體育鍛煉對中老年人精神壓力及抗壓能力的影響
——以南通市崇川區為例

陳 焱，龔江泳

(南通大學 體育科學學院，江蘇南通 226019)

人能承受的壓力都是有限的,壓力過大、過多會損害身體健康，由壓力引起的心理疾病逐漸呈現軀體化形成生理疾病，這一現象叫做身心疾病(psychophysiological illnesse)。尤其對中老年人的影響更甚。長期的工作使許多老年人在退休之后無所適從,缺乏通過工作這一獲得成就感和自豪感的來源,再加上生理上的衰老,使得許多老年人心理失衡,變得消沉、淡漠。家庭角色和社會地位的轉變需要一個重新調試的過程。而中年人還面臨著工作、家庭、社會的多重壓力,身心負擔沉重,經常會出現精力衰退的狀況，甚至嚴重影響他們的心理健康狀況。

精神壓力的增大會導致抑郁癥的產生，有大量的研究顯示，有計劃、有目的地進行體育鍛煉可以有效地降低參與者的抑郁水平[1]。身體鍛煉能促進身體內啡肽物質的產生，從而產生愉悅的情緒減輕壓力。相關研究表明，合理的身體鍛煉能有效地減緩精神壓力，降低心理應激反應[2]。在各項的運動項目中健美操鍛煉對緩解精神壓力的效益更為明顯。國外學者Matthew A.Stults-kolehmainen,Keri Tuit,Rajita Sinaha在《Stress》雜志2014年第17期上發表的《Lower cumulative stress is associated with better health for physically active adults in the community》文章中更是討論了在社區范圍內的人群，在壓力暴露的情況下增加鍛煉能夠提高健康[3]。

以上研究表明不同程度和方式的體育鍛煉對心理有著良好的促進作用，對緩解精神壓力也有一定的影響。但是國內關于中老年人在這一領域的相關研究較少，而且怎樣的鍛煉能夠緩解精神壓力？何種時間段鍛煉對提高抗壓能力有幫助？這類問題都有待解決。

1 研究方法與對象

本文本文運用文獻資料法、問卷調查法、數據測量法、數理統計法等研究方法以南通市崇川市區城山社區、紅星社區及敬老院等地的中老年人共62名，其中男性28名，女性34名為樣本。結合數據分析結果分析了解影響中老年人精神壓力和抗壓能力的因素，探究體育鍛煉對緩解精神壓力及提高抗壓能力有著怎樣的意義與作用。

研究結果與分析

2 中老年人體育鍛煉基本情況

2.1 中老年人堅持體育鍛煉的基本情況

經過調查，不堅持體育鍛煉的中老年人僅占10%，堅持一年以內的中老年人占21.67%,其中堅持12個月以上的占68.33%。根據分析可以看出大部分中老年人長期堅持體育鍛煉的意識很強烈。

通過進一步的研究統計發現，老年人參與體育鍛煉的目的主要是鍛煉身體和打發時間。說明目前中老年人的鍛煉意識還是很強的，另外一方面他們意識到自己的身體機能在下降，希望通過體育鍛煉來提高身體各方面的機能。

2.2 中老年人體育鍛煉頻次的基本情況

通過調查，不經常參加體育鍛煉的人占6.66%，每周抽時間參加體育鍛煉的占93.34%，其中每天都參加體育鍛煉的68.33%。該結果顯示大部分中老年人有每天參加鍛煉的習慣。

對數據進行分析，結果顯示93.34%的中老年人是堅持每周參加體育鍛煉的，其中每天參加體育鍛煉的占大部分，表明大多數中老年人都有每天參加體育鍛煉的習慣。有研究表明長期參加體育鍛煉能提高生命質量和生活滿意度[3]，中老年人在工作中或者退休后面臨著壓力和空虛會產生一定的消極情緒，不知道自己該干什么、覺得自己的生活失去了重心了、不再受到他人尊敬了等等。體育鍛煉可以讓中老年人覺得有事可做，在鍛煉中能夠轉移自己的注意力從而消除負面情緒。另外一方面體育鍛煉也可以結交新的朋友，因此大多數中老年人會堅持鍛煉。

2.3 體育鍛煉與中老年人精神壓力及抗壓能力狀況關系研究結果

問卷對中老年人平時的體育鍛煉習慣進行了調查，調查內容包括中老年人參加體育鍛煉的頻次、平均每次參加體育鍛煉所用的時間、堅持體育鍛煉時間長度以及一般進行體育鍛煉所處時間段等。然后對其中幾項鍛煉習慣進行了較為詳細的統計分析，進一步探究其對中老年人精神壓力與抗壓能力之間的影響。

