籃球運動員高原訓練的研究進展

白峻滔，宋淑華

(云南師范大學 體育學院，云南昆明 650500)

關(guān)鍵字：籃球運動員；高原訓練；生化

高原訓練通過發(fā)展運動員的有氧運動能力來大幅提高運動成績。高原訓練主要利用高原環(huán)境所致的低氧和運動缺氧雙重刺激，調(diào)節(jié)機體功能的補償機制，產(chǎn)生有利于提高抗缺氧適應能力的生理反應。如改善心臟功能，增加紅細胞生成素，增加攜氧能力；改善骨骼肌和運動器官的功能，增加機體的氧利用能力，提高機體的有氧代謝能力。研究發(fā)現(xiàn)，在海拔約2100米的中等海拔訓練環(huán)境下，運動員的適應能力會發(fā)生變化，使用氧氣和運送氧氣的能力會得到提高。籃球、足球等技戰(zhàn)術(shù)主導類同場對抗性球類運動，屬于高強度、間歇性反復沖刺跑和頻繁使用身體碰撞的激烈對抗混合運動，運動員需要具有較高的有氧、無氧混合能量供給能力。如果一個運動員有較高的有氧呼吸能力，它將加快他的身體恢復，使運動員在比賽中更有爆發(fā)力。本文基于高原訓練對籃球運動員的生化機能的影響展開綜述，通過文獻資料法，為今后籃球項目高原訓練提供可行性參考。

1 高原訓練的計劃安排

籃球的速度耐心要求運動員必須具備在大強度條件下，持續(xù)一定時間有效完成有球或者無球戰(zhàn)術(shù)的跑動能力，擁有良好的無氧耐力。高原訓練可以分為三個階段，第1階段是適應期，使團隊成員適應高原環(huán)境，以低強度有氧健身運動為主的關(guān)節(jié)維持運動；第2階段為提高階段，進行次最大負荷力量練習，提高隊員的專項體能，加強專項素質(zhì)速度耐力練習；第3階段為突破階段，開展高強度專項力量、耐力練習，加強體能鍛煉與專項訓練的聯(lián)系，提高運動員的有氧和無氧耐力的能力。高原訓練結(jié)束返回平原前，還要進行恢復訓練為返回平原做準備。

2 高原訓練對籃球運動員生化機能的影響

2.1 高原訓練對紅細胞的影響

高原的低氧低壓環(huán)境使運動員產(chǎn)生應激反應，為適應高原低氧環(huán)境，運動員機體RBC、HB數(shù)量增加，紅細胞的數(shù)量增多，可以提高血液攜帶和運輸氧氣的能力。血紅蛋白(HB)是紅細胞(RBC)的主要成分，其功能是運輸氧氣和二氧化碳，是氧轉(zhuǎn)運環(huán)節(jié)的重要部分。卓金源等以2015年中國男籃高原期間的體能訓練為研究對象，發(fā)現(xiàn)高原期的體能訓練可以顯著提高籃球運動員血氧承載力，這種能力在高原訓練測試的第11天得到了顯著提高，在第21天達到了非常顯著的水平。

血紅蛋白的質(zhì)量是耐力表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，它限制了氧氣的輸送，氧氣的輸送又限制了運動員肌肉組織的氧氣供應。高原訓練可以促進紅細胞的生成，提高血紅蛋白質(zhì)量，提高籃球運動員有氧供能能力，提高有氧代謝能力，增強比賽中后程的維持能力。

2.2 高原訓練對CK影響

運動后ck的變化與骨骼肌損傷和運動負荷密切相關(guān)。相關(guān)研究指出，ck可以作為力量訓練或離心收縮訓練后肌肉損失的間接指標。研究發(fā)現(xiàn)，高原訓練運動員CK均值呈先上升后下降的趨勢。訓練負荷的增加，ck值也不斷增大，訓練負荷強度保持不變，負荷量減小，ck值也減小，說明ck值與負荷量有關(guān)。CK值可作為運動員在高原訓練中運動負荷是否合理的指標。在高海拔缺氧環(huán)境中，缺氧導致機體細胞膜通透性增加，血液中ck含量明顯高于正常值。高原訓練后CK值降低，適應高原環(huán)境中一定強度的訓練負荷。回到平原后，適應更大強度的訓練負荷，同等強度的籃球比賽中更容易發(fā)揮出色。

2.3 對血尿素的影響

血尿素(BUN)是機體中蛋白質(zhì)等含氮物質(zhì)在分解代謝氮時，通過肝臟轉(zhuǎn)化為尿素，通過血液循環(huán)排除體外，是運動員疲勞狀態(tài)和運動負荷較為敏感的指標。BUN與體能訓練負荷的變化密切相關(guān)，隨著運動負荷的增加，BUN不斷提高，訓練強度基本不變，訓練量減少，BUN明顯降低。適應高原環(huán)境訓練1-2周后，晨起B(yǎng)UN顯著高于平原，隨運動負荷的變化出現(xiàn)明顯的波動變化。兩周的適應高原階段結(jié)束后，隊伍進行了一整天的調(diào)整，以上現(xiàn)象逐漸消失，后兩周的訓練量顯著增加，全隊平均BUN值變化范圍相對平穩(wěn)。

