淺談高山滑雪初級技術

秦江旭

【摘 ?要】高山滑雪初級技術是指為了使用雪板、雪仗所要掌握的原地和行進的走、登坡、滑行、制動、方向變換及安全摔倒等基礎性的技術動作。基礎動作可分為不著雪板、著單板和著雙板3類。掌握好基礎動作，對登坡技術、雙板平行直滑技術、梨式滑降技術、梨式轉彎技術及犁式停止技術等基本技術的學習會起到不可估量的作用。

【關鍵詞】初級;高山滑雪;技術

高山滑雪比賽是運動員利用滑雪板，在山坡規定的線路上自上而下，以極快的速度和高超的技巧滑過不同的坡度、繞過不同旗廣滑向終點的競技運動。滑雪者在多變的環境下靈活運用滑雪技術，不但能使全身力量得到均衡發展，而且能促進中樞神經系統機能和心肺功能、反應判斷能力、平衡靈敏素質的提高。低溫的滑雪環境能培養人勇敢頑強的精神、不懼嚴寒的意志和提高身體對外界環境的適應能力。

一、基礎技術

（一）穿板

雙板平行放在雪面上，雙手撐杖于雪板兩側，保持身體平衡，用雪板或固定器上的尖頭凸起部位刮掉鞋底的積雪，鞋尖部位伸進固定器中，鞋在固定器中擺正，腳跟向下踩壓，讓搭扣卡住腳后跟部位的凸緣，抬起并扭動穿好滑雪板的那只腳，以確定固定器是否扣牢。同樣的辦法，將另一只腳卡入固定器。當你在固定后跟時，聽到“咔嗒”聲，并且止滑器自動收回，就說明滑雪鞋被固定好了。

（二）脫板

如果欲將滑雪鞋從固定器上取下，只需按下腳后跟部位的控制桿即可。可以用手或滑雪杖，伸直可以用另一只腳來完成這個工作。

（三）安全摔倒與站起

1.安全摔倒的方法

在失去重心的情況下，盡量不要掙扎，迅速屈膝降低重心，兩臂自然伸直，臀部向山上側坐，兩雪板稍舉起，防止滾動。在完全停止前勿伸腿使雪板著雪，并保持稍團身姿勢。

2.如何安全站起

摔倒后如何站起來也是初學者要解決的問題，有時候摔倒姿勢是不可控制的，因而摔倒后頭的朝向也是無法控制的。在無人幫助的情況下，怎樣站起來更容易，則要根據場地的情況采用相應的方法。

3.危險的摔倒姿勢

在高山滑雪產生的外傷中，因姿勢不當造成損傷占有較大的比例，一定要切記不能摔倒后滾動，這是最危險的動作。

二、著雪板基本站立姿勢

（一）平緩場地站立姿勢

穿好滑雪板后要站直身體，特別是脊柱要伸直，但膝關節不要繃直。彎曲手肘，前臂與地面成平行狀態，雪仗基本保持豎立向下，兩膝以相同角度屈頂，降低重心，使身體盡可能接近地面，不要形成O形腿或X形腿。

（二）陡坡站立姿勢

在平緩場地站立姿勢的基礎上，上體向山下側橫傾和轉向，形成反弓形，膝蓋微屈向山上側傾斜，山下側板內刃刻住雪承擔身體主要重量，山上側板外刃刻住雪面，重心向山下側偏移。

三、原地變向側向移動

原地變向是指滑雪者在平地或坡面上處于非滑行狀態時，靠移動雪板改變身體方向。初學者只有掌握了原地改變方向的方法，才能比較自如地進行各種練習。原地變向的方法很多，既有通過板尾、板尖依次移動展開逐步改變方向的方法（踏步式變向），也有一次能完成較大角度的變向的方法，如180度變向，還有原地跳躍變向的方法。下面我們來學習板尾、板尖展開變向與180度變向。

（一）動作要領

板尖展開變向時，雪杖支撐位置應在體前。雪板依次展開時距離不宜過大，隨著對雪板的適應再逐漸加大展開距離，在展開雪板時，重心要明顯移動到支撐腿上，而且移動要快。

（二）練習方法

通過改變步伐大小進行練習。

（三）注意事項

變向時注意兩雪板間的距離，避免踩踏雪板。

四、犁式滑降技術

犁式滑降是板尾外展，用兩只雪板的內刃刻住雪面，雪板呈內八字形從山上直線下滑的技術動作。犁式滑降在滑行過程中可以通過調節八字的大小和改變立刃和用刃的強度，停止滑行。故此，有人把犁式滑降稱為犁式制動滑降，犁式大小的變化是依靠同蹬同收進行控制的。

（一）動作要領

1.雙膝稍屈并略有內扣，上體稍前傾，雙腳大腳趾根部為著力點，兩腳同時向外展，推開板尾，使雪板呈內八字形。

2.目視前方，重心在兩板中間，上體、雙臂及肩部放松，兩手握雪杖自然置于體側，杖尖朝后方。

（二）練習方法

1.與雙板平行直滑降練習相結合，進行直滑降、犁式滑降、直滑降、犁式滑降的練習。

2.進行大、中、小犁式滑降組合練習，體會三種犁式的不同。

3.改變用力大小，按大犁式、中犁式到小犁式的順序練習。

4.在犁式滑降中保持犁式大小不變，體會用刃的強弱，注意兩腿用力的均等和直線性。

5.在緩坡場地上進行直滑降和犁式滑降的混合練習。

6.在中、緩坡場地上進行，保持犁式板形，將重心分別向左、右腿移動，體會改變方向后再恢復犁式滑降練習。

（三）注意事項

1.應反復體會板尾推雪的感覺。

2.對板尾展開大小的控制要反復練習，力求達到隨心所欲控制的程度。

五、犁式停止技術

滑行中有時需要減速，當滑行速度超過控制能力時是非常危險的。因此，掌握了停止方法，無論是對自己或對他人的安全和增強自身對雪板的控制能力，以及學習其他技術動作都是有益的。

停止的方法很多，初學者多使用比較容易掌握的犁式停止技術方法。

（一）動作要領

在滑行中使雪板呈犁式狀態，重心稍向后移，形成稍后坐姿勢的同時將兩雪板板尾蹬開，逐漸加大刮雪力量，逐漸加大板尾向外側的立刃和蹬出力量，直到停止。

（二）練習方法

1.在滑行過程中打開板尾呈犁式，減慢速度直至停止。

2.在犁式滑行過程中，通過改變板尾打開角度的大小控制速度。

（三）注意事項

兩膝微屈，上體呈稍后坐姿勢，兩眼目視前方，雪杖置于身體兩側。