經(jīng)期煩躁不安或情緒低落用這四招可有效緩解

文·冼倩

指導(dǎo)專家·梁芳（上海市第六人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師）

在月經(jīng)期間，部分女性會(huì)出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，甚至煩躁不安，這屬于正常現(xiàn)象。從生理學(xué)角度來(lái)看，女性月經(jīng)周期固有的性激素波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致情緒發(fā)生變化。

處于經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后，以及服用避孕藥的女性，比其他女性經(jīng)期內(nèi)出現(xiàn)抑郁的傾向會(huì)更大。有痛經(jīng)問(wèn)題的女性，其心理發(fā)展可能是不成熟的；功能性子宮出血的病人中，部分人會(huì)產(chǎn)生情緒障礙和性生活的問(wèn)題。

女性在月經(jīng)期間，只要做好以下4點(diǎn)就能有效緩解低落抑郁，或者煩躁不安的情緒，并能減輕痛經(jīng)帶來(lái)的不適感。

飲食調(diào)整

糖分能為大腦提供所需要的能量，幫助減輕壓力，同時(shí)也能夠降低人們的好斗性。月經(jīng)前，每天喝的飲品可以適當(dāng)加一些糖，這樣能幫助抑制沖動(dòng)。此外，多吃富含維生素B6、鈣、鎂的食物，能夠改善煩躁不安、頭痛及腹脹癥狀。

在日常飲食中，補(bǔ)充碳水化合物能夠增加大腦中血清素的水平，防止出現(xiàn)不良情緒。可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，例如全麥?zhǔn)称贰⑺⑹卟耍詈貌灰愿啕}分的快餐。要少食含有咖啡因的食物，比如咖啡、巧克力、濃茶等，以及部分含有蘇打的食物，不然會(huì)讓情緒變得煩躁，和焦慮不安，同時(shí)加劇胸部疼痛感。

此外，也可以喝一杯玫瑰花茶，有活血散瘀、理氣解郁的功效，同時(shí)也能夠調(diào)節(jié)止痛。

心理暗示

當(dāng)過(guò)度生氣的時(shí)候，應(yīng)該多想一些美好的事情，或者觀看幽默的電視、電影來(lái)緩解暴躁的情緒。……