健美操基礎訓練中應注意的問題及對策研究

吳姝嫻

摘 要：健美操起源于兩千多年前，是古希臘人發明的一種舞蹈，最開始是古印度流行一種瑜伽術，隨著全民健身體育的發展，健美操已風靡世界，發展成了一項競技性運動。健美操不僅能有效的強健我們的身體，還能有效地幫助我們減肥。本文主要對健美操基礎訓練中應注意的問題進行探討，再想出相應的對策。

關鍵詞：健美操 基礎訓練 問題 對策

健美操是一種有氧運動，是融合了體操、音樂、舞蹈、娛樂、健身為一體的體育運動[1]。在二十世紀六十年代的時候健美操開始萌芽，隨著時間的推移，人們的經濟水平逐步提高，人們對生活質量方面也隨之提高，非常多的人開始選擇健身，而健美操是融合了體操、音樂、舞蹈、娛樂、健身為一體的體育運動，所以深受人們的喜愛[2]。

一、健美操的概念

1.什么是健美操

健美操是指在音樂的節奏下，以有氧運動為基礎，以健康、力量、形美為特征，達到健康娛樂、身體塑形的目的。

2.健美操的分類

根據健身操的目的和任務，可將健身操分為健身、競技、表演三大類健美操[3]。健身健美操也叫大眾健美操，運動難度相對較低，適用于社會不同年齡、不同性別、不同職業的人，已達到健身為目的。競技健美操是適用于競賽用的，具有較高的藝術性，以取得優異成績為目的，具有一定的難度動作，對人的身體素質要求較高。表演健美操主要是展會表演者的魅力，讓觀賞者陶冶情志，進化心靈。在一些特定的場合會進行表演，吸引人的目光。

二、健美操對身體的好處

1.增強體質

健美操是一種有氧運動，健美操的運動量可大可小，難度的強弱也容易控制，多運動可以增強人的免疫力，除了對健康的人具有良好的健身效果以外，還對一些病人、老年人起到一種醫療保健的理想手段[4]。

2.塑造形體美

健美操能塑造形體的美感。 體美首先要求體形的勻稱和諧，形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態，即部分與整體之間比例對稱，現在的人們都喜歡完美的身形，而健美操能夠使我們的身材變得苗條，有型。但是訓練比較累，不適合老人大量的運動。

3.緩解壓力，娛樂身心

隨著時代的發展進步，人們在享受高科技的發展所帶來的好處時，同時也會承受各方面的精神壓力。而健美操則是一種對緩解精神壓力有著良好效果的有氧運動，長期的鍛煉可以促進人的新陳代謝、燃燒脂肪，使肌肉放松，從而達到消除消極的情緒，驅散生活所帶來的壓力。健美操不僅能緩解壓力，還對身心健康有幫助。

三、健美操基礎訓練中應注意的問題

1.訓練前要做好充足的熱身運動

鍛煉前做好熱身運動時非常重要的。適量的熱身運動能使身體發熱，拉伸我們的肌肉，減少肌肉、關節、韌帶的黏滯性，加大關節活動幅度，使我們的身體能適應即將面臨的劇烈運動，防止受傷。熱身運動一般為5～10分鐘，一般熱身是以動作簡單、輕松、節奏緩慢和復合的運動為主活動所有的肌肉，其次是充分活動各關節、韌帶的伸展，其目的是促進心率的提高、增加血流量給肌肉供氧和提供營養物質，同時增加肌肉的溫度[5]。

2.動作的規范性

動作的規范性是最容易被忽略的。無論做什么樣的健身操，科學的規范動作十分重要，動作規范了才能避免受傷。規范性建立在標準性之上，如果動作不規范，容易受傷，其次動作不規范，也會導致身體僵硬做出來的動作也十分奇怪，所以我們在練習的時候要注意肢體的位置及準確的方向，注意動作的速度、力度和幅度，科學規范健美操的動作，才能達到動作的整體效果。

3.動作的節奏感

健美操離不開音樂節奏的配合，換句話說：音樂就是健美操的靈魂。健美操之所以能深受人們的喜愛，除了本身的功效，最主要是加入了現代音樂，給健美操注入了活力。當音樂速度達到每分鐘120～180拍時，就能形成一種強烈的節奏，更容易將人帶進氛圍里面去，使健美操動作的節奏感反映得更加強烈，感染的效果也隨之加強。在練習的時候要找到音樂、動作的節奏感，才能使動作更加有感染力。

四、提高健美操基礎訓練水平的對策

學習健美操最好是找一個專業的老師指導練習，這樣不容易受傷，而且學的速度也會快些。

1.注重形體練習

健美操的形體訓練是以舞蹈和體操動作為素材，進行成套動作的練習，已達到健身修行的目的。在學習的過程中，讓學員體會動作，感受姿態的美，讓每一個學員在練習的過程中都有表現美的機會。這種課程簡單易學，在音樂節奏下，練習健美操的動作，在練習的過程中，以身體局部練習為主，在各個部位相配合，達到動作協調一致，帶動整個身體活動，當動作熟練起來時，便可以以優美的身體動作配合音樂展示美的境界。

2.提高身體素質和綜合能力

力量是身體素質的基礎，貫穿全身的身體活動，是我們健美操運動不可缺少的部分，在健美操基礎訓練時應以動力訓練為主，提高肌肉的能力;耐力是指在一定時間內負荷運動的能力并且要有持之以恒的決心，不可放棄，練習健美操也是這樣，要有一顆堅持的心;韌性是指肌肉的拉伸，在健美操中身體的韌性鍛煉十分重要，只有提升我們身體的韌性才能避免我們身體受到傷害;提高身體動作的協調性才能使健美操跳起來自然、充滿活力、感染力;練習健美操最重要的是要有自信，在你想做一件事之前，你擁有了自信，也就等于成功了一半。

結語

上文已針對健美操的內涵及健美操基礎訓練中應注意的問題和對策進行了簡單論述，其中還有很多沒有說明的要點，需要進一步學習補充。人的健康是最重要的，沒有健康再富有的生活也沒法享受，健美操的目的就是為了人們的健康，增強人的免疫能力。希望更的人學習健美操，在學習健美操的過程中也要科學的抓好基礎訓練，以免受到傷害。

參考文獻

[1]張燕.健美操基礎訓練中應注意的問題及對策[J].遼寧體育科技，2006，28（4）：96-96.

[2]張天浩.課程教學現狀及對策研究[J].當代體育科技，2018，8（27）：154+156.

[3]劉倫佑.公共體育健美操教學模式現狀及對策研究[J].科教文匯（中旬刊），2018，440（11）：95-96.

[4]文杰.韌素質訓練研究[J].運動精品，2018，37（09）：87-88+91.

[5]張麗.健美操專項柔韌素質訓練方法實驗比較研究[J].科技資訊，2018，16（3）：219-220.