運用元認知智慧捕獲靈感的探究

孫東媛

摘 要：元認知心理干預技術善于幫助人進入天才學習狀態，天才學習狀態需要靈感。靈感具有出現偶發性、機會均等性、保持時間超短性及超價值性等特點，是個體創造性思維的體現。想要做出更好的成績、取得更多的成功，必然少不了靈感。想要及時有效地捕獲靈感，個體必須有必要的知識儲備、濃厚的興趣與強烈的愿望、勤于思考、善于打破常規思維，并有良好的學習習慣——隨想隨記，愉悅的情緒狀態、樂觀積極的心態。

關鍵詞：元認知智慧;靈感;捕獲方法

一、引言

大量的科學研究事實表明：人類的許多重大發現和重大發明與靈感的存在有密切關系。愛因斯坦曾說過他“相信直覺和靈感”，“物理學家的最高使命是取得哪些普遍的規律……要通向這些規律，并沒有邏輯的通路，只有通過那種以對經驗共鳴的理解為依據的直覺，才能得到這些定律。”由此可見，科學技術上的新發現、新發明需要借助靈感的作用，怎樣才能把握機會捕獲住轉瞬即逝的靈感也是值得研究探討的，元認知智慧恰恰可以幫助人進入天才學習狀態，為靈感出現提供可能。

二、靈感的概念與表現

在心理學中，靈感（inspiration）是指在問題解決過程中出現的一種突發的、獨特的精神現象，是生理和心理上復雜而瞬息即逝的反應，給人以非直覺、突發、不可重復的印象，表現為深層的意識活動。靈感以抽象思維和形象思維為基礎，與其他心理活動緊密相聯。靈感具有突發性，且消失得很快，是創造性思維的結果，是新穎，甚至是獨特的。具有情緒性，靈感降臨時，人的心情是緊張的、高度興奮，甚至陷入迷狂的境地。靈感是創新的起點和原始，靈感還是創新的核心和靈魂。錢學森曾說，靈感是一種基本的思維形式，是“人在科學或文藝創作高潮中突然出現的瞬息即逝短暫思維過程”，人們在日常生活中認識、分析和處理問題，經常會產生靈感思維。魏格納就是在觀察到地圖中的大西洋兩岸海岸線恰好契合而領悟到了“大陸漂移說”。

朱光潛在美學文集中提到了靈感的兩個重要特征：突如其來和不由自主。現代心理學總結出靈感的六大特征：一是靈感的產生具有隨機性、偶然性，不以個體意志為轉移;二是靈感面前任人平等，無貴賤、貧富、高低之分;三是多數靈感具有價值，雖然價值大小不一，但因為產生靈感基本不需投入經濟成本，性價比就更高;四是靈感采之不盡、用之不竭，越開發靈感產生越多;五是靈感轉瞬即逝，如若不能及時抓住就會喪失良機;六是靈感是創造性思維的結果，人在產生靈感時往往具有情緒性，表現為興奮、緊張，甚至陷入迷狂。

當靈感出現時，往往伴隨著下列行為表現：注意力高度集中;情緒高昂興奮，精神緊張，對創造對象充滿激情，出現優勢興奮，極個別靈感出現會導致對明顯的錯誤視而不見;思維清晰而敏銳，過去已掌握的圖式會得到融會貫通，達到心有靈犀不點即通的奇效。

三、何為元認知智慧

“元認知”一詞由弗拉維爾于20世紀70年代提出，是個體關于自己的認知過程的知識和調節這些過程的能力。元認知心理干預技術是遼寧師范大學金洪源教授課題組研發的新一代高效心理干預技術體系。該技術主要是在臨床心理治療或輔導基礎上，使人們能夠對自身的潛意識和其他心理活動進行自我覺知、反思、監督、調控的心理干預操作程序及其理論體系。該技術有兩層含義，一是臨床干預技術，指專業人員把心理求助者培養成能夠自己高效干預自己的潛意識心理結構，實現心理健康、人格優秀、潛能充分開發的優秀者的目標心理技術體系;二是自我修養和發展元認知智慧，指掌握了元認知干預技術的人們自覺地控制自身的潛意識心理活動，實現健康、潛能開發、人格優秀等目的的自我心理修養方法體系。激發靈感出現恰恰運用到元認知心理干預技術的此項含義。

四、運用元認知智慧靈感的捕獲方法

想要激發靈感、捕獲靈感，首先要掌握元認知心理干預技術操作方法，鏈通潛意識，激發潛能，從心理上為靈感的出現做好準備。

（一）必要的知識儲備

靈感是在量的積累后達到質的飛躍時產生的，知識是靈感產生的必要基礎。個體具備的知識越豐富，創造性思維的靈感火花也就越容易出現。愛迪生說過：“天才，就是百分之一的靈感加上百分之九十九的汗水。”由此可見，靈感的出現不是靠碰運氣撞大運，而是勤學苦練、日積月累、艱苦探索的結果。

