淺談如何提高初中學(xué)生對中長跑練習(xí)的興趣

摘 要：隨著新課改工作的持續(xù)推進，以及素質(zhì)教育的發(fā)展，初中體育課程在初中整體教育中的地位也越發(fā)重要，為了培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的新時代中學(xué)生，廣大體育教師需要對學(xué)生身心素質(zhì)進行有效培養(yǎng)，提高其教學(xué)的效率和教學(xué)的水平，促進學(xué)生身心健康的良性發(fā)展。而中長跑項目的練習(xí)是初中體育教學(xué)的重要項目之一，是反映學(xué)生的身體素質(zhì)的晴雨表，學(xué)生體能的壓力計。然而在實際的教學(xué)中部分學(xué)生都對中長跑的練習(xí)和學(xué)習(xí)缺乏興趣，因而尤其需要加強對學(xué)生中長跑練習(xí)興趣的重點培養(yǎng)，我們先簡單分析其意義，然后對如何提高初中學(xué)生在中長跑練習(xí)中的興趣做部分積極研究和探討。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生;中長跑練習(xí);練習(xí)興趣

學(xué)生最好的老師是興趣，而在初中體育教學(xué)活動中學(xué)生對體育的興趣，可以促進學(xué)生積極參與各種體育活動和體育訓(xùn)練，在此過程中發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)心理。在中長跑的練習(xí)項目中也有事半功倍的效果，因此，我們迫切需要對體育教學(xué)活動的策略研究和創(chuàng)新，提高學(xué)生對于中長跑的學(xué)習(xí)興趣，促進學(xué)生全面發(fā)展。

一、 初中學(xué)生中長跑現(xiàn)實狀況的有關(guān)陳述

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的最新數(shù)據(jù)分析，我們可以明確知曉初中學(xué)生的中長跑能力尤為重要，男生的1000米和女生的800米是重要的參考項目。由于部分地區(qū)的部分學(xué)校受條件所限制，無法開展部分精確的項目，因此男生1000米和女生800米就幾乎成為測試學(xué)生耐力水平的唯一方式，而中學(xué)生正處于花季年華，身體處于青春的發(fā)育期，身體的各項器官正處于發(fā)展高峰期，根據(jù)一些調(diào)查顯示，我國中學(xué)生身體素質(zhì)總體狀況是好的，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)逐步優(yōu)化，健康狀況繼續(xù)提高。但是存在部分不容忽視的問題，例如，學(xué)生耐力、爆發(fā)力等部分素質(zhì)水平呈下降趨勢，部分學(xué)生中長跑成績極度不理想，超重和肥胖的檢出率則是繼續(xù)上升，部分地區(qū)的中學(xué)生由于營養(yǎng)過剩所引發(fā)的問題較為突出。所以進行初中學(xué)生中長跑的訓(xùn)練和培養(yǎng)已經(jīng)到了刻不容緩的地步。

二、 提高初中學(xué)生在中長跑練習(xí)中的練習(xí)興趣的價值和意義

（一） 中長跑練習(xí)興趣使學(xué)生正確認識個人身體鍛煉的價值

中長跑是以有氧代謝為主的耐力運動項目，存在運動的周期性，經(jīng)常進行中長跑有關(guān)的鍛煉可以促進其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的發(fā)育和完善，提高學(xué)生耐力，增強內(nèi)臟器官的功能，以及增強人體的免疫力，更重要的是能培養(yǎng)學(xué)生頑強的毅力、百折不撓的品質(zhì)、克服困難的堅韌精神。而興趣往往是學(xué)生積極進行中長跑練習(xí)的重要因素之一，以興趣為導(dǎo)向的出發(fā)點對于教學(xué)效果有著重要影響，提高的不僅僅是教學(xué)的效率，還可以促使學(xué)生培養(yǎng)體育意識，加深對自己的了解和塑造。

