午飯后試試這樣做

陳永燦

我國古代醫學家很重視飯后的散步和午后的休息，對我們現在的生活是很有指導意義的，值得我們借鑒和思考。飯后散步老少皆宜“飯后百步走，活到九十九。”是我們耳熟能詳的養生諺語，這不是沒有根據的。早在隋唐之際，偉大的醫藥學家孫思邈就提出：“食飽行百步，以手摩腹數百遍。”以后，歷代的養生著作都很重視這一養生保健活動。飯后散步，看起來是小事，長期堅持可以助消化，健脾胃，對人體健康是很有裨益的。散步的運動量不大，但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用，是老少咸宜的鍛煉方式。

當飲食過飽，胃部飽脹不舒時，在飯后散步的同時，還可以做腹部的保健按摩。具體做法是，在緩緩步行的同時，用自己的右手或者左手手掌，按于腹部，以臍部為中心，逆時針方向做打圈按摩，用力適中，動作輕緩，著力均勻。這樣散步加上按摩，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用。

散步還需方法得當

飯后百步走還要注意方法得當。散步不求速度，徐步緩行，用逍遙二字可以形容。所謂“百步”也就是個約數，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片刻再走也未嘗不可。散步的時間短則10分鐘，長則半個小時，根據實際情況而定。散步的場所以寬闊平坦的路面，空氣清新、衛生安靜的處所為宜，雨雪天在屋內踱步亦可。關鍵的是要掌握適時、適量、適意、堅持的要領。

飯后不要快步疾行，匆忙趕路是不可取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂。還要注意不要到塵土飛揚、空氣污濁的場所，或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步，以免受到污物、噪聲的污染，也避免發生危險。夏季的中午，烈日炎炎，不要到烈日下去散步，以防中暑。冬季早晚，室外寒冷，散步時要注意保暖。老年人在嚴冬出外散步，要穿戴好衣帽、手套，防止風寒侵襲。

稍將休息不貪眠

午休的合適時間在半小時至一小時。如果時間過長就會越睡越想睡，起床后反而感到更加困倦，頭腦不清醒，晚上上床后又難以入眠，這就擾亂了正常的生活節律。進過午餐后，先散步片刻，回到室內之后，或進行午睡，或只是閉目養神，或欣賞音樂，或玩弄花草，或敘談家常，這都是午休的形式。實際上，無論采取什么方式，只要能夠進行短暫的休息，使心情平靜，消除疲勞，都是可以采納的。具體的午休形式可以根據自己的喜好和實際情況而決定。