試分析體育運動訓練中意念放松的應用

彭 萌

(天津師范大學 體育競賽訓練中心，天津 300387)

隨著我國近些年來社會主義市場經濟的快速發展以及科學技術的巨大進步，有效提高了現代體育訓練的科技水平，體育訓練一方面能夠有效的提高和改進運動員的動作技術和身體素質，另一方面還在很大程度上影響著運動員的放松訓練。人體能夠承的運動強度和負荷都是有一定上限的，過大的訓練強度會使運動員出現體能下降的現象，因此對于運動員放松訓練的培養也要加以重視。相關的實驗研究表明，讓運動員進行適當的放松訓練，能夠使其各項身體機能得到有效的恢復，從而使高強度訓練造成的疲憊得到明顯的緩解。

1 意念放松概述

意念放松主要針對運動過程中產生的身體疲憊和不良生理狀況而產生的一種科學合理的運動，主要目的是緩解運動人員身體上的疲憊，促進其快速的恢復體力。體育運動訓練的時間、地點以及性質不同，會使運動員產生不同的運動性疲憊，而意念放松訓練能夠使運動員因高強度訓練產生的運動性疲憊得到有效的緩解，使運動員的身體機能快速的恢復。體育運動訓練過程中運動員會有體能和營養物質的損耗，因此需要在放松恢復階段進行相應的補充，需要注意的是補充的時間點非常關鍵，如果不能科學合理的進行補充，不僅會積累運動員的疲勞，而且還有可能引發一系列傷病，因此一定要重視體能恢復訓練的科學性和合理性。相關的調查研究表明，在體育運動訓練中應用意念放松訓練可以明顯的緩解運動員的疲勞感，并促進其體能恢復[1]。

2 意念放松的主要形式

根據運動員訓練時間、強度以及種類的不同，意念放松訓練的形式也會發生相應的改變，并且意念放松訓練在不同的運動訓練階段也會有不同的形式。根據意念放松形式之間的差異，可以細分為多種方法，例如：生物放松法、自生訓練意念放松法、想象力放松法等等；根據意念放松對象的差異，可以細分為兩個大類，即精神放松法和身體放松法。在實際的體育運動訓練中對于運動員的精神放松更加重視，使運動員的精神得到充分的放松能夠使其身體機能得到有效的調節，從而使運動員身體上的疲憊得到有效的緩解，具體的精神放松方法有心理暗示、聽柔和、舒緩的音樂以及有節奏的進行深呼吸[2]。

3 意念放松的研究

當前，無論是在國內還是在國外，意念放松都存在著很大的爭議，各種說法和理論研究層出不窮。不過國內相關方面的研究都表明：意念放松訓練能夠對運動人員的呼吸頻率進行有效的控制，使氧氣的消耗減少，血壓降低以及使肌肉緊張得到有效的緩解，在各種體育訓練過程中應用意念放松訓練，能夠使運動員的訓練效率得到有效的提高。不過國內的體育運動訓練往往不重視意念放松訓練，很少進行實際的運用，并且也沒有得到普及，目前在研究和應用意念放松訓練時，往往需要借鑒其他國家的研究成果[3]。

3 體育運動訓練中意念放松的應用分析

3.1 有效的控制意念放松程度

運動員要從思想上高度重視意念放松在體育運動訓練中的應用，同時在進行意念放松的過程中要高度集中自己的注意力，只有這樣才能夠使體力在最短的時間內得到有效的恢復。因此，意念放松訓練的時間不宜過短，否則無法取得良好的訓練效果；但是也不能長時間的進行意念放松訓練，這同樣無法幫忙運動員很好的恢復體力，甚至進一步增加運動員的負擔。因此，要想在體育運動訓練中有效的運用意念放松，就需要教練對意念放松的訓練的時間和程度進行精心的設計和合理的安排，這樣才能夠使運動員的體力快速的恢復，從而使意念放松訓練的價值充分的體現出來。另外，有一點需要特別注意，那就是教練應該將具體的運動內容和每一位運動員的身體狀況結合起來進行綜合考慮，并以此為基礎對意念放松訓練的時間進行合理法的安排，從而使意念放松訓練取得更好的效果。教練員要重視體育運動訓練中應用意念放松訓練的作用，并大力提倡和推廣，使其影響力得到進一步擴大。比如將其應用到課堂教學中能夠把學生的學習熱情和興趣充分的激發出來，教師可以先讓學生對意念放松進行充分的了解，之后在將其靈活的運用到教學過程中，從而使學生們的成績能夠得到快速的提高[4]。

