比賽訓練法在荷球訓練中的應用探究

王晴，趙婧

（鄭州大學，河南鄭州 450001）

比賽訓練法是指運動員在近似模擬或真實的比賽條件下，按嚴格的比賽規則和方式進行訓練的方法。比賽訓練法是根據人類先天的競爭和表現意識、競技能力形成的過程的基本規律和適應原理、 現代競技運動的比賽規則等因素而提出的一種訓練法[1]。比賽訓練法分為教學性比賽方法、檢查性比賽方法、模擬性比賽方法和適應性比賽方法。 該文重點根據教學性比賽方法和檢查性比賽方法來闡述。

荷球是中國大陸近些年來興起的一項球類運動，與排球、手球、籃球略微相似，卻又有很大不同，主要表現在男女同場的競賽形式。 它是一項集競爭性、公平性、配合性和觀賞性于一體的球類運動，擁有著自身的獨特魅力，吸引了百余所學校相繼開展這一項目。自2005年開始舉辦全國荷球錦標賽和全國學生荷球錦標賽以來（每年一屆），以學校為單位的運動員的競技水平不斷提高。 教練員也對荷球訓練方法進行不斷的探索和研究。 從目前的荷球訓練中來看，多數學校初開展荷球運動，訓練中大部分著重于基本的荷球技術，教練更多的用分解和重復的訓練方法開展訓練。 運動員在訓練過程中容易感到枯燥，用機械性重復的態度對待訓練，會導致訓練同比賽脫節，訓練效率低下。 在荷球比賽中，運動員可以圍繞球柱的360 度范圍內組織進攻和投籃，這要求運動員具備開闊的視野、 獨立思考能力及創新能力。 而不是一味固定的角色及移動路線[2]。 所以，教練員要通過比賽訓練法幫助運動員提高訓練熱情，不斷積累經驗，加強運動員的獨立思考能力、豐富運動員的創新能力。克服傳統枯燥的訓練方法，通過在訓練場上模擬真實比賽中的情形來提高運動員的競技水平，使運動員的各項能力得到提升，發揮更好的訓練效果。

1 比賽訓練法的意義

1.1 提高運動員訓練熱情

初接觸荷球的運動員會為了掌握基本的技術動作來進行反復的模仿訓練，在這個過程中，長期重復做單一的技術動作會使運動員感覺到枯燥無味，久而久之降低了對訓練的熱情，從而產生厭煩的心理。此時教練員可以改變訓練思路，運用比賽訓練法，以競爭性訓練形式為主，激發運動員的求勝心理，調動運動員在訓練場上的積極性，發揮運動員的主觀能動性，使被動訓練變為主動訓練。

1.2 加強運動員自主思考能力

在比賽訓練法訓練中，運動員會為了贏得比賽而積極思考取得勝利的辦法。 比賽場上的形勢瞬息萬變，運動員在比賽場上要在基于教練員的戰術安排下，能夠隨機應變，根據場上的狀況靈活運用教練員的戰術安排，完成比賽目標。比賽訓練法激發運動員的創造性，加強運動員獨立思考能力，使被動訓練變為主動訓練。

1.3 提升運動員的心理素質

運動員想要獲得勝利，需要以過硬的心理素質作為支撐，在比賽中，運動員得到鍛煉的不止身體方面，還有心理方面。引入比賽訓練法可以促使運動員在訓練過程中體會到荷球比賽中的對抗性和緊張氛圍，運動員的實戰能力可以獲得顯著提升，進而形成強大和過硬的心理素質。在比賽最激烈關鍵的時候，往往考驗運動員的抗壓能力。在比賽失敗的時候，讓運動員理解勝敗乃兵家常事，在失敗中總結經驗改進問題，練就運動員的心理承受能力。

1.4 豐富運動員比賽經驗

在任何運動項目中，獲取經驗最快的方法便是一場激烈比賽之后的總結。在不斷地比賽過程中，運動員會遇見各種風格不同的對手，他們的進攻習慣與防守習慣都是需要運動員一點一滴不斷學習與思考的。 在越接近真實比賽的訓練中才會加強經驗不斷積累。

1.5 增強運動員團隊意識

在荷球運動項目訓練工作中，我們可以看出荷球運動是一項群體性的合作競賽項目，必須要確保團隊中每一名成員的默契配合，才能夠取得最后的勝利。在比賽過程中，良好的溝通能力與團隊合作意識能夠讓運動員之間減少溝通、交流的壓力感與陌生感，在一個默契和高效的環境中進行比賽，贏得比賽。

