大雪時節肩周炎的預防與調養

曾聞

肩周炎是一種極為常見的骨關節周圍炎性病變，多見于50歲左右的人，故又名“五十肩”，中醫還稱之為“肩痹”“肩凝癥”“漏肩風”。其主要癥狀是肩部疼痛。本病常與冬季感受風寒、外傷等因素有關，一般由肩關節周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經的病變所引起。

那么，大雪時節如何做好肩周炎的預防和家庭調養呢？

第一，防止寒邪入侵。冬季天氣寒冷，肩關節周圍易發炎，應注意防寒保暖，在寒冷的陰雪天尤其要注意肩部保暖。

第二，中藥辯證食療。“陽虛生外寒”，身體陽氣不足的人，很容易受自然界寒邪的侵襲。因此，陽虛體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品，以驅寒邪。

第三，勞動和運動都要適當，注意防止肩關節扭傷。扭傷后應及時治療，服藥、理療、按摩，不使淤血阻塞經脈，以防本病發生。

第四，局部按摩。在肩部施行一些簡便易行的按摩手法，如揉捏肩周等，可改善病部血運，促進炎癥吸收，解除肌肉痙攣，松解關節粘連，從而恢復關節功能。

第五，物理療法。這雖是一種輔助療法，但在促進局部血液循環、改善關節營養等方面卻有很好的作用，尤其是在冬季及氣候轉冷的時候。物理調養療法很多，可根據自己家中的條件選用。如用電熱肩（褥）、紅外線燈泡烘烤病肩，可起到祛風除濕、散寒利節的作用。還可用中草藥湯汁熏洗病肩，用熱敷袋熱敷病肩等，每日1～2次。若與按摩配合進行，則療效更顯著。

第六，醫療鍛煉。這是一種積極主動的調養療法，又是一種針對疾病性質的體育鍛煉，具有明確的醫療目的。

方法一：將患臂自然彎曲置于胸前，另一手臂從胸前經過，將四指并攏搭在患臂上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法（與肌纖維方向垂直），力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3～5回，每回3分鐘。

方法二：雙腳八字形站穩后，患側手用力摸到頭頂部，若可攀達頭頂，則盡量繞過頭部直摸到對側耳朵，每天做5～7次。

方法三：面對或側對墻壁，舉臂摸墻，使高度逐漸上升，每天做3～5次。

方法四：在房間內裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪回槽中通過，患者雙手各握住一個吊環，然后用側肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重，每天做5～7次。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com