中招體育足球繞桿項目技術分析與練習方法
——以鄭州市中招體育考試為例

□ 周冰青 李磊（鄭州理工職業學院 河南 鄭州 450000）

十九大報告中指出，中國社會主要矛盾轉變為“人民日益增長的美好生活需要和不平衡不充分的發展之間的矛盾”。人民對美好生活的需要是多方面、多樣性、多層次的，其中就包括足球。發展和振興足球是人民群眾的熱切期盼，也是滿足人民對精神文化生活的追求和對美好生活向往的需要。中國足協要按照新時代的新要求，順應人民新期待，進一步加強對足球發展的頂層設計和規劃研究，著力解決足球改革發展中存在的區域、城鄉發展不平衡，職業聯賽和國家隊水平發展不平衡，足球場地供給和足球教練不足，后備人才培養機制不健全，社會足球、校園足球發展不充分，足球文化培育不充分等各類不平衡不充分的問題，注重打好群眾基礎、夯實人才根基，從娃娃抓起，從基層抓起，從基礎抓起，從群眾性參與抓起，讓人民群眾共享足球改革發展成果，不斷增強人民群眾的獲得感和幸福感。

為進一步貫徹落實 《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體制的意見》的精神，以十九大精神統領教育工作全局，落實立德樹人根本任務，在“做有未來的教育”理念指引下，深化教育制度改革切實加強青少年體育工作，全面提升學生的體質健康水平繼續組織實施初中畢業升學體育考試，不斷建立和完善符合素質教育的考試的評價制度，推動學生樹立全面正確的考試觀，增強青少年體質。

1、2019年鄭州市中招體育構成

體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和體質與健康過程管理成績來進行的體質評價。

2019年鄭州初中畢業升學體育考試滿分為70分，升學體育考試成績占62分，由市級教育行政部門統一組織實施。體質與健康過程管理成績為8分，七、八年級各占2分，九年級占4分，由學校組織評價;2019年初中畢業升學體育考試項目由必考項目、抽號統考項目和選考項目三部分組成。分別為長跑 (男生1000m、女生800m)；統考項目為素質類一(一分鐘跳繩)和技能類(足球運球)；選考項目為素質類二(擲實心球、立定跳遠)兩項中的一項。學生必須在一個單元(半天)內完成四個項目的考試。立定跳遠、擲實心球有三次考試機會、足球運球有兩次考試機會，并取最好成績，其余考試項目均只有一次考試機會。

2、足球考試規則

足球考試用球為5號球，在平整的足球場上進行，測試區域長30m，寬10m，起點線至第一標志物的距離為5m，各標志間距 5m，共設5個標志物，標志物兩側邊線各5m；標志物為高50cm，底座直徑為30cm的標志桶，要求考生所穿運動鞋為平底，不允許穿跑鞋和鞋底帶附著物的球鞋。考生為自行起跑，在起跑線后50cm設置預跑線，考生應站在預跑線后，準備好后自行起跑，考生通過掃描鏡頭瞬間開始計時。

3、足球繞桿項目技術原理

（1）足球繞桿可分為單腳和雙腳交替運球，單腳可以運用腳內側、腳背正面、腳外側運球，雙腳為腳內側交替運球。單腳運球速度較快，但不易控制，容易失誤，雙腳運球準確性較高，但速度較慢。對于基礎較好的學生或者男生可采用單腳運球，而對于基礎較差及大部分女生采用雙腳運球；

（2）繞桿的出球角度和出球力量。在繞每一個標志物時，理論上路線越靠近標志物越好，但是過于靠近的化容易碰倒標志物，減緩了速度，浪費了時間，最佳位置應在標志物另一側約一米的位置。出球力量應控制在一腳觸球，在球到達下一個標志物的時候人能控制住球；

（3）足球繞桿共有兩次機會，第一次機會應以穩定為主，在考生拿到相對應的分數后。第二次機會再追求速度，再第一次拿到相應的分數后，考試對于學生造成的焦慮度會降低不少，這時候更有利于考生的發揮，輕松上陣，爭取成績上更大的突破。

4、足球繞桿項目動作技術分析

（1）起跑：起跑位置應該偏向正中間的一側1m左右的位置，這樣出發可以斜線切入到第二個標志物，直接繞開第一個標志物，節省距離和時間。起跑姿勢（這里以慣用右腳為例），重心下降，兩膝微屈，左腳在前，踏在球側，右腳在后，上半身前傾，左臂在前，這個姿勢跟站立式起跑姿勢很像，容易保持身體平衡，同時有利于跑動之間的銜接更順暢。起跑時，用右腳腳內側踢球；

（2）途中跑：途中跑為單腳可以運用腳內側、腳背正面、腳外側運球，雙腳為腳內側交替運球。當球與每個標志物處于平行位置時，立即觸球改變球運行軌跡，在每個標志桶之間盡量減少觸球次數。調整好自己節奏，保持穩定性，保證每個標志桶之間的步伐都是相同的；

