三招教你判斷自己的體質

林支穹　南龍　何富樂

中醫是根據一個人的飲食喜好、身材胖瘦、臉型特點以及舌象、脈象等，將每個人歸到一類體質中。

比如體形肥胖，臉上愛出油，臉色淡黃而暗，眼部常有輕微浮腫的人，一般為痰濕體質。身體干瘦，面色黯淡，口唇色暗，皮膚干燥，舌質呈紫暗色，多為血瘀體質。身材瘦小的人，十有八九是脾胃不好。倘若是雖然身體瘦弱但肌肉結實、動作靈活、精神十足，則通常是陰虛內熱的體質。如果肌肉松軟，面色萎黃，聲音低微，常常感到乏力，多是氣虛體質。

沒有學過中醫，如何初判自己的體質

中醫常說“有諸形于內，必形于外。”意思就是，倘若人的身體內部有了毛病，一定會在身體表面顯現出來。這是因為人是一個整體，內外有密切的聯系，就好比我們常玩的“暗箱游戲”一樣，箱子里是什么東西我們不知道，但我們可以拿起箱子，掂一掂重量，聽一聽箱子搖動時的聲音，從而猜測箱子里的東西可能是什么。

中醫的體質辨識和這個道理是一樣的，我們可以根據外在可見的部分去推測內在的身體體質。

第一招 看看自己的臉

我們來看看有哪幾種常見的臉型如鵝蛋臉、長型臉、心型臉、方型臉、圓型臉和菱形臉等。

中醫在臉型與體質方面，總結出了四種與體質息息相關的臉型：

呼吸型：典型特征是面部顴骨高、雙頰發紅，甚至雙頰呈現紫紅色，接近于之前說的菱形臉，這樣的人肺火比較旺盛，比較容易得感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系統疾病。

消化型：特征是豐滿多肉的“大胖臉”，就像小品中所說的“腦袋大、脖子粗”的類型，接近于之前所說的方型臉和圓型臉，這樣的人體內痰濕較多，容易得腸炎、高血脂、冠心病、糖尿病、心臟病、內分泌失調等疾病。

腦型臉：主要特點是額頭大、頭發稀疏，接近于之前說的心型臉，這樣的人容易患神經衰弱、抑郁癥、頭痛等神經病癥和腦血管疾病

腎病型臉：腎病型臉形指的是瓜子臉、桃花面一類，這類人臉形多是尖下巴、面色桃紅，易得腰酸、腰痛、足跟痛、尿頻等疾病，男性易得男科疾病，女性易得婦科疾病。

第二招 看看我們吃什么

我們可以從飲食習慣推測體質。每種食物都有它自己的偏性，比如大蒜性溫，玉米性平，辣椒性熱，苦瓜性寒。人若是特別喜愛吃某些食物，就會使身體出現一定的偏性。曾有研究發現，飲食習慣與體質有著相當高的關聯度，喜熱或喜冷的人多氣虛，喜冷的人多陰虛，喜熱者多陽虛，喜油膩者多為痰濕體質，喜食炙烤食物的人多為濕熱或是血瘀體質。

第三招 自己測定體質

現在關于體質測定的資料很多，比如體質判定的圖書或有些網站也有介紹，當然去更專業的體檢機構用專業的軟件或相關的體質辨識儀器就更好了，需要專業人士進行辨識。隨著科技的發展，應該會研制出更簡單的設備或方法能讓我們自己準確判斷體質。當然，最理想的方法是找到專業的中醫師判斷。

如何根據體質進行養生保健

接下來，我們就要根據體質來進行養生保健了，身體的偏性可以因后天的飲食習慣所造成，當然也可以通過改變日常生活習慣來調整。

我們來看看兩類常見體質的人如何保養？

痰濕體質的人該如何保養

日常情緒調養：要多參加社交活動，培養廣泛的興趣愛好，多聽一些振奮人心的音樂。

飲食調養 可以多吃一些健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂等，少吃肥、甜、油、黏（膩）的食物，以免再助生痰濕。

日常起居 要注意居住的環境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為好，盡量保持衣服寬松，有利于汗液蒸發，祛除體內濕氣。早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發和床榻。

運動養生 堅持適量的運動，根據自己的身體狀況選擇運動強度。陰雨季節、濕冷的氣候不適宜運動，最好在天氣晴朗的時候運動。運動可以選擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋有損傷的人，則可以選擇游泳。

血瘀體制的人該如何保養

日常情緒調養 要多動少靜，培養廣泛的興趣愛好，多聽一些積極上進的音樂，要培養樂觀的情緒。精神愉快則血脈和暢，氣血流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可能加重血瘀傾向。

飲食調理 可以常吃具有活血祛瘀作用的食物，比如當歸、山奈、玫瑰花、桃仁、沙棘等，可以多吃醋。

運動養生 要多做有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦等，活動全身各部，以助氣血運行為原則。

編輯/趙湘