游泳訓練中核心力量訓練的重要性探究

曹娟

摘? 要：體育訓練中，力量訓練是重要內容之一，需要多個運動項目協同配合力量訓練。游泳作為體育競技項目的重要形式之一，在運動或比賽中存在很多不確定的影響因素，以至于運動員在日常訓練中，應重視力量訓練內容，其中包含核心力量與穩定性力量兩個主要方面。本文基于核心力量內涵，分析核心力量對提升游泳運動員身體素質和運動成績具有的重要影響作用。

關鍵詞：游泳訓練? 核心力量? 重要性

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0047-02

國際泳壇中，微小技術都會影響游泳運動員成績。而傳統游泳方法著重強調四肢力量的訓練，忽視軀干訓練，嚴重影響了游泳運動的發展。直到20世紀90年代，游泳項目專家針對人體軀干作用進行的訓練研究，已經取得了明顯成績，但是在我國實踐應用上，其影響作用顯著不高。究其根本原因，主要是軀干訓練沒有得到廣泛重視。因此，為整體提升我國游泳運動員比賽成績，推進游泳運動項目的可持續發展與安全性，強化核心力量訓練非常重要。

1? 核心力量內涵

核心力量在國際上存在著3種概念說明，3個概念說明所闡述的主要觀點大致相同，但是在處理細節上卻是存在著明顯的差異性。

1.1 多裂肌

游泳訓練中核心力量訓練作用的肌群主要是多裂肌，運動員自身感覺和運動感覺通過多裂肌實現神經感知。運動員身體自身狀態和感覺處于不穩定或無支撐狀態下，多裂肌可以增強身體穩定性。對此，核心力量訓練過程中，應注重激活多裂肌的運動狀態，進而保障核心訓練的整體穩定性。

1.2 穩定肌和運動肌

游泳運動核心力量同樣來自于核心肌肉組織，核心肌肉組織主要為穩定肌和運動肌兩種。運動肌的主要是多關節肌，從人體組織構造上，其位置較淺，運動力量與速度的同步加快是基于肌肉向心收縮完成。穩定肌主要是單關節肌，在人體構造上位置較深，肌肉離心收縮影響姿勢與身體控制。

1.3 局部肌肉和整體肌肉

核心力量肌肉需要以解剖位置為統一標準，分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌肉涉及豎脊肌、臀大肌，主要與胸廓和盆骨有關。局部肌肉主要涉及多裂肌、橫突間肌等肌肉組織群，游泳運動員在運動過程中，需要控制脊柱彎曲度，保證脊柱的穩定性和長時間性，都需要肌肉群做離心收縮，并且需要強大力矩作用作為支撐。

2? 游泳核心力量穩定性的訓練方法

通常情況下，核心力量穩定性訓練主要包括復雜器械、簡單器械、單人無器械運動練習，以及負重力量訓練內容等。單人無器械訓練主要針對游泳初始訓練階段中使用，利用核心肌群的發力過程，掌握控制身體的技巧，訓練內容包括側橋、仰橋、俯撐橋動等簡單動作練習，這些都在單人器械練習范疇中。簡單器械練習也可以通過瑞士球、平衡板和平衡球完成力量訓練，將游泳運動員的人體的核心部位充分激活，進而逐漸參與到深層的肌肉運動之中，促進軀體控制。復雜器械訓練針對人體核心肌群能力中級以上專業訓練，在經過初期階段的簡單器械訓練過程后，獲得很好的身體控制能力，在軀干協調中能夠保障正確運動姿勢，避免運動損傷，復雜器械運動主要涉及上肢輕器械的推拉、扭轉和下蹲、雙足站立、單足站立等混合鍛煉內容。不平衡運動狀態下完成負重力量訓練，對核心力量訓練提出嚴格的要求。不平衡狀態下雙人練習為主，能夠在訓練中強化核心控制和軀體整體動作的發力能力。如平衡盤練習負重等。