（3）沖刺跑：在球過完最后一個標志物時，即可加速向前踢球，在終點處人球同時通過。

5、足球繞桿項目練習方法

5.1、身體素質練習

足球繞桿項目是考察人球結合及個人速度、靈敏的項目。首先，考生應具備良好的速度和靈敏性。通過小步跑、高抬腿、沖刺跑訓練學生的速度。通過折返跑、信號跑訓練學生的靈敏性。

5.2、球性練習

（1）揉球：兩腳自然開立，支撐腳一側膝關節委屈，保持身體平衡，練習腿提膝以前腳掌部位觸壓在球的上部，進行不同方向的揉球動作，左右腳交替進行；

土雞由于舍外養殖方式使球蟲卵囊在林地里廣泛擴散，球蟲卵囊大量分布于林地中并可在林地中長時間存活，特別是在高溫、高濕的4～8月較易發生球蟲病，因此球蟲病是大群放養土雞預防的重點疫病之一。

（2）踩球：兩腳自然開立，身體微前傾，與球保持適當距離，兩眼注視足球。練習時用左右腳前腳掌部位依次交替點觸球的正上方，觸球動作輕穩，重心放于支撐腳上；

（3）腳內側撥球：兩腳自認開立，身體微前傾，保持重心穩定，球在兩腳之間。練習時，撥球腳微微抬，用腳內側部位向支撐腳方向撥球，隨后支撐腳變撥球腳重復上述動作，左右腳連續交替進行；

（4）腳背正面顛球：身體自然站立，重心稍前傾。顛球時，重心移到支撐腳上，支撐腿膝關節微屈，兩手自然伸開，保持身體平衡。當球下落時，顛球腿以膝關節為軸，大腿帶動小腿，踝關節緊張、腳尖微翹，用腳背正面擊球的底部，將球向上顛起，兩腳交替進行，顛球時發力均勻。

5.3、腳內側相互踢球

直線助跑，支撐腳踏在球側合適位置，膝關節微屈，腳尖指向出球方向。踢球腳以髖關節為軸由后向前擺動，膝、踝關節外展，腳尖稍翹，腳與地面保持平行，當膝關節擺置接近球體上方時，小腿加速前擺，擊球剎那，腳跟前頂，腳型固定，用腳內側擊球的后中部。重點為支撐腳的選位與支撐。難點為踢球腿前擺動作和擊球是腳型的控制。

在這個過程中腳內側踢球易犯錯誤及糾正方法：支撐腳選位不合適，擊球無力或后仰擊球，影響擊球準確性。可以通過分解練習或固定球模仿練習，體會支撐腳的選位和站位，培養正確的動作習慣。側身或直腿擊球，影響擊球的速度和力量，可以通過踢球腿前擺擊球時，強調膝、踝關節外展，使身體保持正面擊球姿態，加速小腿前擺擊球。

兩人一組站在標志物異側，距離標志物相距0.5-1.5m，相互腳內側傳接球。目的是為了學生掌握繞桿時的出球角度。

5.4、心理訓練

（1）激發動機。

在日常訓練中，體育教師和教練員通過有計劃、有目的、形式多樣、內容生動、有趣、富于變化的的訓練，培養和樹立學生正確的考試動機，激發他們內在訓練動力，樹立崇高理想和遠大目標。

意志是人們為了達到即定目標的而在行動上的自覺克服困難的心理過程。在訓練中培養學生自覺性、主動性、克服困難、知難而上的精神，還需要有意識的根據學生水平創造困難，使學生具有克服困難的方法和能力，做到臨危不懼、鎮定自若。

（3）模擬訓練。

模擬訓練是針對比賽與考試中可能出現的情況和問題進行模擬實踐練習,其目的是為學生參加比賽考試做好適應性準備。也可模擬考場的環境,培養良好的適應能力和穩定性。

（4）培養考試時的心理穩定性和適應性。

了解考試場地、環境、食宿，器材，現場觀看，公開測試。預想考試中會出現的各種情況和意外，制訂各種突發預案。自我調節，培養自控能力，發揮最佳狀態。

（5）樹立自信心，培養取勝欲望。

適宜的自信心是運動員在比賽中獲得成功的關鍵,在平時訓練中有目的地鼓勵學生樹立比賽成功的自信心,消除思想壓力,在比賽中發揮正常水平。

（6）克服緊張情緒與賽后心理恢復。

造成緊張的原因是多方面的，但是影響最大是對成績的期望，從而產生極大的思想負擔，造成肌肉緊張，動作不協調，影響成績。應把自己從緊張狀態中解脫出來，在日常訓練中，做好心理訓練，把日常成績與考試目標相結合，樹立正確合理的期望值，輕裝上陣。考試之后，及時總結調整，備戰以后文化課學習。