3.2 靈活運用多種意念放松方式

教練員在體育運動訓練過程中，要對意念放松訓練進行深入而全面的了解，還要充分認識到意念放松訓練對運動員的重要作用，與此同時還要引導運動員積極主動的進行意念放松訓練。要達到這個目的教練員就要以運動員為中心，并以每個運動員的實際情況為依據，使制定出來的恢復訓練方法更具針對性和目的性，只有科學合理的恢復方法才能夠使運動員的身心得到全面的放松，讓運動員能夠更加充分的休息。有一點需要特別注意，就是教練員切不可盲目隨意的制定意念放松訓練計劃，在制定意念放松訓練計劃時一定要對運動員的運動內容進行深入的分析，并對運動員的運動強度進行充分的了解，從而有效的提升意念放松訓練的效果。例如：運動員在進行技能性體育運動訓練的過程中，通常情況下精神都高度緊張和亢奮，這時教練員就要引導運動員圍繞大腦進行相關的意念放松訓練。具體來說可以讓運動員以自然、舒適的姿勢進行休息，并給運動員播放一些輕松、柔和的音樂，或者提供一個舒適的場所，讓運動員不受外界的打擾，進行充分的休息，從而使運動員的大腦得到真正的放松，這樣才能夠使運動員因訓練產生的勞累和疲憊得到有效的緩解。又如運動員在進行強化性體育訓練的過程中，教練員應該引導運動員使自己的肌肉組織得到充分的放松，具體來說可以讓運動員做一些節奏性的放松運動，從而使運動員的肌肉疲勞能夠得到有效的緩解，進而使運動員的訓練效率得到顯著的提升，為運動員以后的訓練奠定基礎。運動員在進行激烈的體育運動訓練之后使其疲憊感得到有效的緩解，并迅速恢復其體力不僅能夠為之后的訓練奠定良好的基礎，使其訓練更加的科學、合理和高效，而且還能夠使運動員的有機體機能得到有效的提高。科學、合理的進行意念放松訓練還能夠使運動員肌肉中的能量物質得到及時的補充，使運動員的肌糖蛋白與肌動蛋白有效的增加[5]。

3.3 高度重視精神調節

實際上意念放松屬于精神放松的一種，這種方法不像按摩那樣能夠使身體的疲勞直接緩解，它主要是通過放松人的精神，從而達到放松身體的目的。因此，在進行實際的放松訓練時，要把直接放松訓練和間接放松訓練有效的結合起來，進行合理的搭配，這樣才能夠取得更好的放松效果。進行精神放松能夠使運動員的緊張情緒得到有效的緩解，此時教練員可以引導運動員采取暗示法來調節自己的心理狀態，例如：運動員在訓練中已經達到體力上限，快要不能繼續堅持進行訓練時可以用“快過去了”、“馬上就要結束了”等話語來安慰自己，從而使體育運動訓練的效果得到切實的提升。相關的心理學研究表明，合理、有效的使用的心理暗示法能夠使人緊張、焦慮的情緒得到有效的緩解或消除，并且還能夠進一步將積極樂觀的心態有效的建立起來。心理調節方法的合理運用，能夠使運動員的運動狀態更加的積極和健康，并奠定運動員之后訓練的良好基礎。

3.4 借助語言巧妙的進行意念放松訓練

人可以借助語言強有力的表達出自己的情緒，同時也能夠借助語言引起情緒反應，或者抑制情緒反應，即使是沒有聲音的內心言語，也能夠對運動員的情緒進行調節。相關的調查研究表明，人的心理在受到語言暗示的情況下會發生積極的轉變。因此，當不良情緒導致心理壓抑時，可以用語言暗示的方法對自己心理上的緊張情緒進行調節，使自己能夠放松下來，從而有效的緩解不良情緒的影響。因此，教練員在體育運動訓練的過程中要將各種具有暗示性語言巧妙的利用起來，使運動員進行有效的意念放松訓練，從而使運動員能夠在溫暖。愉快的氛圍中進行充分的休息，需要注意的是一定要讓這種氛圍持續一段時間，從而使運動員的身心能夠徹底的放松，消除他們的緊張感，這樣才能夠使運動員的恢復效率有效的提升，從而為接下來的訓練奠定基礎。例如：可以把呼吸放松應用到意念放松訓練的過程中，教練員在整個過程中要運用暗示性語言來引導運動進行相應的放松訓練。具體來說，教練員可以對運動員說“全身放松進行深呼吸”等等，運動員要根據教練員的指示連續做相應的動作，重復進行深呼吸鍛煉。通常情況下深呼吸2-3次就能夠有效的緩解緊張情緒，并起到良好的放松作用，從而使運動員狀態得到有效的調節[6]。

4 結束語

總而言之，在體育運動訓練中應用意念放松訓練是非常有必要的，不僅能夠使運動員精神層面的疲勞得到有效的緩解，使運動員的體能快速的恢復，還能夠使運動員的訓練效果得到有效的提升。但是教練員一定要與運動員的實際情況相結合來開展意念放松訓練，保證訓練方法的科學性和合理性，從而使運動員取得更好的訓練效果。