9個問題幫你“擺平”高血壓

小語 趙雪

高血壓這種高發(fā)于中老年群體的慢性疾病，如今也越來越低齡化了。以下高血壓9問，幫你多儲備一些知識，多防范一些危險因素，別讓這個沉默殺手在不知不覺中毀掉你的健康。

Q1：是壓力使我患上高血壓的嗎？

A：如果你處于壓力之下，你的血壓可能會上升一段時間，但是壓力本身并不會導致長期高血壓。不過，如果你長期處于壓力之下，仍然對你的健康不利。

吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運動都會增加你患高血壓的風險。隨著年齡的增長，血壓也會升高。有高血壓家族史的人，患病風險也更高。

Q2：舒張壓（第二個數(shù)字）才與高血壓相關嗎？

A：當然不是，兩個讀數(shù)都相關。一般來說，血壓低于120/80（mmHg）屬于正常。如果你的收縮壓（第一個數(shù)字）是120～129（mmHg）之間，舒張壓低于80mmHg，你可能屬于高血壓前期或臨界高血壓，這意味著如果你不積極采取措施預防高血壓，就很有可能會患上高血壓。如果收縮壓是130mmHg或以上，舒張壓為80mmHg或以上，就是高血壓。數(shù)字越高，健康風險越大。

Q3：當血壓開始升高時，我能感覺到嗎？

A：很不幸的是，你可能在毫不知情的情況下，患高血壓多年了。高血壓不一定有癥狀，這也是高血壓經(jīng)常被稱為沉默殺手的原因所在。如果不治療，可能會導致心臟病發(fā)作、腦卒中或腎臟損傷。因此，如果你的血壓正常，低于120/80（mmHg），至少應每兩年檢查一次;如果血壓是臨界高血壓，收縮壓介于120～139（mmHg），或舒張壓介于80～89（mmHg）之間，至少應每年檢查一次;如果血壓高于140/90（mmHg），應及時看醫(yī)生，因為這是高血壓，需要請醫(yī)生診斷觀察。

Q4：聽說高血壓會引起腎病是嗎？

A：是的。高血壓是腎衰竭的第二個主要原因。長期血壓增高會增加腎臟的負荷，最終使腎臟停止工作。而這會使你的血壓更高。如果你有高血壓，要注意保護腎臟，定期做體檢。如果你患有慢性腎病，應該通過改變生活方式和藥物，使你的血壓保持在130/80（mmHg）以下。

Q5：一旦檢查出高血壓，就必須開始服藥了嗎？

A：改變不良生活方式是控制血壓的第一步。如果你開始改變不良生活方式，堅持鍛煉、健康飲食、減肥，或戒煙、限制飲酒以及減少鹽的攝入，你可能不需服藥就能使血壓恢復正常。如果健康生活方式控制不好，就要用藥物來控制血壓，一定要堅持長期用藥。服藥后如果血壓水平下降了，也不可以自行停藥，否則會出現(xiàn)血壓反彈式回升或者更危險的情況。雖然不能徹底治愈高血壓，但通過堅持服藥，可以有效控制血壓，把發(fā)生各種不良后果的風險降到最低。

Q6：高血壓患者做飯時候少放鹽是減少鈉含量的最好方法嗎？

A：除了做飯時調(diào)味的鹽之外，加工食品也可能是你攝入鹽的另一個主要來源。高鈉食物不一定都很咸。一些主食（面包、花卷等）、零食、腌菜和肉制品熟食的鈉含量都很高。如果仔細閱讀商品的成分標簽，你可能會對食物中的鈉含量感到震驚。如果你的血壓略高于正常值，應該保證每日鈉攝入量低于 2300毫克，不超過1500毫克則更理想。

Q7：做作冥想能幫我降低血壓嗎？

A：目前還沒有證據(jù)表明瑜伽或其他冥想放松方式能夠降低慢性高血壓，但它們確實有助于緩解壓力。所以，藥物治療仍然更有效，如果你有高血壓，在冥想的同時，也要堅持服藥。

Q8：如果患有高血壓，我還能運動嗎？

A：定期適度的運動不僅有助于降低血壓，還能強健心臟，緩解壓力，幫你保持健康的體重。如果你有高血壓，可以咨詢下醫(yī)生哪些運動適合你。每周5天，每次快走或慢跑半小時是一個很好的習慣，而且從每天10分鐘開始，就能獲益。快走時，保持能與人談話不覺得吃力的程度即可。如果在慢跑過程中，出現(xiàn)胸痛、胸悶、下頜痛等不適，請及時停止，并去最近的醫(yī)院就診。

Q9：得了高血壓，可以吃雞蛋嗎？

A：以往認為，雞蛋中含有較高的膽固醇，可能會升高血壓中的膽固醇水平，很多人因此不敢吃雞蛋。但越來越多的醫(yī)學研究結果表明：影響血液膽固醇水平的因素非常復雜，飲食中的膽固醇多少，似乎并不是血液中的膽固醇含量的重要影響因素。所以，對于高血壓患者來說，每天吃一個雞蛋完全沒有問題。