3? 游泳訓練中核心力量穩定性的應用

游泳訓練中核心力量訓練應選擇適合運動員身體素質、體能的訓練難度與內容，以仰泳和自由泳為例，運用員在運動過程中應在水中保持平衡狀態，蛙泳和蝶泳需要運動員保持波浪起伏的運動狀態。對此，游泳運動員運動姿勢不同，核心力量訓練重點和難點也存在明顯的差異性。通常訓練情況下，仰泳和自由泳訓練中，人體在水中保持水平位置或狀態，人體的核心力量部位一般處于相對靜止狀態，軀體也接近流線型。運動訓練為幫助運動員獲得長久的這種軀干控制能力，需要保證尖、平、緊、直運動效果，尤其是核心力量部位的靜力性游泳練習。而在蛙泳和蝶泳游泳訓練中，運動員在運動過程中需要保持軀干的波浪起伏狀態，雙腳和雙手需要同時配合使用，在核心力量的穩定性訓練中，保證游泳動作的發力持續力非常重要。核心力量的穩定性訓練強調動力性訓練，配合靜力和動力訓練方式，在側動作、被動作、腹動作交替訓練使用，這種游泳訓練方式可以增強運動員的下身體控制、穩定性和平衡能力。與此同時，日常游泳運動中，無論是哪種強度或姿勢訓練，都需要前期了解運動員游泳基礎與身體素質，尤其是核心力量訓練中，要求游泳教練注重不同訓練方式的融會貫通，按照游泳姿勢的差異性掌握好訓練強度。進而通過針對性的訓練模式，提升游泳運動員的技能掌控、身體協調和運動能力。

4? 游泳訓練中核心力量訓練的影響作用

4.1 核心力量支撐運動技術訓練

游泳技能考察主要為運動員對水的靈活駕馭能力，以及對自身重心控制能力，需要人體盆骨和脊柱等身體軀干部分肌肉的協調與穩定。例如：蝶泳姿勢將軀干和下肢力量發力在上肢上，全身肌肉力量主要集中在“鞭打”姿勢運動中。而自由泳姿勢需要肩頸平直，再加上配合四肢力量的和運動的相互協調。核心力量訓練在游泳運用中扮演者支撐作用，通過協調上肢和下肢的運動穩定性來控制全身姿勢，進而為爆發性動作提供支撐點。游泳訓練中著重強調核心力量訓練，也是通過維持人體軀干穩定性，保證運動員在訓練或比賽中能夠保持身體重心平穩性，進而實現全身的穩定性。

4.2 核心力量訓練在游泳訓練中起到橋梁作用

游泳運動訓練過程中，需要運動員協調配合身體的多處關節與肌肉群組織，上肢和下肢通過系統協同訓練增強運動員的四肢末端肌肉發力能力。其中，下肢發力點集中在腰髖軀干的核心肌群上，通過在短時間內蓄積發力力量，借以閉合動力鏈方式將所集中的力量，從人體中心轉移到運動末梢，進而再發力出去。游泳訓練中核心力量是上肢和下肢運動的力量來源，對游泳運動起到橋梁作用。

4.3 游泳訓練核心力量的分層作用

游泳運動員的核心力量與身體協調適應性具有明顯的個體差異性，游泳運動員核心肌群訓練通過分析訓練方式進行，按照個體游泳姿勢與肌肉群的差異性，采取因材施教的教學方式，可以避免高強度運動損傷，避免不影響運動員的訓練或比賽成績。

5? 結語

總而言之，競技游泳運動項目競爭力越來越激烈，游泳核心力量訓練在游泳運動中扮演著重要角色，其地位不亞于游泳運動心理訓練、技術訓練和戰術訓練，4個部分共同作用于現代化游泳訓練體系中。游泳核心訓練中以核心肌群大小肌肉為出發點展開基礎性訓練，先進行肌肉力量支配、身體協調與控制能力，幫助核心肌群和肌肉力量得到強化控制，二者結合也會最大限度的激發游泳運動員的運動潛能，進而為取得優異的成績奠定體能基礎。

參考文獻

[1] 楊屹.核心穩定力量訓練在普通高校游泳教學中的應用研究[J].體育世界：學術版，2017（1）：139-140.

[2] 郭良才，王翼騰.高校游泳運動核心力量訓練方法的研究[J].西部皮革，2017，39（8）：260.

[3] 蒿彬.核心穩定力量訓練在普通高校游泳教學中的應用探討[J].當代體育科技，2018，8（18）：7-8.

[4] 李清.淺談邢臺市青少年業余游泳運動員核心力量訓練的實驗分析[J].當代體育科技，2018，8（18）：23-24.