運用現(xiàn)代舞訓練改進身體能動性的教學實踐與研究

來靜璇 南京藝術學院舞蹈學院

一、現(xiàn)代舞概述

現(xiàn)代舞是開放、自由的，從初始階段發(fā)展至今，現(xiàn)代舞蹈家們對身體運動方式的可能性、空間認知的科學性，以及技術訓練的突破性開發(fā)是極具多樣性的。并在不斷地探索中，梳理出越發(fā)精細、具體的現(xiàn)代舞訓練體系。分析學習現(xiàn)代舞的發(fā)展過程和動作內(nèi)容，我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代舞不僅打破了傳統(tǒng)舞蹈在肢體練習中的單一性，創(chuàng)新且獨立地回歸身體本體，而且更加關注本能律動中自然的身體運動。不同派別的舞蹈家不僅建立了各自獨到、智慧、科學的身體訓練體系，理論也更趨于完善。

我們的教學基于這些舞蹈家們的研究成果，在學習訓練的過程中鼓勵學生回歸身體的自然律動，重新發(fā)現(xiàn)與認知身體，通過不斷地嘗試實踐，使得學生對于自我身體的運用產(chǎn)生更大程度的感知力，并由此帶動身體自我意識更大限度的覺醒，達到現(xiàn)代舞能真正用其遵循本心、尊重生命的理念引領著學生們用身體與動作去思考的目的。

二、現(xiàn)代舞訓練技術概述

瑪莎格雷姆的“收縮—伸展”技術是全世界認可的現(xiàn)代舞經(jīng)典技術，它拋卻古典芭蕾努力朝上的動作指向而關注重力，以呼吸為原理，復以脊椎為運動的軸心和支柱，且十分注重骨盆的推動力，順應地心引力的方向?qū)⒓棺档母叨冉抵恋孛妗，斏募夹g以脊椎為中心開發(fā)出了各種向下的地面低空間動作，使上肢得到最充分地利用。當學生們把基底放置地面時，可以解放在中、高空間作為軀干支撐點的下肢關節(jié)，以整個軀干作為接觸地面的支撐體進行上肢動作構(gòu)建的大膽嘗試。且結(jié)合地面低空的空間優(yōu)勢，可以將四肢同時進行非常規(guī)動作的開發(fā)，軀干與地面之間存在無數(shù)個不同的著力點，這也使得學生可以更為清晰直接地感知到軀干的關節(jié)運動、變化，并進行四肢動作的嘗試和放大。

韓芙麗的“跌倒—爬起”技術，是在自然動作和地心引力的基礎上所創(chuàng)，體現(xiàn)了人體失去平衡再獲得平衡的過程，使肌肉在“跌倒—爬起”這一運動過程中得到了瞬間地釋放與收縮。且這一技術內(nèi)含著肌肉機制與心理本能的雙重反應。在倒地時人的內(nèi)心本能地會感到危險或害怕，因此，在現(xiàn)代舞訓練中，失衡的運動過程可以強迫著學生們集中注意力以肌肉的瞬間收緊保護自己，并在接觸地面的瞬間放松肌體轉(zhuǎn)換重心，慣以肢體與地面之間的借力，將軀體從失衡狀態(tài)歸復于平衡狀態(tài)，這在一定程度上也加強了學生的隨機應變能力。隨著一系列倒地復而爬起動作的訓練和運用，身體與地心引力之間的“順應性”以及身體與地面之間“對抗性”在重復的訓練過程中逐漸明朗化，單一機械的直立性動作的出現(xiàn)頻率大大降低。

崔莎布朗主創(chuàng)的“放松技巧”，現(xiàn)已成為了現(xiàn)代舞界使用的主流技巧之一。她反抗傳統(tǒng)現(xiàn)代舞的僵化，采用放松技術，通過對人體肌肉的放松訓練，不僅增加肌肉彈力還增加了舞蹈的自由度。通過肌肉的松弛來消除緊張感，變成心理的放松，幫助人們對身體的運用和控制達到了前所未有的高度……上述這些西方現(xiàn)代舞技術為我們打開了一扇可以無限徜徉現(xiàn)代舞的大門，也為教學提供了豐富多元的素材，更為身體訓練提供了各式選擇。

