籃球體適能訓練的實驗研究與分析

李 宇

(長春師范大學 體育學院，吉林長春 130000)

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取長春師范大學2017級公共籃球選修課學生40名男生為主要研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國期刊網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)、長春師范大學圖書館、電子期刊等，檢索和收集有關籃球運動、運動生理學、體適能等方面文獻資料，基本上掌握了籃球運動和體適能訓練的原理和特點同時還閱讀了人民體育出版社出版的《現(xiàn)代籃球運動研究》、全國體育學院通用教材《籃球》《運動生理學》《運動訓練學》，亞洲體適能專用教材等資料，在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，根據(jù)籃球運動的項目特點結(jié)合體適能訓練特征對相關資料進行重點分析并作分類整理和綜合，為本文的理論分析奠定基礎。

1.2.2 邏輯法

對籃球體適能和體適能訓練理論的概念進行定義，對前人的研究成果進行歸納，探討籃球體適能訓練的科學基礎和規(guī)律。

1.2.3 訪問調(diào)查法

對我國普通高校籃球體適能訓練是否可行進行了訪問和調(diào)查，訪問的范圍是高校籃球教師、教練員、籃球理論專家和健身行業(yè)中的體適能理論專家等，訪問調(diào)查采用了一對一的訪談形式，同時在訪談中也獲得了專家在本領域的獨到見解。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

為了避免實驗前后存在系統(tǒng)差異，從而影響實驗內(nèi)部效果和可靠性，實驗采用Microsoft excel 2000軟件將原始數(shù)據(jù)進行常規(guī)統(tǒng)計處理，運用SPSSll.0軟件對實驗組和對照組的數(shù)據(jù)結(jié)果進行統(tǒng)計和分析。

1.2.5 實驗法

本實驗是對體適能基本理論與高校籃球體適能訓練的研究，所以選取的實驗樣本為長春師范大學公共籃球選修課的40名男學生為主要研究對象。按照隨機原則將研究對象分為兩組，一組為實驗組(20人)，另一組為對照組(20人)。每組18周，共36學時。

實驗過程中，采用同一教師進行授課，并使用相同的教材內(nèi)容；授課采用實驗組與對照組相比較的方法，對照組采用傳統(tǒng)籃球教學模式，實驗組采用籃球體適能教學模式，實驗時間為10周。

實驗目的：通過實驗研究，高校籃球課程中采用籃球體適能訓練方法和傳統(tǒng)籃球教學方法哪種對提高學生健康體適能更加有效果。

2. 研究結(jié)果討論與分析

2.1 籃球體適能訓練實驗研究與分析

2.1.1 測試健康體適能指標的選取

健康體適能包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分等指標。因此以心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性和身體成分這些指標為主要實驗對象進行實驗研究。同時也可以進一步的分析受試樣本在實驗前和實驗后的狀態(tài)。

2.1.2 體適能各指標的測試方法

心肺功能的測定方法：

采用體適能中體能測試的臺階實驗方法進行測試。主要步驟：選取一個12英寸的臺階，一個準確的節(jié)拍器，心率監(jiān)測器，自覺運動強度表，讓測試者在12英寸的臺階上，以第一階段15次/分，第二階段20次/分，第三階段25次/分，第四階段30次/分，第五階段35次/分的頻率(節(jié)拍器的節(jié)奏)上下臺階的方式進行測試，測試結(jié)束后，立即測量每階段測試者的脈搏數(shù)，并用公式求得評定指數(shù)(保留小數(shù)點后2位)。

2.2 兩樣本測試前的對比情況

2.2.1 試驗前兩樣本基本情況和健康體適能狀態(tài)對比分析

實驗所選取的學生實驗組與對照組分別為20人，實驗組年齡為21.30±0.75歲，身高178.08±5.34厘米，體重為70.08±5.34公斤。對照組年齡為20.65±1.28歲，身高176.43±4.55厘米，體重為69.22±5.53公斤。

表1 實驗前實驗組與對照組健康體適能的比較(N1=20，N2=20)

將實驗組和對照組學生的基本情況和四項健康體適能測試進行檢驗，如表1。結(jié)果表明實驗組與對照組在實驗前，學生的年齡、身高、體重、以及心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量、身體組合和柔韌性方面，在測驗成績上沒有達到統(tǒng)計意義上的差異(P>0.05)。

