近20%孩子天生焦慮，父母該怎么辦

文/一一

最近，一位在廣州心理咨詢治療機構工作的朋友告訴我，現在不僅是成年人會有各種情緒問題，如抑郁、焦慮、易怒等，甚至會有5歲多的小孩因為失眠而來做心理診斷。

其實這也并不是稀有之事，因為大約15-20%的孩子天生具有更加焦慮的氣質。他們大腦的杏仁核部分從一開始就對新型刺激的事物更具反應性。面對生活中的一些小插曲，如考試、節目表演、去醫院打針等，普通的孩子也許會表現得比較安靜，但是焦慮的孩子可能會尖叫、逃跑、發脾氣，做出一些相對出格的行為。遇上這樣的孩子，父母自然會覺得很頭疼，耐心的父母會安撫孩子：安靜一點、勇敢一點。不耐心的父母甚至會責怪孩子：別人都能做到，你為什么不可以？但是我們也會發現，這些方式都不會讓孩子們平靜下來，因為當孩子焦慮時，身體會經歷戰斗和凍結（急性壓力）反應，當他們覺得威脅消失后，身體需要20-60分鐘才能恢復平靜。這時候，父母們該怎么做呢？

1.刺激迷走神經

刺激孩子的迷走神經可以中斷身體進入戰斗模式，并向孩子的大腦發出“他/她沒有受到攻擊”的信號。聽上去很深奧，但操作起來很簡單：

嚼口香糖

唱歌或哼唱

吃一塊黑巧克力（這也是一種副交感神經調節劑）

2.調節呼吸

當孩子們焦慮時，他們往往會直接從胸部進行快速的、淺淺的呼吸。我們可以通過教他們深呼吸調節情緒。

如果家里有風車或是口哨，可以嘗試吹它們。

引導孩子想象：每次吸氣，自己的身體都會慢慢充滿舒緩的顏色、香氣、聲音、光線或溫暖。

通過鼻子深吸氣，然后用嘴巴吐氣。

3.干點體力活兒

讓孩子去做一些體力活兒，分散注意力。比如做俯臥撐、爬樓梯、去戶外跑步等。

4.讓孩子表達情緒

當孩子處于情緒激動狀態時，通常會失去邏輯和理性。我們可以引導孩子來表達自己的情緒，描述他們的感受，并且讓孩子像馴服野獸一樣，去馴服自己的感受。

5.制定計劃

我們需要幫孩子學會的是與焦慮相處，而不是消除焦慮。因為生活中總是會遇到各種挫折和意外，沒有人的一生是一帆風順的。如果有孩子害怕考試，我們可以在考試前幫孩子一起制定一個消除考試焦慮的計劃，比如帶他去看一場電影、去散散步，或是做一件孩子喜歡的事情。慢慢養成了提前緩解焦慮的習慣后，孩子就會懂得在以后的人生中進行自我調節。

6.培養幽默感

幽默可以分散注意力，放松肌肉，治愈和釋放抵抗壓力的內啡肽。遺憾的是，很多成年人在生活的重壓之下，也漸漸喪失了幽默的能力。和孩子一起培養幽默感，這是對父母身心也非常有益的一件事。比如：一起玩傻瓜游戲，一起看卡通鬧劇，一起讀一本有趣的書，或分享笑話。

7.自我反思

當孩子的情緒平復下來之后，我們一定要做的事就是和孩子一起反思，讓孩子回顧整個情緒失控的過程，幫助他們反思可以在下次建立適應力和力量。并且要和孩子一起給這些問題找答案：

剛才你為什么會失控？

情緒失控后你有什么感覺？

你對自己的失控有什么看法？會后悔、自責嗎？

你最后是怎樣平靜下來的？你覺得什么方法對你最有效？

你希望自己情緒失控時，爸爸媽媽去做些什么？

很多父母只會看到孩子們情緒失控的表象，但是并不了解內因，天生焦慮型的孩子其實占很大比例。如果我們以對待普通孩子的方式去教育“焦慮型”孩子，極有可能會造成養育不當。希望下次再遇到孩子失控時，以上這些方法能幫到您和孩子。