腰部的肌肉拉傷，由于運動力度高于腰部肌肉所能承受的范圍而造成的，腰部損傷嚴重時可能引發腰間盤突出，因此，應高度重視腰部扭傷問題，及時的進行解決。

1.1.2體育運動中壓傷的原因分析

對腰部的壓傷主要表現在舉重這項體育運動項目中，在其他體育運動的負重練習中偶爾也會出現。每個人身體素質不同所能承受的重量也各不相同，但只要是有負重的練習，都會對腰部造成一定的壓力。

1.2體育運動中引起慢性腰椎病的原因分析

1.2.1引起腰肌勞損的原因分析

腰肌勞損是由于腰部肌肉長期得不到放松一直處于勞累狀態，從而引起腰部損傷的一種慢性腰部疾病，主要癥狀是腰部感覺酸痛等。

1.2.2引起腰間盤突出的原因分析

腰間盤突出主要表現在腰部肌肉不對稱，不良的生活習慣以及長期進行體育鍛煉而形成的，這種情況會隨著年齡的增長越來越嚴重。

2.體育運動中防治腰椎病的措施

2.1體育運動中預防腰椎病的措施

2.1.1體育運動前進行熱身運動

熱身運動對體育運動有較好的促進作用，但被大多數運動人員所忽視。熱身運動可以促進運動人員身體的血液循環，讓大腦神經系統保持興奮狀態，在運動過程中有較好的應變能力，為體育運動的順利進行做好充分的準備工作。較好的完成運動前的熱身，可以減少運動過程中帶來的損傷，并且降低對腰部造成傷害的概率，避免出現腰椎病的情況。

2.1.2科學合理的選擇體育運動項目

科學合理的選擇體育運動項目，可以降低發生運動損傷的幾率。體育教練可以根據學生的身體情況合理的選擇運動項目，避免出現選擇運動項目對腰部產生巨大壓力，從而導致腰椎病的發生。

2.1.3提高腰部周圍的肌肉力量

要適當的對腰部周圍的肌肉進行鍛煉，選擇有豐富經驗的體育教練對鍛煉的具體細節進行講解，并根據學生腰部的實際情況采取相應的腰部肌肉力量訓練。也可以通過仰臥起坐等方式自行進行腰部肌肉的訓練，這種方式可以較好的將腰部的左右肌肉力量達到對稱的效果。

2.1.4在日常生活中需要注意的問題

學生的坐姿不標準會增加患腰椎病的概率，因此，需要對自身的坐姿加以重視，不管是在學校還是生活中隨時注意自己的坐姿，出現坐姿不正時需要采取相應的解決辦法，比如借助矯正坐姿的工具，可以很大程度的降低坐姿不正確對腰椎造成損傷的影響。

2.2體育運動中治療腰椎病的方法

2.2.1物理治療腰椎病的方法

腰椎病會給人們的生活造成很大影響。對體育運動更是致命的打擊，需要采取相應的治療方法，治療腰椎病的方法有很多，比如按摩法、針灸法、電療法等，在這些治療方法中，按摩是被大家應用比較普遍的治療手段，可以促進身體的血液循環，但按摩手法如果不準確會造成腰部兩側肌肉出現不對稱現象，導致按摩開始會感覺很舒服但后期腰椎會感覺更加疼痛的情況，針對這種情況需要在按摩時注重對腰后部以及腰前部的放松，讓腰部肌肉更加對稱，促使腰部肌肉更加有力量，避免腰部再次受到損傷。

2.2.2化學治療腰椎病的方法

采用化學療法主要針對出現腰部疾病的以下兩種情況：第一，腰部骨頭沒有損傷，只是出現腰部肌肉不對稱的現象;第二，腰部骨頭壞死的情況。第一種情況可以通過服用藥物的方式進行治療，可以起到熟絡筋骨、止痛化瘀等作用，從而達到較好的治療效果。對于患有輕微腰椎病的情況，可以遵循醫囑服用藥物治療，也可根據自身的身體狀況自行購買藥物。如果是腰部骨頭壞死，需要及時到正規醫院進行就診治療。

3.結語

體育運動可以強健人們的身體，但在運動過程中，由于動作的不規范性，也會出現損傷的情況。在體育運動中，要采取正確的方式進行體育訓練，避免運動不當對腰椎造成影響。在進行體育運動時，部分體育教練忽視了對腰部肌肉力量的訓練，也沒有針對學生的身體情況合理的選擇體育項目，導致出現腰椎病的現象時有發生，因此，體育教練應重視腰椎問題，做好預防腰椎病的措施，如果出現了腰椎疾病，應根據疾病的具體情況及時采取相應的治療方法。

參考文獻

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課題名稱：

體醫融合背景下運動傷病防護與康復訓練的對策研究

課題編號：ZJC1319009