2.4 對睪酮、皮質(zhì)醇的影響

睪酮(T)能促進糖和蛋白質(zhì)的合成，反映人體合成代謝情況。不同形式的運動、海拔和負荷對高原訓練中的睪酮有不同的影響。高原訓練可以顯著降低運動員血清睪酮的水平，這可能是由于機體的過度消耗和睪丸睪酮生成減少導致的。如果運動員的身體運動能力非常好，對高原氣候和環(huán)境有較強的適應能力，能夠承受較強的高原訓練，血清睪酮的變化就不明顯。卓金源等研究發(fā)現(xiàn)T值呈先下降后上升趨勢。綜上所述，高原訓練期間，運動員在缺氧和運動的刺激下，基礎代謝率增加，T值降低，經(jīng)過一段時間的適應，T值恢復并較初上高原時的T值有所增加。

皮質(zhì)醇(C)主要反映人體分解代謝情況。受高原環(huán)境的刺激，以及訓練負荷的加大，加快人體分解代謝，身體對能量消耗產(chǎn)生防御性反映，減少了皮質(zhì)醇的分泌。受試籃球運動員逐漸適應高原環(huán)境、訓練負荷和自身機能調(diào)節(jié)，皮質(zhì)醇呈回升趨勢。皮質(zhì)醇用于反映身體恢復情況，反映身體疲勞情況，同時也能反映訓練負荷安排是否合理。

2.5 高原訓練對籃球運動員骨骼肌的影響

運動員在高海拔低氧環(huán)境中，身體的分解代謝增強，肌肉蛋白的分解增強，骨骼肌的橫截面面積顯著減小。高原訓練期間，環(huán)境中的缺氧加劇了運動中的缺氧，使運動時無氧糖酵解供能的比例明顯大于平原，導致骨骼肌蛋白分解代謝加強，對肌肉供能產(chǎn)生不良影響。高原訓練后，籃球運動員的肌肉圍度并沒有增加，反而減少了，差異不顯著，高原訓練可以降低籃球運動員的體脂含量，對肌肉圍度的影響則與高原訓練的高度、形式及負荷有關(guān)。高原訓練可以提高籃球運動員骨骼肌有氧代謝的能力。

2.6 高原訓練對籃球運動員乳酸代謝的影響

研究發(fā)現(xiàn)不同位置的球員，血乳酸是有顯著性差異的，其原因是比賽的移動強度因不同球員的位置而不同，籃球后衛(wèi)是這項運動中移動強度最大的，導致了后衛(wèi)的機體的有氧供能不能滿足運動的能量需求，加速無氧供能的消耗，使機體產(chǎn)生更多的乳酸，后衛(wèi)應具備更好的無氧糖酵解能力，其他位置球員也需要加強才能滿足整場比賽的需要。

乳酸是糖酵解供能系統(tǒng)的最終產(chǎn)物，是評定訓練負荷強度和無氧供能能力的常用指標。高原訓練能夠顯著提高乳酸閾值的強度，提高機體耐乳酸能力和抗氧債能力。間歇性無氧運動后血乳酸峰值出現(xiàn)得越早，血乳酸清除率越高。何連源發(fā)現(xiàn)通過設置實驗對照組、缺氧組重復沖刺訓練,血乳酸去除率高于常氧組、缺氧訓練后,血乳酸低于低氧訓練之前,實驗結(jié)果表明,反復沖刺不影響血乳酸,但缺氧訓練,短跑的反復進行說明了運動員血液乳酸的去除能力，間接表明了運動員有氧能力的提高，使運動員在相同的負荷強度下可以堅持較長時間。馬蘭軍等通過對照實驗發(fā)現(xiàn)，HiHiLo組運動員血乳酸指標在相同時間點比常規(guī)組有顯著性降低，HiHiLo可以有效提高有氧代謝能力。

2.7 對血氧含量的影響

高原訓練能有效刺激肺功能，提高最大的氧氣攝入量，使血液緩沖能力增強。缺氧刺激機體EPO分泌的增加，促進紅細胞的生成，增強運動員體內(nèi)攜帶和運輸氧氣的能力，提高機體血氧水平。在籃球訓練中，低氧可以作為輔助手段來增強身體缺氧壓力，增強身體缺氧的能力，機體在低氧環(huán)境中，由于吸入氧分壓下降，影響體內(nèi)環(huán)境平衡，酸堿平衡的維持取決于現(xiàn)有的血液緩沖系統(tǒng)，呼吸活動和腎活動相互協(xié)調(diào)，缺氧條件下的使用來增加身體的低氧壓力。

3 結(jié)論

高原訓練可以提高籃球運動員的有氧代謝能力，提高血液攜氧能力，這種能力在高原訓練第三周達到非常顯著的水平，籃球運動員高原訓練最少要持續(xù)三周。高原訓練期間，籃球運動員的CK、BUN值與高原訓練期間訓練負荷量有密切關(guān)系，呈現(xiàn)先降后升的趨勢，可作為評定訓練負荷量控制的參考指標。籃球運動員經(jīng)高原訓練后T值有較大提高，促進人體糖和蛋白質(zhì)的合成，提高其乳酸代謝能力。受特殊高原環(huán)境影響，運動員長期在此環(huán)境訓練，基礎代謝率增加，肌肉蛋白分解加快，體脂減低，肌肉圍度減低，對于籃球這種身體對抗性項目是不利方面。但高原訓練可以提高籃球運動員的有氧代謝能力，加快體力的恢復，在后期能夠更加積極高效的完成比賽。