淺談排球運動員身體素質訓練方法

高長春

排球運動作為學校體育的重要組成部分有著較強的觀賞性，對于排球運動員的身體素質具有很嚴格的要求。作為一名排球運動員，不僅需要運動員具備豐富的賽場規則知識，還要在日常訓練中達成增強自身專業技能和全面提升各方面身體素質的基本任務。因此，通過進行針對性強的模塊化訓練來專項提升團隊內不同運動員的短板部分就顯的尤為重要。本研究考慮當前排球運動員身體素質的特點，對現有的排球運動員身體素質訓練進行簡略的分析。

作為運動項目中三大球之一的排球運動對排球運動員身體素質具有很嚴格的要求，不僅需要有較快的運動速度和較強的核心力量，還要具備一定的耐力、靈活度和協調能力，并且要求其具備較強的心理素質、敏銳的判斷、處理問題的應變能力、團隊精神和戰術意識。但運動員身體的基本素質的提高必須依靠針對性強能力提升訓練和運動員日復一日的不懈努力。

1排球運動員的身體素質訓練對排球運動的作用分析

1.1排球運動的特征

排球運動是一種全面、持久、快速的運動，排球運動具有全面性，存在前后排輪換的規則，在隊內處于不同的位置的不同的隊員不但發揮的職能不同，而且不同位置的隊員對于發球的要求也不盡相同。因此排球運動要求運動員要具有全方位意識和靈活的關節。排球運動具有快速性，快速性要求運動員要在一瞬間準確完成各項排球動作、一系列應急反應和合理的戰術變換，排球運動具有高度性，高度性要求排球運動員具有較高的身高和較強的彈跳能力。特別是在排球運動員的接球、攔球和防球等動作中，實際的命中率與運動員的自身身高和摸高能力有著緊密關系。排球運動具有持久性，持久性要求運動員要有極高的耐力，一般情況下，一場排球比賽的時間要持續兩個小時，在具體的比賽過程中，運動員在彈跳的次數至少在 200 次，這對于運動員的身體素質的耐力方面具有嚴格要求。

1.2排球運動訓練的必要性

通過各種觀看比賽不難發現，單單只是憑借戰術并不能完全在比賽中取得絕對的優勢，尤其是比賽隊伍間的能力和實力沒有較大懸殊的情況下，因此，任何競技運動的身體素質在比賽中都起著至關重要的作用，對于排球專業運動員來講，身體訓練能不僅增強肌肉工作的效率、靈活度和協調能力，而且還能提高運動員的運動速度和核心力量，同時還可以鍛煉和增強運動員的耐力。由于排球運動是通過運動員跟排球的結合而進行的，進行訓練還能快速的、有效的提升排球技能。進行關于戰術意識的增強訓練還能培養運動員在賽場上的戰術意識，強化運動員對戰術意識的理解，掌握基本戰術和固定套路熟練應用，以便于在賽場上將日常訓練時所學技巧靈活運用 。對于學生來講，學生在訓練活動中的主動性和積極性也至關重要，在尊重不同學生的身體素質差異的基礎上，排球運動訓練還應具有一定的趣味性。

2排球運動員身體素質提升的訓練方法探究

2.1針對柔韌性模塊化訓練對運動員身體素質提升分析

針對柔韌性模塊化訓練分為動力性、靜力性與主動性等分模塊，也可以根據不同身體部位進行分類，例如通過甩腰、站立體前屈等方式實現腰部柔韌性的提升，通過在身體的不同位置繞環實現四肢等部位柔韌性的提升，也可以將四肢訓練與腰部的訓練相結合從而實現全身的柔韌性的提升。但在訓練過程中也要準守原則若排球運動員在身體素質訓練中感覺到身體不適、疼痛等情況時，需要適當改變訓練項目，經過日復一日的訓練來增加排球運動員的肌肉記憶性，從而提高柔韌素質。

2.2針對反應力模塊化訓練對運動員身體素質提升分析

根據人體的生理學知識，人的自身反應力與大腦皮層的神經系統有關，通過特殊的標識的設置，實現大腦對參展物的記憶化，因此，在訓練過程中，可以通過增加固定模式的專項訓練和反復的練習來達到增強運動員反應力的目的，例如進行不同的方向拋球訓練、接球訓練、扣球訓練來強化運動員的反應力。還可以進行綜合變換動作練習，例如，運動員在做仰臥起坐的運動，在聽到指令后，快速完成10個彈跳后向著指令的方向快速跑15步。還可以通過創造模擬實戰環境訓練，實現鍛煉運動員快速應變能力和對于球的處理能力，更能較好的增強運動員在比賽過程中對排球的快速反應。

2.3針對彈跳力模塊化訓練對運動員身體素質提升分析

排球運動對于運動員身體素質最重要的要求就是彈跳力，運動員在賽場上的彈跳高度和速度對于排球的攔球、防球至關重要。排球運動員擁有良好的彈跳力就能大概率的準確做到接球、攔球、防球等動作，也能在準確的時機保障團隊的進攻。彈跳力訓練可以借助道具輔助進行，例如跳橡皮筋、跳繩等，但此方法需要協調好難易比例。還可以將多種項目結合訓練，例如跳臺階與高抬腿相結合，雙線跨跳與跨欄相結合等。此外，在彈跳力訓練的過程中還可以通過上身負重的方式增加運動員腿部力量的訓練。通過對運動員進行針對彈跳力模塊化訓練，改善運動員肌肉的耐力和爆發力，增強彈跳力。

結語：從學校教育的角度出發，為促進學生的全方面發展，排球運動已經成為學校體育項目的中堅成分。根據排球運動的特征，要求運動員較快的運動速度、較強的耐力、靈活度和協調能力。為了強化運動員的綜合能力素養的提升，需要在日常的訓練過程中加強身體素質的鍛煉。運動員提升身體素質的方法訓練具有多種途徑，排球教練應根據運動員自身身體素質的不同情況采取針對性的提升措施，采取有針對性的訓練方法和訓練計劃，能達到事半功倍的效果。

（作者單位：南京市中山東路體育運動學校）