淺談跳臺滑雪陸地體能的重要性與跳臺滑雪女子下肢的傷病預防

王建勛

【摘 要】本文對跳臺滑雪的高危項目的特殊特點，以及如何在無雪期保證正常訓練與專門針對女子跳臺滑雪下肢傷病進行研究。

【關(guān)鍵詞】跳臺滑雪;專項體能;傷病預防

跳臺滑雪起源于挪威，只依靠一副雪板就可以在空中飛翔，實現(xiàn)了人類不依靠任何動力機械飛翔的夢想，正因為這樣刺激的空中飛行與極佳優(yōu)美的空中姿態(tài)，極具觀賞性的特點吸引了大批觀眾對此項目的著迷及熱愛。自挪威1879年舉行第一次跳臺滑雪比賽至今已有140年整，在1924年法國夏慕尼舉辦的首屆冬季奧會，跳臺滑雪就被列為三大滑雪項目之一，跳臺滑雪至今已成為當之無愧的歷史悠久的滑雪項目之一。

一、論跳臺滑雪陸地體能的重要性

1.模仿類型課

模仿類型課是最主要的課程之一，主要訓練自身的穩(wěn)定性，在以沒有實際臺上重力加速度的感覺，風的阻力與天氣環(huán)境下的外界因素下，結(jié)合模仿實際跳臺滑雪的運動順序，主要圍繞跳臺滑雪運動項目技術(shù)特點的順序，助滑、起跳、早期飛行、穩(wěn)定飛行與著陸。而對陸地訓練主要著重于陸地助滑。助滑的穩(wěn)定性最為重要，科學地以一些輔助器材，如小輪車，在陸地滑行并作一些專項技術(shù)動作，助滑、起跳一類進行模擬實戰(zhàn)訓練，能在陸地上最大化地實現(xiàn)最接近臺上的模擬訓練。

2.核心肌群類型課

核心課主要圍繞腹肌、背肌、側(cè)肌、臀部及髖部一些列核心為主體的運動進行練習。跳臺滑雪在平均每秒81-84公里的速度下，助滑、起跳、飛行中的平衡性與穩(wěn)定性特別重要，一旦失去平衡就會導致技術(shù)動作失誤，造成動作失敗導致受傷等各種不安全因素出現(xiàn)，所以跳臺滑雪對核心穩(wěn)定性要求特別高。

建立穩(wěn)定性：第一步：臀大肌收縮，臀部盡量夾緊。第二步：腹式呼吸，胸廓下降。第三步：腹橫肌收縮，腹部收緊。第四步：保持頭部在中立的位置，保持脊柱正確位置。

堅持練習可以達到自動化的程度，這樣在生活中也可以達到自動增強核心的穩(wěn)定性，頭、肩、背部保持一條直線。陸地的徒手核心訓練主要以卷腹、仰臥起坐、平板支撐、蛙泳挺身、側(cè)支撐提腿一系列系統(tǒng)課程來提升腹肌、背肌、側(cè)肌的練習。

3.力量課

力量類訓練要遵循科學性、專項化的原則，是主要以專項力量為主體、功能性力量為輔助性的一類練習。教練會根據(jù)每名運動員的自身身體實際進行測試與評估，發(fā)現(xiàn)每名運動員弱項并進行強化練習，明確每次練習的項目內(nèi)容與要達到的目的，并清楚如何做好。

4.小肌肉類型靈敏課

跳臺滑雪小肌肉靈敏課為輔助課程，主要通過收腹跳、速度跑、十字跑，輔助器材，如小欄架、欄架、繩梯、四方格、等小跳，來完成。

跳臺滑雪運動員自身所需的彈跳力爆發(fā)力速度感，在輔助器材上的訓練主要要求精準快速且具有平衡性的練習。

二、跳臺滑雪女子下肢的傷病預防

科學研究數(shù)據(jù)收集證明，男子運動員與女子運動員身體生理身體素質(zhì)不同，所以女性損傷的概率比男性更大而。對于跳臺滑雪項目來講，不論男女都是對腰以下、膝蓋、腳踝的壓力與受傷系數(shù)比其他項目高出一些。所以對跳臺滑雪女性運動員下肢的傷病預防要深入研究。

1.動作質(zhì)量對下肢的傷病預防

如一列火車一樣，每節(jié)車廂的連接處就好比運動員自身的關(guān)節(jié)部位一樣，每一節(jié)都很重要，每一節(jié)都需要保養(yǎng)，如果沒有相應地提高自身的控制能，必然會引起運動損傷。那么可否預防呢，答案是可以的。

2.在無法上臺訓練時，陸地上的傷病預防控制

在陸地平時的專項技術(shù)訓練中，應時時關(guān)注運動員對下肢穩(wěn)定性的控制，運動員完成動作時的錯誤動作次數(shù)越多越不好。如：過度屈膝、膝蓋內(nèi)收過度、軀干屈曲不直、腳比肩寬、腳下重心不穩(wěn)、前后晃動等，應及時制止并從基礎重新做起，先以少次少量來完成，使運動員在保持正確的動作姿勢下養(yǎng)成正確的自動習慣，這樣在接下來的力量上升期就可以避免因自身不穩(wěn)定而導致的傷痛疾病。

3.跳臺滑雪在臺上訓練之前的傷病預防控制

在上跳臺滑雪場地訓練前，除熱身準備的慢跑熱身外，還需要留有10～15分鐘的預防損傷的防損熱身動作，這類練習涵蓋了一定的動態(tài)柔韌性、靜態(tài)柔韌性，超等長及超等長收縮的肌肉力量訓練。在此期間的訓練，重點是運動員要高質(zhì)量、高標準、嚴要求地完成這些動作。

4.女性的特殊情況與適當補給水分

女性三聯(lián)癥：月經(jīng)失調(diào)或紊亂在女運動員中是經(jīng)常出現(xiàn)的，在這個期間段，女性的身體狀態(tài)保持在持續(xù)下降期3～5天，但也因人而異，在這個期間，骨質(zhì)疏松、鈣的流失都會導致女子跳臺滑雪運動員下肢壓力加大。這時在實際比賽和訓練中，缺水和高熱更容易帶給女子運動員造成骨骼肌的損傷，所以女性特殊情況或高溫下一定要及時補給水分及電解質(zhì)飲料等一些營養(yǎng)補給品，盡可能在外界因素上最大地避免女性跳臺滑雪運動員傷痛疾病。

三、結(jié)論與建議

跳臺滑雪屬高危競技體育運動項目，我國發(fā)展較晚，人員少，設施不完善，但在沒有場地訓練的情況下，要做好陸地體能，始終保持身體狀態(tài)可以隨時與跳臺相結(jié)合。其次，要全方面保護好運動員的身體健康，排除一切外界可能會引起的傷病情況，全力保障跳臺滑雪場地上的正常訓練，這樣，即便在我國發(fā)展晚的基礎上，跳臺滑雪項目也會有明顯進步。

【參考文獻】

[1]圖德·邦帕（美），格雷戈里·哈夫（美）.前沿運動訓練理論和方法探索[M].北京體育大學出版社，2013

（通化市冬季運動管理中心）