青少年體操運動員專項身體素質訓練的研究

徐 偉

(廣東省中山市體育運動學校 ，廣東中山 528400 )

體操專項運動的重點在于提升運動員的身體素質和專業性技能，因此在制定訓練的過程中應該充分考慮到學生的身體情況有針對性的開展訓練。為了更好的體現體操運動的時效性，并強化體操訓練技術分析，應該通過結合傳統訓練和核心力量訓練的方式，才能更好的進行下一步訓練。多年前就展開了體操教學訓練的，當前提升運動員專業性技能與能力的方式就是開展專項訓練。新的時期下需要積極創新體操教學方式，做出新的嘗試，了解專項訓練的重點使運動員具有更好的素質能力，因此強化體操專項訓練具有十分重要的意義，能夠提供給運動員一個和諧美好的學習環境。開展專項訓練的過程中主要培養學員的柔韌度和協調性。在此基礎上，有效增強了體操專項訓練效果。給予運動員及時的正確引導，促進運動員體育素質的有效提升，充分體現體操專項訓練的競技性，這為我國體操運動項目發展起到了重要作用。

1 青少年體操運動員專項訓練的主要內容

1.1 柔韌度訓練

柔韌度訓練在體操運動訓練中是一個比較基礎的訓練項目，對于運動員的身體素質和敏銳度要求較高。這兩點內容也是訓練青少年體操運動員的關鍵性內容。柔韌度訓練能夠避免學生出現運動損傷的情況，將自身動作對體操專項訓練產生的影響降到最低。例如柔韌度訓練以主動式和被動式訓練為主，主動式柔韌度訓練要求運動員具有一定的身體協調能力，依賴于關節周圍肌群。遠動員在主動式柔韌度訓練的過程中通過后側腿、踢腿等簡單的訓練項目達到了鍛煉身體平衡性的目的，一般要求運動員竭盡所能，保證踢的高度和力度，迅速有力的完成動作，才能更好的提升遠動員身體的協調性和柔韌度。而被動柔韌性要求遠動員全身部位最大的活動力度。例如體操專項訓練中的壓腿、韌帶前跨、單杠逃腿、鞍馬交叉等動作等體現了這種運動方式。柔韌度訓練的過程中得到關于運動員的柔韌性測試數據信息存在一定的困難，針對這種情況可以利用一根35cm長的板凳增加體操專項訓練，板凳用來提高跨步距離地面的高度，判定運動員身體的協調性，循序漸進的開展訓練，才能在對運動員柔韌度進行訓練的同時提升其身體素質能力，保證最佳的訓練效果，確定日后部分運動員的訓練方向。

1.2 耐力訓練

耐力訓練首先要求體操運動員具有一定的訓練基礎，能夠在不依靠任何輔助的情況完成高強度的訓練，同時保證每一個體操動作都能做到位。例如有氧耐力訓練。這項訓練項目的重點在于鍛煉運動員的呼吸系統和心血管系統，提高供氧能力。它耐力訓練有間歇性和持續性訓練兩種，要根據運動員的身體狀況制定合理的訓練計劃，才能有效提升體育運動員的基本素質和能力。體操運動員應該做好時間和空間的協調，通過耐力訓練鍛煉自身的協調能力，更加有效的完成體育專項訓練。教練在運動員完成基本工作的同時可以鼓勵運動員進行部分高難度訓練，重點鍛煉肌肉和肢體力量，快速掌握了耐力訓練和協調力訓練的專項技能。

2 提升青少年體操運動員專項身體素質的方法研究

2.1 保證合理有效的專項訓練內容

不同運動員的身體狀況、運動時間和生理機能等方面存在明顯差異，因此在制定專項訓練計劃的過程中應該考慮到這部分內容。為了避免出現運動員身體條件不符合而對專項訓練產生影響，教練應該記錄并科學分析運動員的身體狀況和各方面條件，例如肺活量、體型、身高、最大脈搏數、神經反應速度等。一部分運動員會受到先天因素的影響，但只要在后天加強訓練，同樣能提升體操素質，達到健康水平，也便于科學有效的開展體操專項訓練工作。每一個體操運動員都具有一定的潛能，教練應該善于挖掘和發現，通過一定的方式和手段提升運動員的心理素質和承受能力，在臨床發揮中展現能力。意識到專項訓練計劃的重要性，積極完成心理測試，為青少年體操專項訓練的順利進行創造了有利條件。

