三位院士、大師的養生方

朱淑芝

最近，在出席一大型養生節目時，中國工程院院士王隴德、中國工程院士郭應祿、國醫大師晁恩祥分別介紹了他們各自的養生方法。

王隴德（72歲）：常講十個球，常帶礦泉水

我用10個網球的大小來劃分一個中年人每天的飲食量。一天不要吃超過1個網球大小的肉食，多了會造成超重、肥胖;吃相當于2個網球大小的主食;3個網球大小的水果。現在我國每天人均水果量不到1兩，很多人吃水果很少很少;要吃4個網球大小的蔬菜。這樣的分量就搭配好了一天的膳食結構，不至于熱能過剩。

礦泉水瓶呢，我是用它來做重物，進行負重訓練。怎樣利用礦泉水瓶進行訓練，示范如下：兩腳分開，與肩同寬，手握礦泉水瓶，可以做訓練了：前平舉——兩臂向前平伸，舉起的時候快點，放下時慢點，一個動作做3～4組，每組做10次;側平舉——兩臂向兩邊平伸，形成“一”字;后提——雙腿呈弓步，雙手握礦泉水瓶胳膊盡量往后高舉;如果腰比較好，可鍛煉肩部肌肉——兩腳與肩同寬，彎腰，雙臂向兩邊平舉，兩臂呈“一”字;還可以鍛煉前臂肌——手握瓶，伸腕，曲腕;如果手拿物體較重，可人體下蹲，把雙肘放在膝蓋上，然后伸腕，曲腕，反復進行。這些訓練的量和第一個動作前平舉的量是一樣的。

我有一個習慣，7點鐘吃完晚飯，清理了口腔以后，就不再吃任何東西。我每頓飯以后都是要清理口腔的，因為牙齦炎是心腦血管疾病獨立的危險因素。

我現在體重67公斤，維持10年了。四十多歲的時候也到過80公斤，當時得了腰椎間盤突出，在床上躺了兩個多月，所以我認識到不行了，從那時候開始鍛煉，一直堅持到現在。

郭應祿（89歲）：高興就是養生道

郭院士說他興趣廣泛，平時養金魚、蛐蛐，還有蟈蟈，還放著一塊從人體里取出來的大石頭——腎結石。

他說：這塊石頭很特別，有鵝蛋大小，比腎臟大多了。在這塊大石頭對面的腎臟里，只有指甲蓋大小的石頭，可這個腎臟，卻沒有功能了，人就靠著長大石頭這邊的腎臟活著。為什么呢？這個小的石頭正堵在尿道管上，一滴尿也出不來，所以腎作廢了;這塊石頭盡管大，但它長在腎盂里，雖把腎撐大了，但尿可以從邊上出來，所以人還可以活著。郭院長說放著它，一是好玩，二是可以思考問題。現在咱們國家再從腎里找這么大塊的石頭不容易了，因為國家強大了，醫學也發展了，長不了這么大就治完了，所以這么大的腎結石今后就絕跡了。

養這些花草魚蟲，他沒事的時候就看看它們，高興高興。小蛐蛐是在它很小剛從土里爬出來被抓到的，放在那兒養半年多了。養著沒事看看，高興。高興就是養生之道。

晁恩祥（84歲）：和夫人共同作了首打油詩

我和夫人寫了首打油詩，每一句的前半句是我寫的，后邊的三個字是夫人寫的。

我自己事多，心里頭有時犯結。有一天起得比較早，弄完了其它事之后，感慨很多，就寫了四句話：“人生苦短”：人生是不容易的，轉眼多少年過去了;第二句是“勞累憂煩”：反映了我思想低調一點;“送人情暖”：因為我是一個醫生，我選擇學醫就是要為別人看病的，是很不容易、很勞累的;最后是“自尋欣安”：沒辦法，就自己安慰自己吧。寫成了這四句，我就放在那出去了。中午回來，夫人在每句的后邊都加三個字，變成了：“人生苦短須盡歡，勞累憂煩忘為先。送人情暖心中喜，自尋欣安樂陶然。”

我覺得夫人是挺樂觀的，很會養生。要在有限的生命里邊開心地生活，什么煩惱都不放在心里，該忘記的要忘記;給人家治病、做好事，你自己心里高興就行了，自己安慰自己，照顧自己，尋找快樂才是生活的真諦。

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