淺析青少年擊劍運動員心理素質訓練教學與賽時調控策略

裴瑩

摘 要：眾所周知，擊劍運動主要是以技能作為主導的格斗對抗性的運動項目，因而要求運動員必須具備良好的心理素質以及調控能力，如此才能在比賽時發揮出最佳水平。對此，本文就如何對青少年擊劍運動員的心理素質以及賽時調控進行訓練展開討論，希望能夠為我國擊劍體育運動實力的提升貢獻一份微薄力量。

關鍵詞：青少年 擊劍運動 心理素質 賽時調控

擊劍運動主要是以技能作為主導的格斗對抗性的運動項目，其項目的最突出特點便是在與對手進行交鋒的過程中，展開攻防格斗，以此達成擊中對方的比賽目的。也因此擊劍體育項目，不僅要求運動員具備良好的體能以及勇猛頑強的意志，并且還必須擁有強大穩定的心理素質能力，以此來積極應對擊劍訓練中產生的各種心理壓力，最終發揮出真實的競技水平。隨著我國在擊劍體育運動項目的實力不斷增強，我國擊劍運動員的參賽表現也受到了許多人的矚目，然而青少年擊劍運動員由于會受到年齡、心理方面的影響，導致在遇到賽時比分相對落后的情況時，會干擾到自己擊劍比賽時的心理素質與競技技能。因此，在增強青少年擊劍運動員心理素質訓練強度的基礎上，亦要教授其如何在擊劍比賽時科學調控自己的心理問題，如此才能減少負性心理問題對競技技術發揮的不良影響。

一、青少年擊劍運動員心理素質訓練的方式

1.增強青少年的自信心

眾所周知，心理素質訓練是我國擊劍運動員日常訓練中的一大內容，其開展目的便是為了提高青少年擊劍運動員在擊劍比賽時的情緒以及心理狀態的良好穩定性，發揮出他們最佳的擊劍競技能

力[1]。因此在對青少年運動員展開日常心理訓練活動時，應當要遵循他們的生理年齡、認知、與心理特點，并采取循序漸進的方式展開科學心理素質訓練。首先，培養青少年的自信心。教練應當科學指導青少年合理控制自身的心理狀態變化，特別是緊張、焦慮等心理，并且在實際的心理訓練活動中，要注意培養青少年的自信力與意志力，例如可以讓他們與競技經驗較多的運動員進行對抗訓練，學會在高度緊張的擊劍對抗訓練過程中，逐漸形成一種面對緊張心理時的良好應對能力。其次，要學會鼓勵、肯定青少年。每當青少年取得優異的擊劍成績時，教練應當適時給予他們積極肯定與贊美;而當他們比賽成績不理想時，教練亦要學會鼓勵他們，幫助他們找出失敗的原因并加以解決，如此青少年才能逐漸樹立起強大的自信力。

2.強化青少年心理調控能力

情緒波動常常出現在比賽前、比賽時，這是正常且極為常見的心理問題，而它與青少年運動員的先天性格因素有著莫大的關系。針對于此，教練可以在擊劍比賽前的最后時期，對他們采用激勵與肯定的方式，令青少年擊劍運動員們可以一直處于一個相對興奮的心理狀態，同時亦要對他們進行心理暗示，讓他們相信自己是有能力戰勝對手，如此才能逐步消除他們失敗退縮的念頭。另外，教練科學且適當地訓練青少年在不同心理狀態、情緒狀態下，有目的有意識地去進行自我心理調控，比如在日常的擊劍對抗訓練過程中，一旦青少年運動員出現情緒不穩定的情況時，教練應當立即命令其停止擊劍訓練，指導其進行深呼吸、小幅度四肢運動以及默念或者冥想“我最棒”“冷靜下來”等心理調控方式[2]。同時，教練亦可以對青少年進行“可控冥想”方式，使其進入到一個有意識但是全身心皆放松的狀態，令其在較短時間內可以達到“無物”、亦或是“忘我”的境界，這對于穩定他們緊張、焦慮的不良心理狀態有較大的積極作用。

二、青少年擊劍運動員賽前與賽時調控策略

1.賽前心理調控

一般來說，青少年擊劍運動員在進行擊劍比賽前，往往會受到來自比賽地點、對手、亦或是生理上的變化（著重指女性運動員）等因素的影響，進而令自己的心理狀態和情緒狀態產生較大幅度的波動。因此，教練可以指導青少年擊劍運動員采用冥想法、深呼吸法等調控方式，使得可以在較短時間內將波動的情緒穩定下來，從而能夠采用客觀的參賽態度來進行擊劍比賽。并且可以良好應對比賽場地的變化、分析對手的缺陷以及完善自己對抗競技技術的不足等，進而提前想出幾個良好的對抗、防御策略方案，以此來增強自己接下來對抗比賽的信心。

2.賽時心理調控

在進行擊劍對抗比賽的過程中，青少年擊劍運動員應當把情緒調控到適度緊張、畏懼的狀態上;同時正視對手的弱點與長處，將精神壓力與心理壓力都拋開;在合適時機，采用比賽前便擬定好的預防措施，若是對抗策略無明顯效果、亦或是比分成績不太理想，則青少年運動員亦不要急躁與焦慮不安，而是要充分利用自己的擊劍競技優勢與優秀的自我心理調控能力來確保頭腦的清醒，從而將擊劍比賽局勢穩定下來并從容自然應對，積極尋找對手出現的漏洞與缺陷找準機會進攻，如此才能將分數成績提高上來。另外，青少年擊劍運動員極為容易受到比賽現場氛圍與觀眾吶喊聲的影響[3]，例如若是青少年感受到觀眾對自身的鼓舞與激勵的氣氛，則他們的自信會隨之得到提升，同時會生成亢奮、積極的心理情緒。但是要注意的是，青少年此時不可被眼前的景象蒙蔽雙眼、沾沾自喜，而是應當保持一份從容、冷靜的應對心理，專注比賽與攻防對手，如此才能獲得更多得分的機會，同時會帶給對手更大的心理壓力，最終才能為贏得擊劍比賽奠定穩固的基礎。

結語

綜上所述，對我國青少年擊劍運動員展開心理素質拓展訓練以及賽時調控訓練的重要性與必要性不言而喻，因此在日常心理素質訓練活動中，教練員務必要結合他們現今的年齡發展特點與性別差異來展開。當然在日常的擊劍體育訓練過程中，教練員要注重在心理素質訓練的基礎上，培養與強化他們的自信心、心理調控能力，教授他們賽前、賽時有效的心理調控方式，如此青少年運動員們才能在擊劍比賽中保持良好的心理素質，才能發揮出他們真正的擊劍競技實力，才能在比賽中立于不敗之地。

參考文獻

[1]陳鋒.擊劍運動員心理素質訓練與賽時調控策略[J].科技風，2018，（29）：18.

[2]何海洋.淺析青少年擊劍運動員心理素質訓練與賽時調控策略[J].當代體育科技，2017，（03）：52-53.

[3]于泳.青少年擊劍運動員的心理訓練研究[J].當代體育科技，2014，（16）：178-179.