三、教學實踐體驗研究

現(xiàn)代舞訓練中，不論使用哪種體系，關于重心轉(zhuǎn)移的訓練都是一個不可缺少的部分。不難發(fā)現(xiàn)，幾乎所有課堂組合里均涉及練習重心的移動和變化。統(tǒng)一規(guī)范的芭蕾訓練令我們的學生們挺拔、舒展。從頸椎到尾椎，整條脊柱全部是被嚴格訓練出來的集體式拉長。微微挑胸腰、收下頜的基本體態(tài)將原本可以產(chǎn)生出魔幻奇妙的動作形式、動作路徑都消磨殆盡，始終保持向上的運動方式讓身體趨于緊繃狀態(tài)，少了些肢體本該有的隨意和舒適。這應該就是其與現(xiàn)代舞訓練存在差異的地方。現(xiàn)代舞訓練追求還原肢體本身自然的運動方式，遵從引力、重力的引導，復以空間變化的多樣性為輔助，從本原的身體出發(fā)，去發(fā)現(xiàn)和認識肢體運動的軌跡。而重心轉(zhuǎn)移的訓練價值就在于可以將支撐點從雙腳轉(zhuǎn)換到軀干的任意關節(jié)，在運動過程中重心的改變必然會導致身體所處空間的位置產(chǎn)生變化，促使著身體各個部位都參與運動，達到開發(fā)身體全部能動性的作用。與此同時，學生們對于關節(jié)之間的重心傳導以及空間變化的感知力也在潛移默化中被增強。

筆者在教學實踐中主要以身體失衡訓練以及地面滾地組合訓練來加強學生對于重心轉(zhuǎn)換、關節(jié)力量傳導、身體與地面借力關系的感知。

身體的失衡訓練是重心轉(zhuǎn)移中非常有效的訓練方法之一。重心失衡時所帶來的一系列驚喜是無法提前預知的。從行進到站立到地面的運動軌跡中，身體的各個部位、肌肉都在各自的重量力量控制下接收身體運動的信息，并迅速輸出新的肢體信號來完成整個失衡的運動過程，無一不經(jīng)歷著身體不可把控的變化，而舞者在這種訓練中，失重帶來的身體快速補償使身體在瞬間進行了轉(zhuǎn)換與變化。這種既融合了即興的成分，也包含因失重所帶來的身體快速補償做出相應的判斷和準備的失重訓練，充分的開發(fā)了豐富的動作路線、動作形態(tài)，使學生在訓練中完成變化無窮、形象生動的肢體語匯構(gòu)建。

在滾地練習中，訓練者的身體通過地板的“托舉”變得靈活、敏捷，整個后背在滾地過程中不間斷地轉(zhuǎn)變于放松和形成快速流動的推力這兩種狀態(tài)下，并持續(xù)不斷的完成軀干、肩肘、髖部的重量轉(zhuǎn)移。經(jīng)過充分的滾地訓練，舞蹈演員對于后背的感知力明顯增加，且傳統(tǒng)的舞蹈語匯被擴大，流動性調(diào)度出現(xiàn)了另一種方式。尤其是對長期接受古典舞或者民間舞訓練的演員來說，他們多數(shù)情況會用圓場、碎步完成高空間舞臺調(diào)度的變化，掌握滾地后便能自如產(chǎn)生低空間內(nèi)的流動。那么，觀者的視線就從平面和輪面移動到了“桌面”，舞蹈的表現(xiàn)力更能被觀眾感受。因此，在演員訓練中這樣的訓練幾乎成了必備科目。目前，有很多現(xiàn)代舞團體重視探索滾地技術，并有很大突破。

舞者經(jīng)過一段時間的現(xiàn)代舞訓練之后會發(fā)生怎么樣的變化，達到何種效果？筆者在進行民間舞專業(yè)現(xiàn)代舞基訓課教學時有幾點發(fā)現(xiàn)。第一，學生們掌握現(xiàn)代舞技術后會有意識地將呼吸的張弛帶入民間舞動律中，并對自己的脊柱尤其是脊柱的中間部分產(chǎn)生更明顯的知覺，做動作后背力量的變化愈加清晰可見。第二，髖關節(jié)的重量被感知被利用，學生產(chǎn)生更強烈地控制髖部的意識，充分發(fā)揮髖部作為軀干骨骼結(jié)構(gòu)中樞位置的作用。第三，在研習劇目時，現(xiàn)代舞基訓中對于肌肉瞬間收緊、放松的訓練使他們動作更利落流暢，現(xiàn)代舞在空間上的劃分使他們更容易清楚運動軌跡。第四，現(xiàn)代舞的文化思潮文化現(xiàn)象給他們帶來深刻思考的機會，呼吁他們舞蹈中要有自己的獨特見解，不拘泥于程式化的表演結(jié)構(gòu)，而是聽從自己內(nèi)心的聲音用樸實的身體語言抒發(fā)真實的情感。

四、結(jié)語

綜上所述，學習和運用現(xiàn)代舞技術，是舞蹈專業(yè)學生基礎訓練的必要手段。在訓練的過程中不僅對身體能動性的改進起到了重要作用，也為學生日后進入舞臺實踐打下更堅實的基礎。