別讓怒火燒壞了身心

李付春

林老師是一位美術(shù)教師。最近，他心情糟透了。

林老師一直認(rèn)為，自己對工作一貫認(rèn)真負(fù)責(zé)。但是，連續(xù)三年參評高級職稱都因種種原因沒能評上。看到別的學(xué)科比自己年輕的教師都已經(jīng)成功晉職，他越來越不是滋味。面對班里幾十個(gè)學(xué)生，他只好把自己的焦慮與不滿藏在心里。

但是，這幾天只要一回到家，他就難以控制自己的脾氣，已經(jīng)對妻子和剛剛進(jìn)入青春期的孩子發(fā)過幾次火了。每次事后，他無比后悔。前天上美術(shù)課時(shí)，班里有一名學(xué)生很不像話，不是懶洋洋地趴在課桌上，就是與周圍同學(xué)說笑打鬧。林老師要求這名學(xué)生遵守課堂紀(jì)律。沒想到這名學(xué)生不但不聽從老師的勸告，反而大聲頂撞，甚至動手推了林老師。這讓林老師感到怒不可遏，他再也控制不住自己，向?qū)W生厲聲怒吼：“去請家長來！”然后，盛怒之下摔門沖出了教室……

消極的情緒，終于釀成了一股旋風(fēng)，把林老師卷入了其中。

人一旦卷入某種情緒之中，身心健康就會受到影響。積極情緒有利健康，正所謂“笑一笑，十年少”。消極情緒有害健康，正所謂“愁一愁，白了頭”。

所以，應(yīng)該學(xué)會管理好自己的情緒。

情緒有很多不同狀態(tài)，有的確實(shí)是不那么好控制和處理的。激情就屬其中的一種。所謂激情，是以猛烈爆發(fā)時(shí)間短暫為主要特征的情緒狀態(tài)。激情猶如暴風(fēng)驟雨，比如盛怒，比如狂歡。上面案例中，林老師面對不守紀(jì)律學(xué)生的盛怒和奪門而出，其實(shí)，就是一種激情爆發(fā)的表現(xiàn)。激情雖然表現(xiàn)為突然爆發(fā)，卻往往是消極情緒積累的結(jié)果，消極激情更是積累的結(jié)果。就林老師的盛怒來說，課堂上學(xué)生違紀(jì)行為的激惹，不過是一個(gè)導(dǎo)火索，引發(fā)了很久以來內(nèi)心消極情緒的總爆發(fā)。

一個(gè)人處于激情狀態(tài)時(shí)，就會降低對自己的控制力。但是，這并非是說激情之下人的控制力完全喪失，并不是說人只能任由激情主宰。一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，一個(gè)信念堅(jiān)定的人，一個(gè)心理健康的人，豈能甘當(dāng)情緒的奴隸，而不努力做情緒的主人？

應(yīng)該怎樣做情緒的主人，怎樣不讓怒火燒壞了身心？

一是克制法。此法適用于激情發(fā)生之前。

當(dāng)注意到激情將要來臨，應(yīng)首先使大腦“降溫”，克制情緒激動。清末愛國將領(lǐng)林則徐面對清王朝的腐敗和外強(qiáng)的入侵，一度情緒煩亂，經(jīng)常發(fā)怒，他意識到這樣于事無助，遂掛一條幅于書房，上書“制怒”兩個(gè)大字，以便提醒自己，克制自己，防止激情的猛烈爆發(fā)。這個(gè)方法是可取的。當(dāng)然，還可以借助其它手段來克制自己，如默念某一警句等?？酥品ň驮谟谑谷司?，在心理上對情緒波動進(jìn)行調(diào)控，抑制激情的發(fā)生，“防患于未然”，從而維持心理平衡。

二是轉(zhuǎn)移法。此法適用于激情發(fā)生之初。

激情雖然是爆發(fā)式的，也有一個(gè)發(fā)展過程。當(dāng)已處于激情之中，那就應(yīng)及早轉(zhuǎn)移。這是因?yàn)榧で榈谋l(fā)總是以人或物為對象的。如果能避開發(fā)怒對象及環(huán)境就可使人由激情轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)。家里的事使你“惱火”就趕快上班;教室里發(fā)生的事使你“勃然”就暫停且外面走走，如此等等。避開這些激怒你的情境，“怒火”就不會愈燒愈烈，甚至很快就會熄滅。

三是宣泄法。此法適用于激情高漲之下。

人難免怒火中燒，若真的到了這一步怎么辦？據(jù)悉，美國某任總統(tǒng)曾在自己的辦公室內(nèi)設(shè)一沙袋，內(nèi)裝滿細(xì)沙。何用？為的就是當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏脾氣上來時(shí)，便“揮舞雙拳，猛搗細(xì)沙”，以便宣泄內(nèi)心的怒火。如果你也有激情爆發(fā)的時(shí)候，不妨也找一個(gè)適合自己的激情“發(fā)泄物”。如平時(shí)沒有準(zhǔn)備，可以看準(zhǔn)猛擂墻壁或狠蹬腳下的大地。這樣就可以使你的激情得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會造成其它方面的損失。說來似乎好笑，但在不得已時(shí)還是個(gè)好辦法。

人，不可能從不發(fā)怒，不可能從不發(fā)脾氣。但是，一定要會發(fā)怒，一定要會發(fā)脾氣。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com