基本功是提高太極拳演練水平的關鍵

□陳玉枝

1、太極拳中基本功技術文化的內涵

1.1、傳統太極拳中基本功技術，是太極拳全面技藝發展的根基

太極拳基本功技術訓練是太極拳學習的基本部分，在太極拳技術體系訓練中，都是以基本功訓練為為主全面發展太極拳的極易，促進學習者掌握太極拳技藝的方法與手段。所以太極拳的基本功技術文化主要有兩點，一是太極拳基本功決定太極技藝演練之美，太極拳極易的演練是具有較強的美學功能，無論是形態美還是哲學內涵美，亦或是神態美，都是太極拳獨特的美學觀念。太極拳的基本功技術，是太極拳技藝演練的基礎與核心，基本功涵蓋手、眼、身等多個部分，楊氏太極拳要求演練者做到身正體松、留有余度，，確保動作規范的情況下實現松而不懈，其中圓弧形是太極拳運動規律的美感體現。太極拳的演練美學，注重于提高演練者的身體弧線，從精氣神意四方面實現調身、調息以及調神等多個要求，在各種樁功的基礎上，實現內在精神與外在動作的協調統一，實現內在呼吸的調整與鍛煉，將簡單的外在形體運動與內在精氣神協調統一，形成難以言喻的神韻美感，這是我國太極拳在技術與特點中的傳統哲學韻味。因此，在太極拳運動中，無論是剛柔并濟還是動靜結合，都要先將基本功技術內涵釋放的極致，才能夠體現出蘊含萬物生長的哲學美感。

1.2、太極拳基本功決定著太極拳功效的體現

太極拳作為一項運動不僅可以強身健魄，還具有較強的養生功效。我國傳統古代中講究陰陽結合，太極拳作為東方拳術的代表，在長期發展中蘊含我國呼吸吐納、中醫養生理論的文化體系，無論是動作還是內涵文化中，都已經形成了獨特的運動之法，具有較強的養生與健身價值。但太極拳的養生價值體現，主要集中在基本功的發揮，太極拳基本功內涵復雜，涵蓋身體關節的各個方面，通過手功、腿功等各個關節的單練，有助于各個關節的靈活與健康，促進血液循環以及緩解肌肉損傷。通過套路單式的選擇性練習，例如太極拳步法，孫式太極拳的開合法、楊式太極拳的云手，可顯著協調周身的各個關節，實現通利氣血的同時，提高太極拳演練的協調性與動作柔美性，在發揮養生功效的同時，提高太極拳演練的水平與技術性。有效實現形、氣、神的高度統一。

2、提高太極拳基本功的重要性

目前學習太極拳的人，多數為中老年人，不少都患有慢性疾病，不利于掌握太極拳技術的質量，歸根到底都是學習者沒有科學的基本功訓練方法，才遲遲難以提升太極拳的演練水平。要提高太極拳的鍛煉效果，應從立身中正、虛實分明、氣勢飽滿、輕松自然四個角度，實現身型、技法、勁力以及呼吸的訓練，這需要學習者以精益求精的精神，做好基本功訓練的同時，一步一步、扎扎實實地做好壓腿、站樁等訓練。太極拳基本功的訓練，通過太極拳基本單式訓練以及精氣神的內在訓練，通過手型、手法以及步型、步法等內容，在單獨反復訓練的基礎上鞏固太極拳技術，才能更加有效地培氣養神，為內練五臟奠定堅固基礎。

再者，武術競技難度中，通過比賽的觀賞性與打分的客觀性，現代太極拳武術競技中，要求太極拳動作緩慢、平和，通過變化起伏小的內在形態，形成具有較大跳躍力的動作，以達到優良的武術表演效果。為達到競技太極拳的比賽要求，運動員要通過大量的針對性訓練，通過長時間基本功的訓練，針對腰腿功進行科學的訓練與指導，按照太極“其根在腳、發于腿,主宰于腰,形于手指”的思想，通過一定的聯系保持一種定式，實現腰與胯的微微松沉，實現上體氣不上浮，下肢穩當有力。在腰部進行松沉的訓練下，帶動雙手進行軸旋轉，避免左右搖晃導致身體動作太大，不符合太極競技評分的要求。實現腰部松沉直后，實現松垮與屈膝的配合，在套路半蹲位的基礎上將重心保持在統一水平上，用腳的虛實，實現重心的轉換，將重心的過渡實現緩慢、輕靈。所以練拳中，要將腿作為肢體變轉的軸心，以實腿最為轉軸，確保下肢沉穩有力，上體跟隨變動，這才是太極拳基本功訓練的目的。

