淺談柔韌性訓練在跆拳道教學的作用

龐瓊

摘要：跆拳道運動的發展距離現在已經有兩千多年的歷史了，跆拳道的發展趨勢也越來越好。因此本文通過應用文獻資料，案例分析，調查等方法對跆拳道教學中柔韌性素質訓練的重要性進行研究分析，通過分析跆拳道教學中柔韌素質訓練的作用，跆拳道教學中柔韌素質訓練有效的教學方法，得出跆拳道教學中柔韌性素質訓練可以有效增強學生的柔韌性和靈活性，強化學生的身體素質，增強學生的意志品質，并提出了多種有效的訓練方法。

關鍵詞：柔韌性訓練;跆拳道教學;作用

一、研究對象

抽取榆林市榆林學院跆拳協會80名學生作為調查對象進行研究。

二、研究方法

1.文獻資料法：本文根據研究內容的需要，在西安體育學院電子閱覽室進行搜索相關期刊網、查看中國知網、維普網等學術網站，以及閱讀與本文研究內容相關的書籍和資料，為本論文的撰寫提供一定的理論基礎。

2.案例分析法：通過對榆林市榆林學院跆拳協會學生教學案例的分析，總結在跆拳道教學中經驗和自己的一些見解。

3.問卷調查法：通過對榆林市榆林學院跆拳協會80名學生的調查，有目的，有計劃，有系統地去搜集有關于跆拳道教學訓練現實狀況，對問卷進行發放和回收，問卷發放80份，回收80份，回收率和有效率100%。

三、結果與分析

（一）學生對于跆拳道教學中柔韌素質的重視程度分析

從調查中發現，有超過60%的學生都是不太重視或者不重視在跆拳道的訓練中發展柔韌性的必要，只要五分之一的學生重視柔韌性，對于柔韌性練習的重視程度偏低，不利于技術動作的掌握和學生運動能力的提高，并且在調查中發現重視柔韌性訓練的學生整體素質相對較好，在完成相同動作時的流暢性、準確度以及競技水平都比其他學生略高，明顯可以發現在跆拳道的教學中，發展學生的柔韌性素質可以有效提高學生的競技水平。從調查中發現，在所調查的80名學生中有超過一半的學生對于發展柔韌性素質的訓練方法一般滿意，由此可以說明學生對于柔韌性訓練的感知度一般，沒有認識到柔韌性訓練的重要性，一般和不滿意的占到了總人數的71.25%，所占比例很高，教學方法缺乏新穎性。

（二）學生對于跆拳道教學中柔韌素質訓練負荷強度作用大小的分析

從調查中發現，對于柔韌性訓練中負荷強度的大小有38.75%的學生是可以接受的，超過了三分之一的學生，有35%的學生對于負荷強度的大小沒什么感覺，總體有超過70%的學生還是可以接受柔韌性素質的訓練的，只有26.25%的學生是不可以接受的，整體還可以，可以適當增加負荷強度。長期的柔韌性訓練是提高跆拳道運動水平的重要保障;學生通過柔韌性的訓練可以增強肌肉之間的協調性和更好的收縮，提高關節的靈活性，可以有效的提高學生腿部擊打的爆發力，增強速度和增加力量;柔韌性素質是每項運動都不可缺少的一項基本素質，所在提高學生的柔韌性可以充分提高學生的靈活性，對于任何項目都有積極的推動作用。

（三）跆拳道教學中有效的柔韌素質訓練方法

1.靜力性拉伸

靜力性拉伸是指通過外力把肌肉拉伸到一定的程度，軟組織拉長后停止外力推動，使軟組織持續受到拉伸的刺激，持續一段時間后可繼續外力勻速推動至下一個臨界點，并維持30秒不動，在此過程中，被拉伸的學生一定要放松，動作要緩慢柔和，勻速吐氣，不要進行對抗，以防運動損傷。靜態性拉伸訓練可以借助外力完成，也可以自己完成。一般靜力性拉伸的訓練方法有壓腿、劈叉、坐位或者站立體前屈、靜力性的正壓腿、弓箭步壓腿等。

2.動力性拉伸

動力性拉伸是指有節奏有規律的重復某一個動作，從而達到拉伸韌帶的作用，動力性的拉伸訓練可以通過外力幫助或者自己完成，一般動力性的拉伸都是在開始的基本拉伸之后進行的，可以引起肌肉的牽張反射，在進行動力性拉伸時一定要充分熱身，用力大小要從小到大，用力速度要從慢到快。一般動力性拉伸的訓練方法有踢腿、擺腿、甩腰等。

3. PNF拉伸

PNF拉伸也叫神經肌肉促進療法，是進行一次靜力性的拉伸后，接著進行一次等長外力的肌肉收縮，肌肉的拉伸會比靜力性的拉伸更長一些，且PNF拉伸不是爆發時的拉伸，而是在肌肉受到了一定強度的拉伸之后再進行的一次拉伸，所以開始的拉伸幅度不需要太大。

四、結論與建議

（一）結論

1.有接近一半的學生對于在跆拳道的教學中發展柔韌性的素質不重視，重視程度較低不利于跆拳道運動的發展，也不利于技術動作的掌握。

2.對于在教學過程中練習柔韌性素質所采取的教學方法大部分的學生處于一般滿意或者不滿意的狀態，缺乏新穎有效的教學方法去吸引學生參與柔韌性的素質鍛煉。

3.對于教學中開展柔韌性訓練的負荷強度大小有超過70%的學生是可以接受的，一方面說明學生的整體素質還不錯，另一方面說明負荷強度大小的安排不合理，可以適當增加練習強度，從而取得更加明顯的進步。

（二）建議

1.因為學生對于柔韌性訓練的重視程度偏低，所以教師可以通過上課或者看相關視頻資料，普及柔韌性訓練的重要性，也可以通過直接示范，直觀性的展示柔韌性對于跆拳道技術掌握的重要性，從本質上先認同學習柔韌性的訓練是提高任何一項運動必不可少的基本素質。

2.不滿意現有教學方法的學生占到了絕大多數，所以需要引進相關行業的人才或者教師開發更多比較新穎的教學方法，吸引學生參與到其中，針對不同人群，安排合理的教學計劃，有針對性的進行練習，因人而異，從而提高整體的運動水平。

3.從調查中可以發現，現有的負荷強度不能滿足學生的需要，柔韌性訓練是一個循序漸進的過程，但也要制定符合發展的強度計劃，適當增加負荷強度，逐漸增加難度，能夠更加有效的提高運動成績與發展水平。

參考文獻

[1]馬濤，楊露露，李騰飛，李濤.跆拳道運動對大學生心肺適能、柔韌性及體成分的影響[J].中國應用生理學雜志，2018，34（06）：506-509.

[2]魯維安.高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（09）：21+23.

[3]黃金玲.高校跆拳道教學中的柔韌素質訓練研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（02）：68-69+128.