核心穩定性對提升小籃球競賽水平的理論探究

徐岱巍

(四川師范大學 體育學院，四川成都 610101)

1. 相關概念界定

1.1 核心區域的界定

核心穩定性訓練最開始出現在醫學界，是以康復訓練而存在，后面隨著對核心穩定認識的加深，才逐漸應用于體育訓練當中。“核心穩定性”這一詞直到21世紀才開始出現于科學文獻中。近幾年這種訓練方法才開始在我國發達地區流行。

定義核心穩定性的概念，首先要明確人體的核心區域，通過對先前一些學者的研究進行的歸納和總結來看，解剖學定義的人體的核心部位包括了腰椎、骨盆和髖關節等骨骼以及它們周圍的韌帶和結締組織，也包括附著在這些骨骼上的表層的和深層的肌肉。肌肉主要包括前部肌群、后部肌群和側部肌群，形成的一個整體,是人體的中間環節。[1]核心力量訓練主要是指通過對身體前部肌群、后部肌群和側部肌群進行相關的力量、穩定、平衡、協調等本體感覺的訓練。運動員的前部肌群、后部肌群和側部肌群在運動員運動過程中起著樞紐的作用,他能使運動員的上下肢協調、靈活的作出動作。[2]在解剖學上，大部分研究將核心區域定義在腰—骨盆—髖部位，認為核心部位的頂部為隔肌，底部為骨盆底肌和髖關節肌。但也有一些研究認為，核心部位包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區域。

1.2 小籃球(6-12歲)生理發展特點

8-12歲的兒童骨骼尚未發展成熟，其中有許多骨尚未完全骨化，含鈣少，硬度小，易變形，但韌性強，易彎曲變形。因此不能進行過量的力量性訓練，避免對兒童體態造成影響。其次8-12歲的兒童在肌肉的發展上以大肌肉群為主，小肌肉滯后，因此此階段兒童能夠完成大肌肉群控制的大幅度動作，但是對小肌肉控制的精準動作不能夠很好的完成。

2. 核心穩定性訓練的意義

2.1 對高質量完成籃球動作具有重要作用

力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌等基本素質籃球運動缺一不可,我們的傳統訓練更多注重的是四肢的力量、速度、耐力等，忽略核心穩定性，從而導致賽場上的些球員有力量卻得不到最大化的發揮，許多動作做不出來或者做不完整。例如在行進間變相，快速移動中投籃，激勵的對抗中完成傳球和保證較高的投籃命中率等。核心穩定性是人體的樞紐，可以使完成動作更加協調，靈敏，提高運動效率的同時，還可以減少運動的消耗帶來的籃球運動體能下降過快，保持有充沛的精力高質量的完成動作，從而提高命中率。[3]

下面以核心力量對投籃的影響為例。NBA的各路超級巨星都有一個共同點，擁有超強的終結能力，詹姆斯擁有強壯的身體，杜蘭特擁有冠絕聯盟的臂展，羅斯擁有無人能及的速度，科比把力量與協調結合的無人比擬，庫里沒有他們當中的任何一項超能力，但是依然能夠走入超級巨星的行列，就是擁有超強的核心穩定性，總是能夠在很小的角度，超短的時間依靠核心穩定性，高質量的完成各個動作，從而創造得分。

2.2 對提高專項籃球技術具有重要作用

籃球專項力量是評價籃球運動員訓練水平的重要標準之一,對籃球運動員在籃球比賽中的表現起著至關重要的作用。核心力量主要包括前部肌群、后部肌群和側部肌群，形成的一個整體,是人體的中間環節。因此自然而然起著樞紐的作用。核心力量的重要性不是能夠增加四肢的力量，而是由于擁有強大的核心力量，因此協調四肢，使四肢發力更加準確、高效。[4]接下來我就用NBA球星舉例說明，NBA球星從身體身體素質上分析，都是世界級的，但在不同位置上差別卻很大，湖人隊的中鋒“奧尼爾”和后衛“科比”一個是大塊頭，一個是小快靈。如果中鋒按照后衛的打法，上場時間減半是免不了的，小個子的核心力量相對中鋒來講更加強大，因為軀干部分所要支配的上下肢肌肉的相對力量少。上下肢協調合理分配和傳導，使身體處于平衡狀態。