（二） 中長跑練習(xí)興趣有利于學(xué)生養(yǎng)成良好體育習(xí)慣

雖然在初中體育的教學(xué)活動中中長跑運動對于學(xué)生體能鍛煉有巨大作用，但是在教學(xué)的實際操作中存在部分不良狀況，例如，部分學(xué)生積極性不高，一些女生對于參加中長跑練習(xí)缺乏興趣，甚至部分學(xué)生感到厭煩和產(chǎn)生抵觸心理，溜課混課現(xiàn)象尤為突出。如果學(xué)生對于學(xué)習(xí)中長跑的興趣有所提高，則類似的不良情況可能會大幅減少。老師積極引導(dǎo)學(xué)生合理的參與中長跑運動的訓(xùn)練和比賽，可以使學(xué)生感受到中長跑對于自身的好處，從而提高學(xué)習(xí)興趣，積極進行體育知識的實踐運用，提升學(xué)生體能，培養(yǎng)良好的體育習(xí)慣。

（三） 中長跑練習(xí)興趣有利于學(xué)生身心素養(yǎng)培養(yǎng)

老師在其體育教學(xué)的具體操作中如果單純要求學(xué)生進行多次中長跑體能練習(xí)，學(xué)生固然可以被迫完成運動量和運動強度的要求，但是對于身心素質(zhì)的培養(yǎng)并無好處，學(xué)生的不情愿和消極怠工，缺乏有積極性的被動表現(xiàn)會嚴(yán)重影響體育教學(xué)活動的效果和質(zhì)量，最為致命的是給學(xué)生的心理帶來不良影響。因此，廣大體育教師需要提高學(xué)生對中長跑練習(xí)的興趣，合理引導(dǎo)學(xué)生，遵守體育運動規(guī)范的要求，提高教學(xué)活動的質(zhì)量，使得學(xué)生心理發(fā)展需要得到滿足，對中長跑練習(xí)的興趣可以讓學(xué)生身心素養(yǎng)得到最符合成長規(guī)律的培養(yǎng)。

三、 為提高中學(xué)生中長跑練習(xí)興趣對于教師的要求

（一） 明確教學(xué)目標(biāo)，加強思想教育

在初中體育中長跑的教學(xué)活動中教師的巨大作用不可忽視，老師也應(yīng)該發(fā)揮主觀能動性，創(chuàng)新教學(xué)方法，首先從學(xué)生思想教育的角度出發(fā)，明確體育教學(xué)的目標(biāo)，注意加強對學(xué)生的思想教育工作，應(yīng)該讓學(xué)生認識到中長跑運動對于自身發(fā)展的重要作用，形成正確認知，從而積極參與到中長跑的教學(xué)工作中來。老師結(jié)合學(xué)生特點，將中長跑發(fā)展理論背景和應(yīng)用優(yōu)勢進行簡單的科普性介紹，讓學(xué)生認識練習(xí)的意義。在思想上改變對中長跑練習(xí)的抵觸心理，將學(xué)生的中長跑練習(xí)和今后學(xué)習(xí)、工作進行橫向或者是縱向聯(lián)系，提高學(xué)生對中長跑的認識水平，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，從而有效開展中長跑練習(xí)的有關(guān)活動。

（二） 拒絕僵硬思維，改進教學(xué)方式

傳統(tǒng)的中學(xué)體育教學(xué)的中長跑練習(xí)，主要讓學(xué)生反復(fù)跑圈練習(xí)，這種比較枯燥和無味的練習(xí)方法，使得學(xué)生缺乏興趣，產(chǎn)生疲勞狀態(tài)。不能一味地要求學(xué)生僅僅為了跑步而磨洋工，學(xué)生經(jīng)常跑兩圈就停，同時帶動集體中其他同學(xué)也停滯不前。推行此種教學(xué)方式的教師則反映了思維的僵化，教學(xué)方式的落后。因此越發(fā)需要老師適當(dāng)采用靈活的教學(xué)方法，改進教學(xué)方式。例如，在中長跑項目中可以用音樂培養(yǎng)學(xué)生的興趣，緩解學(xué)生的緊張情緒。