（二）濃厚的興趣與強烈的愿望

對要解決的問題保持濃厚的興趣和強烈的愿望，同時搜集與待解決的問題相關的材料，并長期、反復的探索，全面掌控問題，為靈感的出現創造條件。這是捕獲靈感必需的基本條件之一。

（三）集中注意力，勤于思考

靈感的出現往往比較突然，是頓悟式的，是在具備相應的知識儲備與濃厚興趣和強烈愿望的基礎上，經過一段時間或長期的思索后偶然出現的。即靈感是經過長時間的思考后，個體思維處于極度緊張、高度集中的情況下，對問題的解決已有雛形但還不夠成熟、某種刺激啟發下而將所有材料融會貫通的成果，是量的積累后質的飛躍，守株待兔是等不來靈感的。因此，想要刺激提高靈感出現的概率，必須把全部的注意力集中于問題，甚至達到沉迷的程度，如牛頓把懷表當成雞蛋來煮、愛因斯坦經過十年沉思創立狹義相對論一般。故對問題的沉迷程度直接關系到靈感是否有出現的可能。假若對問題的沉迷程度不夠深，即使在問題解決的過程中出現了機遇，個體也極有可能無法抓住它，進而解決問題。因此，對注意力集中造成干擾的各種因素要排除。

（四）打破慣性思維，采用頭腦風暴模式

長久以來，個體的一貫思維模式會在解決問題中自動工作。這種慣有的思維通路會縮短思考的時間，對一般性問題的解決具有重要意義。但是對靈感來說，慣性思維阻礙其出現的可能。眾多的科研工作者、文藝工作者的經驗表明，在經歷一段長期的緊張思維后，把問題暫時擱置，使自己處于較為放松狀態或進行思維轉移，都有利于靈感的出現。另外，頭腦風暴往往是集中大家智慧、另辟蹊徑，往往有助于打破慣性思維束縛，激發靈感的產生。

（五）內外因協同作用

個體頭腦中已有的知識可在外因的作用下發生重組，形成新的知識，這也為靈感的產生做好知識上的準備。例如，鋸子是在鋸齒狀茅草的原型下產生，飛機是在人在觀察飛鳥飛行后研發出來。但是，即使有原型的刺激作用，是否能有靈感產生，還要看問題解決者的心理狀態。

（六）隨想隨記

靈感的最大特點就是它的突發性與轉瞬即逝性，所以要在靈感出現的剎那間將之記錄下來才不至于遺忘。例如，很多人都有這樣的經歷：寫作文時突然想到了一個很好的句子或事例，但是沒有馬上進行記錄，實際書寫時卻想不起來是什么句子。因此，要做有心人，隨身攜帶紙筆進行記錄。

（七）樂觀積極的心態

心胸開闊，樂觀積極的心態，有助于增加靈感產生的可能。因此，要有意識地調整自我心理狀態，培養良好的心理素質，提高動機水平和修養水平，進行積極的心理暗示，有堅持性和執著的毅力，有意識地積累知識，進行積極思考，開發潛意識，優化知識結構，增強誘發靈感產生的強度。

（八）愉悅的情緒狀態

愉悅的情緒狀態（尤指心境）是必需的心理準備。心境是一種微弱、彌散和持久的情緒，即平時說的心情。它所帶來的愉快或不愉快會保持較長時間，有可能帶入工作、學習和生活中，影響個體的感知、思維和記憶積極愉悅的心境，可以令個體表現出熱情、誠懇、可信與自信，言語表達輕松自如，行為得體大方，精神抖擻，感知敏銳，思維異常活躍，待人寬容。焦躁不安、悲觀失望、情緒劇烈波動都有礙于問題的解決，靈感也極難在這種情緒狀態下出現。

靈感出現會令個體產生巨大的心理滿足感，極大提升了自信水平，增強了抗挫折打擊能力，敏感度下降，心理承受力提高，成就動機水平提高，努力程度增強。越多出現靈感的個體越自信，對學習、工作或活動的參與與投入也越大。因此，心理教育工作者要幫助學生發揮元認知智慧，夯實知識基礎，養成良好的學習習慣，幫助學生做好靈感出現時捕獲的心理準備、知識準備。

參考文獻：

[1]劉亞，周長江，楊哈韜.靈感的概念、結構與功能[J].心理科學進展，2012（20）.

[2]張浩.直覺、靈感或頓悟與創造性思維[J].重慶社會科學，2010（5）.

[3]賀善侃.論靈感思維的邏輯規律和機制[J].杭州師范大學學報（社會科學版），2009（6）.

[4]賈佳.靈感的產生與夢境[J].山西財經大學學報，2012（4）.