羽毛球運動訓練中的多球訓練技巧的應用研究

何春剛

（南京工業職業技術學院 江蘇南京 210023）

羽毛球運動訓練中的多球訓練法旨在通過控制供球速度、次數、組數以及頻率來對學生的訓練密度與強度進行有效控制，在促進學生步法和技術協調同時，也能提升學生的技術、戰術與體能水平。接下來，談談對羽毛球訓練中多球訓練技巧應用的幾點思考。

一、羽毛球多球訓練的作用

（一）有利于提高學生反應能力

羽毛球多球訓練需要教師與學生通過不同的方式持續發球，如臺外球、臺內球、上下旋球等，學生必須基于來球的運動軌跡、方向迅速判斷、協調身體，進而成功接球或者擊球。一般來說，學生在練習初級階段，發球速度比較慢，隨著練習次數的增加、技巧的掌握、水平的提升，發球速度會不斷加快，進而對學生的反應能力、應激能力提出更高的要求，如此有利于提高學生的反應速度和判斷準確性。在日常開展羽毛球比賽時，學生如果擁有較好的反應能力，那么才能在短時間內迅速分析，并作出最有效的應對對策，從而提高比賽分數。

（二）有利于增強學生身體素質

羽毛球作為一種大眾體育運動項目，無形中被社會大眾貼上“娛樂性運動”的標簽，而在高校，尤其是體校，羽毛球是一門專業課，所以，要開展專業化、高水平的訓練。且在訓練時，對學生的各項身體機能要求十分嚴格。如，需要學生在場區內快速、頻繁走動，成功找到最佳擊球、接球位置，這就需要學生具備較強的身體協調能力。再如，學生在扣球或接高空球過程中，多依賴于較強的下肢爆發力。又如，異常羽毛球比賽多在10～30 分鐘，需要學生持續運動，消耗大量的體能，具備良好的耐力與持久力。這些能力都是能夠在日常訓練中進行培養、提升的，由此可見，羽毛球多球訓練能有效增強學生的身體素質。

二、羽毛球運動訓練中的多球訓練技巧應用具體對策

（一）秉承循序漸進的訓練原則

多球訓練是羽毛球運動訓練中的高強度訓練模式，具有較強的刺激性，需要學生將自己的技術與體能充分結合，在訓練時要求學生持續集中注意力，訓練完后學生都存在較強的疲憊感。作為初學生，在參與多球訓練之前，應做好充足的準備，保證羽毛球的數量充足，并在底線位置做好相應準備。作為教師，要事先掌握學生的體能，把握好訓練強度和速度，在訓練期間應正對學生，從而更好地觀察學生的擊球、接球動作，盡可能將球發在學生容易接和容易擊打的位置。在訓練過程中，要以提升初學生接球或擊球動作的標準性為目標，然后慢慢過渡到提高擊球步伐、培養學生正反手擊球能力為目標，在擊球訓練時，應側重于提高學生基礎動作標準性。當學生的羽毛球運動水平提高到一定測、程度以后，要增加多球訓練難度，注重提高擊球反應速度、回球質量。簡單點說，教師在開展多球訓練時，應立足于學生的基本情況，開展循序漸進的教學活動。

（二）培養隔網送球能力，進行不規律對打訓練教學

一旦學生掌握羽毛球基本技能后，幾乎都可以準確判斷來球方向和落點，在進行多球訓練的過程中，首先利用隔網送球手段有利于加快羽毛球運行速度，還能在一定程度上改變球的方向與落點。具體來說，當學生準備好后，利用球拍把球運至底線附近，讓學生根據以往經驗，自己調整身體位置，從而找到最佳擊球位置。通過該訓練模式，有利于讓學生找到球感，還能提高其判斷力、全場跑動能力。其次，為了不斷提高學生的羽毛球技能水平，教師還要結合實際情況，有針對性地開展對打訓練教學，起初不應規定各項戰術，讓學生根據自己的理論知識水平、所掌握的技能來自由發揮，安排兩名學生進行對打時，要組織其他學生通過不同的力量和速度、從不同落點向場內送球，這就需要對打中的學生快速反應，如此一來，有利于增強學生的擊球技術、提高反應能力和靈敏性。

（三）對各種訓練要素發力，不斷提升羽毛球訓練效果

第一，單次訓練次數。具體指學生在規定時間內必須完成的供球次數，訓練內容主要包括基礎技術表現、技術靈活性、綜合反應能力、有氧耐力等。在開展單項技術練習時，確保單次連詞次數能夠符合訓練標準與要求。實踐證明，單點固定球路需練習60 次左右，技術靈活性10 次左右，綜合反應能力25次左右，有氧耐力70 次左右。

第二，訓練組數。具體指學生在規定時間內必須完成多次練習，次數由訓練內容與目標決定。通常基礎性技術需練習3次左右，基本步法3 次左右，有氧耐力6 次左右。

第三，間隔時間。一般來說，在開展多球訓練時，需要將訓練目標、分組組數、練習球速和間隔時間等緊密聯系起來，在學生身心狀態最佳時進行單項基礎技能練習，并有效提升訓練的針對性。所以，每組訓練完以后，最佳間隔時間為4 分鐘，在進行技術靈活性、有氧耐力訓練時，必須予以足夠的時間讓學生去恢復體力，確保后續訓練有充足的體能。

第四，供球頻率與速度。供球頻率指每次拋發球的間隔時間，受速度的影響。在開展單項技術、有氧耐力練習時，教師應將供球頻率控制在學生能承受范圍之內，在開展靈活性、速度和耐力練習時，可相應提高供球頻率。供球速度指拋發球速度，具有正常、極限、領先和延緩等多種速度，在開展單項基礎性技能訓練、有氧耐力訓練、步伐訓練時，供球速度要慢。在開展技術靈活性、綜合反應訓練時，供球速度可相對加快。

三、結束語

綜上所述，高校羽毛球訓練中多球訓練過程中，應基于實際情況，靈活運用各種方法，還要利用背景音樂、游戲等方式來營造輕松、愉悅的訓練氛圍，從而有效激發學生的訓練興趣與熱情，激發運動潛力，從而不斷提升訓練質量與水平。