1.6 提升運動員技術水平

荷球運動具有較強的競技性、技術性和團隊性。為了贏得比賽的勝利，每個運動員都要有良好的個人技術能力作為基礎，從而提升整個團隊的戰斗力。在訓練中引入比賽訓練法，模擬真實比賽狀況下的對抗，可以促使運動員參考其他運動員正確高效的技術動作，從而進行主動的自我修正，以發揮對個人技術動作的糾正、鞏固和加強作用[3]。

2 比賽訓練法在基本技術訓練中的應用

2.1 在熱身中的應用

教練員在運動員熱身時可以制定一些具有競爭性的基礎練習方法，以個人或團隊為單位，以定時或定量的形式開展，變換上籃或投籃方式、投籃距離等。

例如：12 名運動員，4 支球柱，分為4 組，每3 人一組。

采用雙手低手上籃，無防守者，先完成進20 球的小組獲勝，積一分。 變化：單手高手上籃、勾手上籃、三米一步后撤投籃，五米兩步后撤投籃等。

具有競爭性的熱身方法能夠使運動員在短時間內迅速并且更加專注進入訓練狀態，是提高運動員興趣和積極性的有效方法。

2.2 在一對一投籃練習中的應用

教練員在設置一對一的投籃練習中，可以根據練習內容、進攻者或防守者制定不同側重點的比賽。

例如：（1）著重練習內容設置的比賽。

4 人一組，輪流執行進攻、防守、助攻、搶籃下球。

練習V 型投籃，防守者僅跟隨不封蓋，每人出手6 次交換。每輪結束進球次數最多者積一分，先達到5 分者獲勝。 變化：側移投籃、L 型投籃等。

（2）著重防守者設置的比賽。

4 人一組，輪流執行進攻、防守、助攻、搶籃下球。

每名進攻者6 次進攻機會，自由選擇投籃方式，防守者全力防守。若6 次出手均未得分，進攻者離場變為搶籃下球者，防守者成為進攻者，助攻者成為防守者。 進攻者一旦得分，繼續擔任進攻者，防守者成為搶籃下球者，助攻者成為防守者。 10 min 內進球次數最多的球員獲勝。

（3）著重進攻者設置的比賽。

4 人一組，輪流執行進攻、防守、助攻、搶籃下球。

每名進攻者6 次進攻機會，每輪進攻期間，教練給防守者設定。 不同的防守要求，如防左腳投籃、防右腳投籃、防切入等。進攻者需快速觀察防守者不同的防守方式來選擇最佳的投籃方式。 每輪結束進球次數最多者積一分，先達到5 分者獲勝。

教練員在設置一對一投籃練習時應根據不同的訓練目標來設定相適應的比賽規則和要求。 在有防守的投籃練習中，由于其本身就具有一定競爭性，運用比賽訓練法能使練習內容更接近真實的比賽狀況，更好地鞏固、加強和提高運動員的基本技術。

3 比賽訓練法在團隊戰術訓練中的應用

荷球是一項高度依靠于團隊合作方能取勝的運動項目，因此，運動員在比賽中除了要有良好執行教練員賽前部署的能力，更要有優秀的判斷能力、決策能力和快速反應能力。 而唯一能發展這些能力的條件就是多打真實的或接近真實的比賽。

3.1 提防守要求大于提進攻要求

無論是二對二、三對三、四對四或八對八的訓練比賽中，在教學比賽時一定要給防守者提出接近真實比賽的防守要求，目的是模擬真實比賽場上的防守狀況，鍛煉進攻運動員在有防守壓力的情況下跳出固有框架，主動思考并選擇最佳進攻方式和移動路線的能力。 教練應實時把控和變換防守的策略和目的，使進攻運動員能夠持續的觀察防守運動員的狀態，迅速做出正確的選擇和改變。這樣可同時練習團隊進攻決策力與防守執行力，使運動員更加高效地完成訓練。

3.2 設置不同類型比賽

在教練可設置不同的分值、時限和情境，目的是將真實賽場上可能出現的各種情況在訓練中還原或預設出來，例如：設置終場前1 min 的比賽情境，比分為15:14，分別考驗攻守兩端的決策能力。 提高運動員解決問題的能力，通過不斷地思考解決問題來獲取更多的比賽經驗。 也可以針對訓練的人數來設置特殊的賽制，例如：設置兩支以上比賽隊伍，教練員可以隨機分配運動員，也可讓運動員自由結合。營造出真實比賽中多隊競爭的氛圍，提升運動員分析比賽、解讀對手的能力[4]。同時，不同風格的運動員搭配在一起時需要時刻保持良好溝通和交流，及時糾正問題，防止隊友在配合時出現失誤。這樣不僅增強了運動員的溝通能力，還培養了運動員團結協作意識。