其次再通過勇士隊的史蒂芬庫里和隊內球員比較，庫里屬于技術型球員，其彈跳力一般，常常通過精湛技術動作的變化尋找投籃空間，這一秘訣就是擁有易于常人的核心穩定性。通過表一數據足以說明一切，雖然庫里身材矮小，但是84KG臥推次數遠超隊內身材高大的前鋒和中鋒，臥推次數代表著一個球員軀干的核心力量。強大的核心穩定性使他能在高強度的對抗中，靈活變換重心，轉身、變相、加速等更加協調。在投籃或者突破時即使有對手干擾，但依然可以憑借自身超強的靈敏度，迅速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，順利完成動作。核心穩定性對提高籃球運動員的專項力量無疑是幫助巨大的，針對小籃球訓練我們應當加入核心穩定性訓練，從而對其將來的籃球生涯奠定基礎。

表1 勇士隊內球員84KG臥推比較

(資料來源：新浪網)

2.3 對提高個體身體功能具有重要作用

我們變相、加速、轉身、投籃所提供的力量都是從腳下傳遞來。核心力量則是則是中間的樞紐，把上下肢力量合理的傳遞，從而完成動作。根據研究表明，核心力量可以明顯提高個體身體功能。軀干的前部肌群、后部肌群和側部肌群可以整合身體的力量，使身體靈敏度得到質的提升。核心力量就像潤滑劑，可以使上下肢更加協調、靈敏，完成動作更加輕松、準確。最大化開發身體的功能，使運動員即使在不訓練上下肢力量時，使自身的爆發力得到最大化的展現。完成籃球技術動作更加靈敏、協調，從而降低能量代償，延長運動員在比賽中的高效表現。小籃球的進攻多以快攻和二次籃板，對于身體發育較快者能夠使用急停或者變相創造機會得分。結合6-12歲兒童生理特點，可通過核心穩定性訓練降低動作的能量代償，從而提升比賽的整體水平。

2.4 對傷病預防和康復運動員的專業技能恢復具有重要作用

籃球運動具有很強對抗性,需要運動員在高強度的比賽中完成各種動作，比如無對抗條件下的快速擺脫防守快速完成投籃、上籃；在有對抗的條件下，通過搶、打、斷、突等完成得分或者防守，在這些過程中很容易造成傷病，影響運動員的運動表現。在增強核心力量后，對身體控制性增強，能夠在快速移動中投籃或者是劇烈對抗中完成運、傳、投、突等。對抗中軀干合理分配重心、保持身體姿勢、創造空間、躲避防守，有效減少運動中的傷病，保證小籃球運動員在比賽中的發揮。[5]

傷病康復時，積極的進行核心力量的訓練，能夠加快運動員恢復到賽前狀態，對比傳統力量訓練，傳統力量訓練可以提高靜止狀態的投籃命中率，核心穩定性訓練不僅能夠提高運動員靜止時的投籃命中率，還能提高運動中和遠距離的投籃命中率，有助于運動員恢復其專項能力。[6]

3. 核心穩定性應用于小籃球面臨的問題

3.1 對核心穩定性訓練的認識欠缺

對于籃球訓練，大多數人對于身體素質這方面的認識可能局限于傳統的力量訓練，這是一般人能夠想到的訓練方式，對于核心穩定性訓練知之甚少，因為這是知識的盲區，雖然如今這個名詞很早就提出來了，但是普及度很低，以至于普通大眾聽后一臉茫然。不知道新的方法，那就不會主動去應用新的訓練方法，人們沒有相關的需求，自然社會不會應運而生相關的產業。使這種訓練方法始終只在在小部分人應用。不利于小籃球水平的進一步提高。

