耶魯大學“史上最受歡迎課程”長啥樣

胡文利

大學生比以往更不快樂

即使人們取得了通常意義上的成功，比如進入頂尖大學，賺了大錢，出了名，他們也常常感到不快樂。在美國耶魯大學這樣競爭激烈的地方，這種現象尤其明顯。

因此，心理學教授勞瑞·桑托斯決定開設一門心理課程。“我們的大腦里有一大堆小故障，使得我們很難享受已經擁有的美好。”她說，她希望通過每周兩次授課，讓學生過上更快樂、更滿足的生活。

誰也沒有料到，在數百種課程中，這門“心理學與美好生活”課會成為耶魯300多年校史上最受歡迎的課程。開課6天后，報名人數達到1200多人，占本科生的四分之一。大多數時候，該校一門課的學生人數不超過600人。

獲得快樂的兩個處方

在第一堂課上，桑托斯就向學生強調，她不但要教他們了解什么是快樂，而且要教他們如何實踐快樂。“事實證明，快樂確實需要練習。”

加州大學心理學家索尼婭·柳博米爾斯基提出，決定幸福感的因素中，50%來自基因，10%來自環境，40%取決于思想和行為。“人們往往認為環境對幸福的影響最大，卻低估了我們的行為對幸福感的影響。”柳博米爾斯基在書中寫道。當基本需求得到滿足時，環境對幸福的影響是最小的，除非你是個難民，或者正在遭受家暴。

桑托斯告訴學生，大腦第一個“故障”出現在感官感知上。惱人的噪音重復出現一段時間后會“消失”在背景中，美好的事物也一樣。“擁有夢寐以求的東西的那一刻，感覺真的很快樂，但很快就會習以為常。”比如，買了一套新房、一輛豪車，或者收到耶魯的錄取通知書。“收到offer那天，你的心情肯定比期中考試時好得多。”

如何處理這個故障？桑托斯開出了兩個處方。

處方一：買體驗，不要買實物。“等待一頓美餐或期待一次旅行的感覺和等待你預訂的iPhone到貨時的心情肯定大不相同。”康奈爾大學心理學博士阿米特·庫馬爾說，等待物質的心情更可能是焦急，而不是期待。相比之下，度假可能只有一周，但它的記憶和影響長久得多，而擁有一輛豪車之后的第二年遠沒有第一年那么激動。

體驗往往比實物更讓人快樂，還因為人們不太可能在分享經歷時相互攀比。“人們不喜歡聽別人談論自己的財產，但他們喜歡聽你講‘吸血鬼周末樂隊的現場演唱是如何激情四射。”庫馬爾說，“社會互動是決定幸福的重要因素之一。所以，聊天時請對別人好一點。”

處方二：感激你已經擁有的東西。“大腦的另一個故障是喜歡比較。”桑托斯說。我們常常和別人比較誰擁有的更多，無論我們擁有的是否已經足夠。

例如，奧運會上大多數銅牌獲得者比銀牌獲得者更開心，因為銀牌獲得者的目標往往是他們沒有得到的金牌，但銅牌獲得者可能根本沒料到自己會獲得獎牌。

“這是耶魯最難的一門課”

一些學生把這門課看作放松的機會，因為它沒有成績上的要求。大四學生賴利·里奇蒙德和幾個朋友一起報名了這門課。“我選它確實是因為壓力小，”他告訴美國“The Cut”時尚網站，“但也能學到一些減壓的技巧。”

雖然學生們認為這門課很容易，但桑托斯堅稱它是“耶魯最難的一門課”。“為了真正改變你的生活，你必須時刻實踐。”她說，開設這門課的初衷，部分是因為學生的需要，部分是因為她自己的需要。當她進行幸福指數測試時，發現自己的得分并不如想象中那么高。

“心理學與美好生活”這門課取得了史無前例的成功，但桑托斯并不打算繼續開課，因為“把所有學生都吸引過來，對其他課程和院系是不公平的”。不過，她承諾會提供免費的在線教育課程。

歸根結底，幸福并不取決于外部環境，而是一種需要培養的能力。桑托斯希望，完成這門課程后，學生們不僅能收獲快樂，還能掌握各種讓自己快樂的方法。

（選自2019年第18期《意林》，本刊有刪改）