四、 教授學(xué)生中長跑戰(zhàn)術(shù)方法更能培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的興趣

初中體育老師在教授中長跑時應(yīng)使學(xué)生知曉如何分配體力，以及分配體力的訣竅，傳授給學(xué)生正確的方法。為了提高教學(xué)和訓(xùn)練工作的質(zhì)量，則以中長跑戰(zhàn)術(shù)作為初中體育課堂的重點學(xué)習(xí)任務(wù)就顯得尤為重要。它能充分地發(fā)揮學(xué)生自身身體素質(zhì)的優(yōu)越性，培養(yǎng)合理分配體力的能力，使學(xué)生在比賽或者訓(xùn)練中更好地發(fā)揮出自己的技能優(yōu)勢、身體優(yōu)勢，為培養(yǎng)自身對于中長跑的興趣，以及取得優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。

（一） 合理分配體力勻速跑

中長跑的體力分配方案以采用勻速跑的方法為最佳，節(jié)奏穩(wěn)定、呼吸穩(wěn)定、心態(tài)穩(wěn)定的運動狀態(tài)可以保證氧氣的供應(yīng)和消耗，保持動態(tài)平衡，機體消耗有機物所產(chǎn)生的能量和物質(zhì)可以源源不斷輸入肌肉組織，因此，機體可以始終處于一個良好的正常工作狀態(tài)。所以平均速度的中長跑狀態(tài)是節(jié)省體力的最優(yōu)選擇。在平時練習(xí)中老師應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生跑步的速度感，建立牢固的動力定型狀態(tài)。

（二） 培養(yǎng)學(xué)生跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)和方法

跟隨跑戰(zhàn)術(shù)有著鮮明的目的性，在一些比賽和日常的訓(xùn)練中以用合理的沖刺速度戰(zhàn)勝對手，以壓倒性優(yōu)勢取得勝利。根據(jù)學(xué)生所遇到的具體情況，從而簡選不同的跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。部分學(xué)生有較好的耐力，因而采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，而也有一部分學(xué)生速度穩(wěn)定，因而可選用帶領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)，對于拖垮對手節(jié)奏，保持良好狀態(tài)，有較好的效果，當(dāng)然，教師在教學(xué)實踐中也會遇到爆發(fā)力特別強的學(xué)生，可以使其采用極限沖刺法。為學(xué)生選擇最適合的方法，為學(xué)生取得好成績加油鼓勁。

（三） 積極心理暗示進行分段分速跑的策略

老師在操場實訓(xùn)環(huán)節(jié)往往進行800米中長跑，教師可以給學(xué)生積極的心理暗示，例如：“阿Q”心理暗示法、自我開導(dǎo)鼓勵法等，將800米分成三段，如200米+400米+200米等不一而足。學(xué)生在完成一階段的跑步量時，進行一下積極的自我鼓勵，從而減小心理壓力，甚至消除心理壓力。經(jīng)過大量的課堂實踐證明，教師在進行中長跑的教學(xué)過程中傳授的中長跑戰(zhàn)術(shù)對于學(xué)生培養(yǎng)對體育的興趣有重要作用，并且收到了很好的效果。

五、 提高初中學(xué)生在中長跑練習(xí)中的練習(xí)興趣的具體操作

在培養(yǎng)學(xué)生中長跑練習(xí)興趣的教學(xué)過程中，老師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的單一教學(xué)訓(xùn)練方式，將課堂擴展到整個操場甚至校外，通過外界環(huán)境刺激使學(xué)生心理產(chǎn)生變化。我們對具體的操作進行一些探索。