2.3 健康體適能訓練計劃的設計與實施

2.3.1 健康體適能訓練計劃的設計

根據(jù)健康體適能訓練的原理，將訓練分成四個階段，第一階段是準備階段，時間為一周；第二階段是適應階段，時間為四周；第三階段是提高階段，時間為十二周；最后階段是保持階段，時間為一周。在制定出時間計劃后，在每次課堂中，由教師指導學生練習，每次課的流程為：熱身、拉伸、力量練習、放松練習等。

通常情況下，每個肌肉群拉伸時間為20—30秒，可以采用主動拉伸、被動拉伸等方式進行，每個部位拉伸2次，力量練習主要采用抗阻力的訓練為主。在訓練的適應階段，訓練強度控制在最大強度的50%左右。每周練習3次，每次練習時間大約為40分鐘。在訓練的提高階段，訓練強度控制在最大強度的70%—80%之間，每周練習4次，每次練習時間大約為40分鐘，訓練結(jié)束后進行放松練習。

2.3.2 健康體適能訓練計劃的實施

訓練的第一階段：主要使學生了解體適能的結(jié)構(gòu)和一些與籃球體適能相關的理論知識。也要讓學生了解健康體適能對籃球運動的重要性。

訓練的第二階段：主要使學生適應體適能的訓練方法，從而培養(yǎng)學生的球感。通過生物力學的特征來提高學生對籃球基本技術動作的認識，增加學生對籃球運動的興趣。

訓練的第三階段：主要使學生對籃球體適能訓練的理解程度更加深入，訓練強度逐漸增加，使學生的身體素質(zhì)不斷提升。

訓練的第四階段：主要是保持學生已經(jīng)獲得的體適能水平加以鞏固，在此階段后還要進行實驗后的健康體適能指標測試。

2.4 實驗后兩樣本健康體適能狀態(tài)的分析比較

2.4.1 實驗組健康體適能在實驗前后的分析比較

在實驗中通過施加籃球體適能訓練因素來改善實驗組學生的健康體適能狀況，其具體情況如表3：

表2 實驗組在實驗前后健康體適能指標的比較(N=20)

結(jié)果顯示：如表2，實驗后，實驗組學生的心肺功能、肌肉力量、柔韌性、和身體脂肪含量四項測試指標與實驗前相比，均達到了統(tǒng)計意義上的顯著效果(p<0.05)

2.4.2 實驗組與對照組健康體適能在實驗后的分析比較

表3 實驗組與對照組在實驗后健康體適能的比較(N1=20, N2=20)

結(jié)果顯示：如表3，實驗后，實驗組與對照組學生在心肺功能、肌肉力量、柔韌性和身體脂肪含量四項指標測試的成績均達到統(tǒng)計意義上的顯著差異且實驗組提升較明顯。(p=0.05)。

綜合根據(jù)圖表分析表明，高校在校大學生采用籃球體適能訓練方案對發(fā)展健康體適能具有顯著的效果。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 我國高校籃球課程主要以傳統(tǒng)籃球教學模式為主，主要針對培養(yǎng)學生的技術動作，卻缺少對學生身體健康方面的訓練，本次通過對大學生進行籃球體適能訓練后表明，籃球體適能訓練對提高大學生的健康有顯著的效果，同時也大大提高了學生的身體素質(zhì)。

3.1.2 體適能主要包括兩方面：一方面是健康相關體適能，另一方面是競技相關體適能。健康相關體適能是競技相關體適能的基礎，競技相關體適能必須在健康相關體適能的基礎上才能發(fā)揮作用，兩者是相輔相成的關系。

3.1.3 在高校籃球體適能訓練中，應該著重發(fā)展學生的健康體適能，只有學生的健康體適能提高，才能促進學生競技體適能的水平。

3.2 建議

3.2.1 根據(jù)不同研究對象的性別、年齡等因素的不同情況，可采用不同訓練負荷、訓練強度和不同的訓練要求，立足于對每個對象的具體改進和具體提高。

3.2.2 籃球體適能訓練有利于提高學生的健康體適能水平，根據(jù)學生的差異，還需要加強學生心理和生理等方面的研究，從而使學生更加全面的發(fā)展。