4 在比賽訓練法中存在的問題及改進方法

4.1 存在的問題

在訓練過程中，由于運動員的個人技術水平與心理素質參差不齊，難免會產生各種各樣的問題。（1）在訓練過程中，會因運動員自由結合成組而導致同組運動員技術水平存在差距，同組內競賽時會產生明顯的技術水平對比，影響訓練質量，嚴重時會導致技術水平相對較弱的運動員產生自暴自棄的心態，而技術水平相對較高的運動員由于缺乏競爭易產生自滿的心態[5]。 （2）在練習過程中運動員專注度低，容易被其他事物分散注意力，影響訓練質量。（3）在練習過程中，運動員逐漸表現出興趣低下，不愿意主動思考，導致效率低下的機械性訓練。 （4）運動員表現出過強的求勝心態，導致運動員產生不當的言語沖突或產生過分的肢體接觸。

4.2 改進的方法

（1）合理分配運動員。

教練員在運用比賽訓練法時可以根據不同技術水平的運動員設置不同的比賽方案，在安排同組競賽時，運動員技術差距越小，競爭便越激烈，并且在競爭過程中獲勝的一方會增加自信心。 失敗的一方會積極主動思考，技術水平相近的競技不僅提升了運動員技術水平，更加增加了運動員信心與思考[6]。在同組運動員技術水平相差較大時，也可采用小組之間的競賽，這樣既可以增加小組成員的凝聚力，同時為了共同取得勝利，小組內部互幫互助，也可幫助技術相對較弱的運動員修正技術動作和建立正確觀念，對全面提升運動員能力有很大幫助。

（2）設定明確的練習目標。

在訓練中不僅要制定每項練習的訓練形式和要求，也要明確訓練的目標，在目標的指引下，運動員會集中注意力，減少其他事物對自身的干擾，從而專注于達成目標。只有運動員全身心投入訓練，才能高效完成技術動作，提高競賽水平。

（3）設置多樣性的練習內容。

教練員在制訂訓練計劃時不僅要形式多樣、變化多樣，并能根據訓練情況及時調整訓練內容。讓運動員對練習內容產生新鮮感和熱情，激發運動員主動思考、主動探索的能力，從而更快地提升技術與競技水平，提高訓練質量。

（4）發揮教練員主導地位。

教練員在訓練中除了安排訓練內容，還要時刻監控運動員的精神和心理狀況。 在訓練中時刻與運動員保持溝通和交流，競爭過分激烈時要幫助運動員控制調節不良情緒與過分肢體接觸。適當鼓勵，適當批評，幫助運動員建立健康的比賽心態，保證訓練順利、有效地進行[7]。同時，教練員也要做好自身榜樣示范作用，訓練中不表現出過激的情緒，尊重運動員，語言表達適度。 幫助球隊樹立良好的比賽觀念、積極向上的訓練氛圍。

5 結語

比賽訓練法是各項運動訓練中常見又有效的一種方法，該方法在荷球訓練中的應用，可以在訓練中預設或還原真實比賽的狀況，使球員在訓練中適應比賽，解決在真正比賽中出現的問題，并有利于探索在真正比賽中可能會出現的問題。 同時能夠使運動員的訓練精神狀況與真正比賽相適應或同步，在真正比賽中能做出快速有效的判斷，游刃有余，有效地提高競賽水平。因此，比賽訓練法在荷球訓練中發揮著重要的作用。 教練員應該根據具體的階段訓練目的，合理采用比賽訓練法，并注重多種訓練方法結合，避免盲目地“以賽代練”。同時，注重形式創新，使比賽和訓練更加符合荷球運動的發展趨勢。

隨著我國體育文化事業的蓬勃發展，認識和喜愛荷球運動的群體不斷壯大，社會群眾基礎也更加堅實和廣泛。 教練員在訓練中需要積極引入比賽訓練法，激發運動員參與荷球訓練的熱情，通過競賽感受荷球運動的魅力，培養運動員的競爭意識、合作意識、團隊精神以及對抗意識，為運動員未來更好的發展提供幫助。