（一） 開展多種形式的跑步訓(xùn)練使學(xué)生培養(yǎng)興趣

我們根據(jù)中長跑各個科目的特點在體育教學(xué)中采取分散教學(xué)法，將教學(xué)內(nèi)容分步驟在多次課后時間進行。利用耐力類游戲或者是比賽，讓學(xué)生在愉快、輕松的課堂里提高耐力。例如，我們可以采用課本上出現(xiàn)的以及流行的追逐跑、計時跑、變速跑、蛇形跑、圖形跑等形式內(nèi)容提高學(xué)生練習(xí)興趣;學(xué)生也可以根據(jù)自己的感覺來決定跑的距離、強度、持續(xù)時間，走、跑交替加速的頻率和用于放松的時間。靈活的教學(xué)方法和訓(xùn)練內(nèi)容可以使學(xué)生消除疲勞感，對學(xué)生培養(yǎng)中長跑的興趣起到良好作用，進一步的消除枯燥、激發(fā)情緒、激發(fā)動力，切實提高中學(xué)生對于中長跑的興趣。

（二） 改變環(huán)境進行越野跑訓(xùn)練以提高對于中長跑的興趣

越野跑主要是指通過外界視野和景象的變化產(chǎn)生優(yōu)美的動感，從而調(diào)整學(xué)生心態(tài)，調(diào)動學(xué)生參與中長跑的積極性。自然環(huán)境的優(yōu)雅、自然獨特的鳥語花香和清新空氣，使學(xué)生精神倍增，并且野外路線曲折，地形的變換也錯落有致，學(xué)生在參與中長跑的過程中隨環(huán)境變化而改變自己的運動頻率，從而消除疲勞和提高對中長跑的興趣兩者兼得，美好有益的環(huán)境使其流連忘返，中長跑的興趣使其沉浸其中。

（三） 學(xué)生異程接力跑培養(yǎng)集體意識和中長跑的興趣

集體跑步可以引起競爭意識和情緒，大腦皮質(zhì)在興奮和抑制不斷交錯的過程中迅速分泌，激起學(xué)生對于中長跑練習(xí)的興奮性和情趣性。接力跑有些新的形式，即通過男生和女生組隊的方式，用異程接力的方式去促進學(xué)生產(chǎn)生興趣，達到參與中長跑訓(xùn)練的目的，學(xué)生自身水平的差異性、場地的條件限制，分組劃分長度不等的跑道進行對抗性的比賽。培養(yǎng)和增強對于中長跑的耐力、能力，使學(xué)生集體意識得以發(fā)掘、紀(jì)律氛圍得以孕育、團結(jié)協(xié)作精神得以培植。

六、 結(jié)束語

總而言之，我們在文章中分析如何提高學(xué)生對于中長跑的積極性的內(nèi)容還需要更多的理論和實踐教學(xué)去充實。在初中體育的教學(xué)活動中提高學(xué)生對于中長跑練習(xí)的學(xué)習(xí)興趣，需要廣大教師的傾情投入，積極探索新的教學(xué)方法，避免出現(xiàn)趕鴨子上架的枯燥課堂，老師需要根據(jù)學(xué)生的年齡階段和性格特征進行教學(xué)安排，從而有效提高學(xué)生的積極性，對于學(xué)生的身心素養(yǎng)培養(yǎng)和健康成長極其重要。生活水平的提高絕對不應(yīng)該成為中學(xué)生身體素質(zhì)下降的借口，作為體育教師和體育工作者應(yīng)該切實擔(dān)負起責(zé)任，為提高學(xué)生中長跑水平、培養(yǎng)學(xué)生對中長跑的練習(xí)興趣、為培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的新時代中學(xué)生作出應(yīng)有的貢獻。

參考文獻：

[1]陳十蘭.如何提高中學(xué)生對中長跑的學(xué)習(xí)興趣[J].宿州師專學(xué)報，2001（2）.

[2]錢鋒.培養(yǎng)高校女生鍛煉興趣對體育教學(xué)的影響[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（2）.

作者簡介：陳亮，甘肅省白銀市，甘肅省白銀市第六中學(xué)。