秋季強“四梢”　養生更高效

康健

一提到秋季養生，很多人就會想到進補，其實還有一種更好的方法。

“中醫認為，人體有‘四梢，筋之梢為手腳指（趾）甲，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發。這‘四梢是人體健康的‘晴雨表，它能準確反映人的健康狀況。”第四軍醫大學中醫腫瘤研究所教授王三虎說，強健“四梢”，就是一種很好的養生法，那怎么去強健“四梢”呢？

舒筋梢??? 常步行

筋之梢為手腳指（趾）甲，每天堅持步行（或快走）30分鐘至1小時，鞋底要松軟，兩腳趾用力抓地，以活動腳趾經絡;行走時兩手一握一伸做拳伸運動，手臂隨步伐自然擺動，以活動手指關節。可調節氣血運行，暢通經絡，活血舒筋，增強筋之梢功能等。

健肉梢??? 說“相聲”

肉之梢為舌，人到老年會大腦反應遲鈍，舌頭發硬，說話不靈活，因此應練習說"相聲”的基本功法，每天早中晚進行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習，每次10分鐘。可提高大腦的靈活性，促進面部肌肉彈性，提升舌部組織的血運功能，助增舌頭的談吐能力。

通骨梢??? 常叩齒

骨之梢為牙，牙齒損壞缺失，是骨梢老化現象，應開展柔性的叩齒運動，每天早起床和睡覺前刷完牙后，張口做叩齒運動，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5?10分鐘。能生津養血，疏通經脈，促進牙齦組織血液循環，防止骨絡退化和骨質疏松，增強咀嚼功能，預防口腔疾病，增加食欲。

養血梢??? 手梳頭

血之梢為發，疏理經絡，揉按穴位是強健發之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺時，以指代梳，從前往后從下向上反復梳理頭發，每次5?10分鐘，然后用手揉按頭部的百會、后頂、上星、神庭等穴位，有升陽固脫、安神醒腦、通關開竅、引氣養血，預防發梢衰老的作用。

生活中的一些小動作是很好的養生方法，如果能正確認識并加以練習，就能起到養生保健作用。