3.2 一線教練缺乏

對于一部分了解核心穩定性訓練的人，但是由于一線教練的缺乏，不能滿足其教學的需求。如今高校缺乏核心穩定性相關專業教師，只有少部分開設此門課程，因此進入社會的一線教練缺乏系統的學習，在實踐操作中沒有相關知識體系的支撐，自然不會使用核心穩定性的訓練方法。這樣就導致了一線教練的缺乏。使核心穩定性訓練在實踐操作中不能落地實施。

3.3 社會上缺乏相關教練的在職培訓

對于剛畢業受過相關教育的高校大學生，剛開始做教練，由于沒有政策上的引領，容易跟著老一套的訓練方法走。對于有十幾年教齡的老教練，得益于老一套訓練方式的影響，形成了根深蒂固對的概念，傳統力量訓練已經能夠為其訓練提供有效的支持，何必再折騰新方法。所以導致了都不愿意嘗試新的訓練方法。怕花費了時間卻得不到相應的效果。缺乏相關的培訓使本擁有基礎的高校大學生繼續深入學習更新訓練方法，又沒有使老教師了解核心穩定性訓練的優勢，自然這種訓練方式方法不能普及應用于小籃球的訓練當中。

3.4 核心穩定性訓練方法規范化、有效性欠缺

核心穩定性訓練在由于在我國興起時間較短，訓練方法較為單一，多數用健身球和瑜伽墊增強其核心力量，專業的針對籃球鍛煉核心力量的方法掌握在籃球專業隊的訓練師手里，市面上相關的書籍等匱乏，導致許多方法不能有針對性的對籃球訓練相呼應，針對小籃球的訓練方法更是空白，減緩了核心穩定性對小籃球發展的促進作用。

4. 建議

4.1 對于大眾的認識層面我們應當從學校入手，這是基層籃球的主陣地，是學生學習知識的地方，一線教師普及核心穩定性訓練方法，使學生有一個概念上的認識，雖然一知半解，但相信讓其了解這個名詞后，滴水穿石，這種訓練方法會慢慢的走近社會，使社會上對核心穩定性有一定的認識。有了需求，相關的教練也會應運而生，形成良性循環，核心穩定性定訓練將會成為一種常規訓練方法。

4.2 高校作為培養一線教師的主陣地，應當把核心穩定性訓練單獨開課，使學生能夠系統的學習此門課程，在他們走入社會時，將擁有完整教學體系，使新出來的教練都能勝任專業的核心穩定性教學訓練，不再是半灌水。這樣將大大增加合理利用核心力量訓練來增進小籃球訓練效果的一線教練。

4.3 在政策上，我們各地區的籃協可以舉辦相對應的培訓，借助外力推動一線教練學習。使學校小籃球教練能夠了解學習核心穩定性訓練對小籃球發展的益處，使這種理念植入一線教練訓練體系中。堅持長效的培訓機制，建立一套完整的訓練體系，解決由于網絡上碎片化的信息擾亂教練的認知。培養出能夠根據球員狀況，結合收集的訓練方式方法，因材施教的一線教練。與傳統力量訓練形成合力提升小籃球的水平。[7]

4.4 在核心穩定性方法的開發方面，需要我們全體一線籃球教練和高校專業教師的努力。高校專業教師理論扎實，結合運動訓練、運動生理、運動生化等科學的研究，有針對性研發針對小籃球不同學段核心穩定性的訓練方式，使訓練具有遞進性，更加系統化。一線教練根據高校教師制定的科學訓練方法，結合學生喜好、訓練條件等因素，因地制宜，設計更適合訓練對象的訓練方法。從而增加核心穩定性訓練的針對性，提高小籃球競賽水平。