2.3.1 不同時間段的鍛煉與中老年人精神壓力狀況研究結果

根據問卷調查所得的數據結果，將每周不同時間段進行體育鍛煉的中老年人整理成4組，并與他們的精神壓力值進行方差分析，得出多項數據結果，結果顯示，由于P<0.05，因此5組數據存在顯著差異；而通過對平均精神壓力的分析可以發現選擇在清晨也就是7點之前進行體育鍛煉的中老年人精神壓力最小。由此可以看出，在清晨進行體育鍛煉對中老年人緩解中老年人的精神壓力有幫助，體育鍛煉對調節中老年人精神壓力及預防消極情緒的產生有一定作用。然而，這一結果與王安利的研究結論恰恰相反。他從生理學和保健學的角度出發，闡述了當人們在清晨參加體育鍛煉時血液循環、心率、體溫、供氧等方面的變化。表明了在清晨突然由靜止狀態轉為劇烈運動容易引發血栓及心肌梗塞，危機生命[4]。從體育鍛煉的效益和機體最佳狀態的角度來看，鍛煉的最佳時機是傍晚，傍晚時分機體各部分感官都最強，在這個時候進行體育鍛煉能夠最大程度地發揮體育鍛煉對身體的積極作用。本論文的研究僅僅是從緩解心理壓力的角度出發，當中老年人有精神壓力時睡眠就會差，醒得早。與其醒來之后還在為精神上的壓力所困擾，不如走出家門，去一個安靜舒適的環境里進行適當的有氧運動，能夠減少消極情緒緩解精神壓力。形成一個良好的體育鍛煉習慣能夠緩解精神壓力，在清晨鍛煉效果最佳，但是我們也要參考其他研究者的建議，在清晨鍛煉時盡量不要突然從靜止狀態轉為劇烈運動，最好選擇小強度的有氧運動為主。在運動過程中也要注意觀察自己機體的感受，及時補充水分。當然是否越早進行體育鍛煉對精神壓力的調節越有效？這其中存在著怎樣的變化趨勢？是否能具體到某一個時間段進行體育鍛煉對調節精神壓力最有效，還需要進一步的研究。

2.3.2 是否堅持體育鍛煉與中老年人精神壓力關系研究結果

根據問卷調查所得的數據結果，將是否堅持體育鍛煉的中老年人分成3組，并與他們的精神壓力值進行平均數分析，得出多項數據結果。

對數據進行分析，由于P<0.05，因此3組數據之間存在顯著差異，進一步對組間進行對比分析發現堅持6個月以上與堅持1-6個月之間存在顯著差異，由平均數的比較可以發現堅持6個月以上體育鍛煉的中老年人精神壓力明顯低于堅持1-6個月的人群。因此長期堅持體育鍛煉對緩解精神壓力有明顯作用。在國外研究中也有相關理論認為：長期進行體育鍛煉可以降低工作壓力較大的婦女的焦慮水平并提高他們的自我效能。本實驗結果進一步證實了該理論。精神壓力的產生與思想負擔有關系，當中老年人的思想專注于例如：自己再也不像以前一樣意氣風發了，自己老了不受人尊敬了，自己沒有人關注了，人際關系也少了等等這些負面情緒時自己的思想負擔自然會加重。體育鍛煉可以讓中老年人將注意力轉移到運動上，讓他們提高自己的身體機能感覺自己仍然可以投入大量精力去活動身體，并不像自己所想的那樣。此外，清晨是人一天中最有精神的時候，思想比較單一沒有較多的影響情緒，在這個時候進行體育鍛煉能夠使身心感到愉悅，有效緩解精神上的負擔。

3 結論與建議

(1)中老年人堅持一年以上體育鍛煉者較多，每周鍛煉頻次較多。鍛煉的主要形式為走(散步)和廣場舞等有氧運動為主。鍛煉的主要目的為強身健體和打發時間。

建議社區完善體育鍛煉設施。另外一方面，中老年人缺乏對身體機能和各部位功能的認識，對體育鍛煉相關知識的了解不廣泛，所以他們不知道選擇怎樣的鍛煉方法能夠提高身體機能，因此建議社區為中老年人普及體育鍛煉知識，構建健全的社區體育鍛煉體系，關注中老年人退休后在精神文化上的變化與需求。

(2)在清晨進行體育鍛煉與精神壓力的調節有關系。清晨的環境相對安靜，空氣較清新，中老年人在這個時間段進行鍛煉容易感覺到舒適和心情舒暢從而降低精神壓力。但是清晨身體各機能都沒有完全喚醒，在進行身體鍛煉要注意循序漸進做好熱身活動，也不提倡做過于激烈的運動。主要是有氧運動為主，在運動過程中要注意觀察自己的本體感受及時補充水分。老年人最好在家人的陪同下進行體育鍛煉，一方面可以保證自身運動安全，另一方面也可以和家人聊聊自己的感受排解一下消極的情緒。當然，體育鍛煉對人體有益，任何時候感覺到有心理壓力選擇體育鍛煉都會是一個好的方法。

(3)堅持半年以上的體育鍛煉能降低精神壓力。養成長期鍛煉的習慣之后對自己的身體機能也有了一定的理解，鍛煉也更加地有科學性系統性。長期的鍛煉也避免了精神壓力過大給身體帶來的危害，因此建議形成一個鍛煉的習慣。