考前睡不著？“秘籍”助催眠

江默

在最后的沖刺階段，一些考生受困于睡眠質量不高，導致整天心神不寧，憂心忡忡，睡覺也成了一門“學問”。該如何解決呢？安徽醫科大學第一附院醫學心理學科主任黃曉琴來為廣大考生和家長支支招。

有一定的焦慮是正常反應 “焦慮不僅反應在考生身上，還反應在家長、老師身上，這些周圍環境帶來的焦慮會加深對孩子的影響。”黃曉琴強調，出現焦慮是正常反應，人在面對高考時沒有任何緊張度是不可能的。值得注意的是，作為考生家長，首先自己情緒要放松，不然會傳遞給孩子，造成負面影響。

不宜過早睡覺順其自然

有的家長認為考前早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。

中山大學孫逸仙紀念醫院神經心理專科負責人劉中霖教授建議說，不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。有的考生晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。萬一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心對待，順其自然，不去多想。

中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在過去的備考中，養成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，黃曉琴建議，這樣的習慣也應有所調整。“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以后就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”黃嘵琴說。

從沒吃過安眠藥的人，考前一天不建議服用

黃曉琴認為，盡管現在的藥物治療是安全的，但每個人對藥物的反應還是不一樣。一定要用安眠藥的話，需提前一周或幾天試一下，明確考生第二天不會產生不適的反應。如果是在高考前幾天出現失眠問題，鼓勵適當用藥物調整，但高考前一天用了藥后，第二天考試可能會有嗜睡反應，感覺頭昏腦脹。

道理我都重，可我就是睡不著，怎么辦？

黃嘵琴稱，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。她解釋說，“真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關系的，第二天人是在應激狀態下，仍然可以保持興奮。”

睡前可做一些運動使身體放松

睡前梳頭

經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

漸松法

會使人的肌肉逐步放松，從腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。

保健按摩法

脫掉外衣，坐于床上，調勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次：雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂1 0次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側20次，用雙手指尖梳理頭皮1 0次：搓胸、揉腹、按搓腰眼各1 0次：雙手搓腿、揉膝蓋各1 0次：搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。