3、太極拳演練基本功訓練的科學方法

（1）身型的訓練。楊氏太極拳在訓練中要求立身中正，將雙腿作為支撐，實現百會與尾閭練成直線，并與地面形成900垂直，這是雙腿支撐的要求；單腿支撐時，要將百會與涌泉練練成直線與地面垂直。無論是單腿支撐還是雙腿支撐，都要以百會為中心與地面形成垂直線所以在學習太極拳做身型基本功訓練中，先要避免撅屁股、挺肚子的毛病，打樁的方式進行身型練習，才能滿足立身中正的要求，先以相對靜止的姿態進行聯系，掌握正確的靜態身型，之后再通過動作運動將整個身型套路貫穿到整個太極拳演練中。身型的練習主要可以從以下幾點展開：

一背貼墻，將墻作為直線形成的標準，將背部貼近墻，端坐在板凳上，雙手扶在膝上，確保后腦與背部形成直線，下頜微收，眼睛直視前方，確保頭部與軀干保持中正姿態，整個身體形成標準的“弓”字型；

二將雙腿分開，背部靠墻，實現雙腿與肩同寬，通過屈蹲動作，實現身體上升與下降都依在墻上，實現頭部與軀干保持中正的練習。通過身體與頭部的練習后，離開墻面，實現動作要領的練習，確保雙腿同肩寬，頭部與軀干保持中正姿態，身體成標準的“弓”字型，鞏固打樁練習；

三則是進一步進行左右虛步樁的聯系，通過背靠墻，單腿支撐連詞，支撐腿屈蹲，虛腳則是點在地面上，確保后腦，背部以及足部形成一條直線，實現頭部與軀干維持中正的姿態，然后離開墻進行左右虛步樁的訓練。通過以上三個步驟進行反復訓練，將身體狀態的保持練成自然行為，通過照鏡子的練習自我糾正存在的動作失誤。

（2）步法的練習。步法練習主要是通過后虛實分明的方式，通過下肢動作的訓練，確保太極拳演練中各個動作下肢強勁有力，虛實分明，姿勢與位置、方向等進行合理的更換與重心轉移。首先重心轉移訓練中要實現虛實結合，依托于由虛到實、由實到虛的的往復訓練運動，確保雙腿之間的虛實交換恰到好處，可以提高對身體平衡的協調力，主要步法訓練如下：

一從原地單腿支撐訓練開始，練習時以單腿屈膝支撐訓練為主在，從屈膝的角度大小開始，依據個人的腿部力量，都大到小的逐步展開訓練，通過向前、向后的伸屈與繞擺，進行局部動態訓練，在雙手交叉安放與胸前和背后的方式，針對整個身體軀干進行訓練，以左右傾斜程度判斷單腿支撐的訓練效果；

二弓虛步練習，弓箭步重心的練習以雙腿前后交叉訓練為主，針對身體重心的移動進行逐步后移與向前訓練，先由實步漸變成虛步，再由虛步重心腿蹬地實現身體中航行的變換，形成弓箭步。整個變換過程中，都是要將重心轉移到支撐腿上，虛腿則是做到離地為準，當離地的時候還能實現身體平穩，則弓箭步的訓練前奏成功。弓箭步的訓練，是要將虛步轉變為弓箭步，實現虛步過渡到自然步的“蹬摧”后，再由自然步過渡到虛步的“落坐”。在反復訓練完成后，以實腿單獨支撐，虛腿離開地面，腿動后身體再動等標準對自身動作進行審核，對階段性的訓練進行正確的評價；

三左右腿進行馬步訓練。馬步訓練中雙腿打開且與肩同寬，左腳蹬地實現身體重心右移，做到右偏馬步，然后再換到右腳蹬地，實現身體重心逐漸向左移，做到左偏馬步。左右馬步形成后，在通過左右虛實訓練，按照“蹬摧踩踏，撐推落坐”的方針進行弓虛步的訓練，圍繞腿尖訓練進行任意次數的回勾與前伸，依據延長舉腿的時間，逐步掌握下肢的虛實變換。

4、結語

綜上所述，基本功技術是太極拳技藝全面發展的基礎，不僅涉及到太極拳技藝體系還與安集權的內涵與演練水平息息相關，扎實太極拳基本功技術的訓練，才能夠專注進行太極拳演練的美學與養生價值的體現，以太極拳中的內涵文化為現代化太極拳發展奠定基礎。