拍手、揉膝、松肩晨練中的中醫養生知識

文·盧濤

指導專家·胡鶯（上海中醫藥大學體育部保健體育教研室副教授）

洪鈺芳（上海中醫藥大學附屬市中醫醫院治未病科主任醫師、教授）

在中醫里，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為“自療保健法”。拍手、揉膝、松肩這些簡單的小動作，其實是最好的養生保健方法。本期，我們特邀上海中醫藥大學的權威專家推薦其中幾種最簡單、操作性最強、保健效果最好的方法，讓你養生不求人。

拍手：早晚各一次

“拍手保健自古就有，尤其適合老年人。”胡鶯副教授說，中醫理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理功能、機體平衡、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開始拍別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發全天活力。胡鶯副教授表示，孕婦不宜發出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。

松肩：練出酸脹感

對久坐的辦公室一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉都處于緊張狀態。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環流通，就會出現肩膀酸痛等癥狀?！?br>