2.2 努力培養學員的體育素養

為了培養運動員的體育素養，應該提供豐富、有效的專項訓練活動和訓練用具，包括足球、籃球、排球等。針對青少年開展體操專項訓練應該包括身體訓練和檢查性練習等。足球訓練的重點在于幫助運動員掌握踢足球的速度和力度，促使身體更加協調，也利于體操素質的提升。體操專項訓練重點在于培養運動員的平衡能力和器械感覺以及反應能力。一些跳高、撐桿跳等項目鍛煉了體操運動員的身體靈活性，因此持續的專項訓練中，運動員的肌肉力量和關節強度得到了提升。劈叉、半劈叉、翹腿、韌帶練習能夠幫助體操運動員掌握頻率，更好的完成高難度動作，提高了自身的體操技能。

2.3 有針對性的開展體操專項訓練

為了保證體操專項訓練的效果，應該制定合理有效的訓練方案，其中應該涉及到肌肉訓練、穩定性訓練等有關運動員身體條件的巡林。核心穩定性訓練直接關系到體操運動員的平衡力和肌肉控制能力，因此強化腰椎練習能夠幫助運動員及時改善神經和肌肉的控制能力。在日常訓練中，主要目的是穩定動作，重復動作少，強度低，提高核心穩定性訓練的靜態穩定性。培訓時間為三周。需要進行專門的鍛煉和核心力量訓練，運動員分為五人一組。每次需要堅持20—80秒。核心肌肉訓練是增強運動員的肌肉力量，有效提高單項動作訓練質量的方法。在此過程中，提倡動態和靜態訓練相結合，以更好地鍛煉運動員的肌肉耐力。每組堅持做6次，動態訓練一次堅持12秒，靜態訓練一次堅持90—120秒，鍛煉核心肌肉的力量可以通過軟排球，跳繩，徒手健身等方式。核心力量訓練是為了提高運動員控制神經系統核心肌肉的能力，更好地保持個人工作的成功率，并充分發揮核心力量。積極加強特殊訓練，才能進一步提升運動員的體操素質。

2.4 重視彈跳訓練

彈跳訓練需要足夠的爆發力，短而有力，前腳用于起飛，支點在前方，重力在弓上，杠桿訓練通過肌肉牽引成功完成。彈跳訓練的過程中，運動員的前腳的力量要大，牽引力要足夠，腿的力量要尤其注意。特殊運動前后，需要主動加強腿部的肌肉力量。在連續訓練方法的自由彈跳中，收緊腹部，并連續進行彈跳，跳躍，跳躍和連續跳躍。經過一段時間的連續訓練，運動員的力量隨著反彈而提高了很多，持續3-10分鐘/組。這對于運動員來說，鍛煉的難度有所提升，因此運動員在日常訓練的過程中應該努力提升自由體操和彈跳的質量。加強身體彈射的力量訓練，使運動員的肌肉具有足夠的能力，從而促進年輕的體操運動員進一步提高肌肉力量，注意二頭肌和斜方肌的訓練，積極發展肌肉力量，創新專項訓練從長遠來看意味著。進行豎肌力量訓練，增加彈射器，并取得良好的訓練效果。提高腰腹部強度，仰臥在墊子上，抬高腿，兩端抬起頭，每次運動10-20次，啞鈴彎曲和伸展手臂，展開胸部等。拉手同時拉動腳以增加手臂的力量。與此同時，運動員可以通過俯臥撐，雙杠練習、快速下蹲、踢腿和半蹲等其他訓練形式進行一定程度的訓練。在日常訓練中，運動員的下肢力量會不斷提升，擁有更強的體育素質。

3 結語

由上文可知，青少年體操專項訓練應該抓住重點，在了解青少年運動特點的基礎上開展相關訓練，增強運動員核心肌肉的適應性，強化腰椎的穩定性練習，能夠幫助遠動員具有更強壯的控制肌肉的力量，保證良好的訓練效果。體操是中國的競技運動中比較重視的一項運動，專項訓練提升運動員的素質能力，也為國家培養體操人才做出了突出貢獻。